Погодьмося, дієта - це не одне з найпростіших завдань у житті. Хоча схуднути не завадить, якщо ваш раціон супроводжується зміною способу життя, вам не доведеться турбуватися про те, що за вашим життям стежать виключно суворі калорійні схеми, а святковим бенкетом буде нежирна курка з тушкованим буряком до кінець часу.

простих

Змінити кардинально за ніч дуже складно, але, на щастя, це може також бути величезною допомогою, якщо ви поступово вживете у своє життя якісь маленькі, але ще потужніші трюки. Наступні ідеї були зібрані на основі останніх наукових знахідок.

Руки від безалкогольних напоїв!

Згідно з останніми дослідженнями, ви можете збільшити шанси ожиріння до 65%, якщо щодня вживати дієтичні безалкогольні напої. Це пов’язано з тим, що штучні підсолоджувачі підвищують апетит. Натомість вибирайте негазовану мінеральну воду - навіть версію зі смаком лимона.

Регулярність є ключовою

Дослідники показали, що ті, хто харчується нерегулярно, приймають більше калорій і спалюють їх повільніше, на відміну від тих, хто їсть шість разів на день у встановлений час. Тому уважно стежте за тим, щоб щось їсти кожні три-чотири години!

Улюблений колір? Зелений!

Корисний ефект зеленого чаю не можна переоцінити. Ви вже багато робите для втрати ваги та здоров’я, якщо переключите каву на зелений чай. Зелений чай містить наполовину менше кофеїну, ніж кава, і катехіни в ньому також посилюють ваш метаболізм. Якщо вам не подобається натуральний зелений чай, ви також можете пити його із ароматизованої версії фруктового екстракту.

Нас здоровий, запас

Підготуйтеся до спокусливих годин заздалегідь із корисними закусками. Подрібніть овочі та фрукти, що зберігаються у вашому холодильнику, щоб зробити їх таким же швидким делікатесом, як мішок печива або чіпсів. Тримайте їх у холодильнику на рівні очей, щоб ви могли їх одразу помітити і не треба блукати до морозива.

Життєво важливі білки

Дуже важливо, щоб принаймні одна третина їжі, яку ви їсте, була нежирним джерелом білка під час кожного прийому їжі. Білок відіграє важливу роль у підтримці м’язів, і не мало неважливим є той факт, що він робить мозок більш чутливим до гормону, який називається лептин, який відіграє певну роль у створенні відчуття насичення.

Немає нічого кращого за сон

Згідно з науковими дослідженнями, ті, хто спить від семи до восьми годин на день, не мають стільки проблем із вагою, як ті, хто витрачає менше, спавши лише п’ять-шість годин на день. Це пов’язано з тим, що недосип викликає стрес, що підвищує апетит. Якщо вам важко заснути, спробуйте робити вправи вранці, оскільки дослідження показали, що в цьому випадку ви будете спати набагато краще, ніж якби ви пішли на тренування після роботи.

Ресторан?

Експерти показали, що успішна дієта їсть в середньому менше двох з половиною разів на тиждень у ресторані. Тому, якщо у вас немає часу на приготування їжі, ви можете зробити заморожену вечерю, оскільки у випадку з останньою дуже вигідно дається кількість їжі, тому ви не можете з’їсти більше заздалегідь розфасованої порції. По можливості вибирайте продукти, що містять менше 400 калорій.

Волокна, цільні зерна

Замість страв з рафінованого білого борошна вибирайте коричневий рис, цільнозерновий хліб, вівсяні висівки. Чим корисніше їжа, тим вище вміст клітковини.

Дослідження показують, що багата клітковиною дієта є дуже важливою складовою дієти, оскільки така їжа насичує та зменшує засвоєння калорій з інших поживних речовин. Спробуйте наступне: посипте дві столові ложки збагаченої клітковиною вашої улюбленої йогуртки, зробіть бутерброд із цільної пшениці замість білого хліба і додайте в салат квасоля.

Хто любить гаряче

Коли їжа гаряча, її молекули рухаються швидше, викликаючи посилення смаку, що також впливає на центр ситості мозку і змушує вірити, що ви з’їли більше, ніж насправді. Крім того, гарячу їжу змушують або їдять повільніше, тому шлунок матиме більше часу, щоб надіслати мозку сигнал, що він переповнений.