Для тих, хто хоче мати відпрацьоване тіло, сьогодні в нашому посібнику для початківців ми опишемо чудову вправу для розвитку м’язової маси в плечах. Йдеться про Гантель знизує плечима що ми детально описуємо нижче.

плечима

Техніка виконання гантелей знизанням плечей.

Щоб почати рух, ми повинні стояти, злегка розставивши ноги, з гантелями, захопленими двома руками, тоді як руки розслаблені боками тіла, паралельно йому.

З цієї позиції ми надихаємо і зменшуємо плечі вгору, піднімаючи тягар, але не рухаючи руками. Плечі опускаються на видиху, поки гантелі не повернуться у вихідне положення.

Варіант цієї вправи є обертання плечима під час зниження плечей для чого ми повинні зробити обертання спереду назад (передньо-задньо) плечем, поки ми їх стискаємо, а потім повернутися у вихідне положення. Щоб виконати цю варіацію, гантелі повинні бути подані вперед, майже перед тілом, а великі пальці рук повернуті до середньої лінії тіла.

М’язи працювали гантелями

Виконуючи цю вправу, м’язи розташовані в області плечей і шиї. Верхня частина трапеції або ключична частина трапеції в основному використовується разом із знизанням плечей. При обертанні плечами середня частина пасток і ромбоподібні.

Подібно до цього, піднімання лопаток, еректорні хребти та дельтовидні залози працюють вторинно під час підняття лопаток.

Поради та типові помилки при виконанні знизування плечей гантелями

  • Мобілізувати зброю: Ми можемо спробувати допомогти собі м’язами рук і згинати їх, або виконувати дивні рухи, що сприяють зниженню плечей, але це не дасть ефективного жесту, який стимулює зусилля трапеції, тому пам’ятайте, щоб руки були розслабленими і нехай вони будуть плечима тих, хто піднімає вагу, схоплену руками.
  • Мобілізувати тулуб: спина повинна залишатися прямою, і ми можемо трохи нахилити шию, але ні в якому разі не слід розмахувати тулубом під час зниження плечей, але спина повинна залишатися якомога випрямленішою, а рух повинен надаватися плечі тільки.


Зображення | Вікімедіа та книга "Посібник з рухів з бодібілдингу" Фредеріка Делав'є
Відео | Інтернет-тренер