Згинання гантелей - одна з вправ найбільш вживані завдяки своїй ефективності та простоті в роботі з пастками. Ця вправа допоможе вам отримати a збільшення м’язової маси в трапеції користь не тільки для гармонізації та компенсації вашого організму, але і для уникнення можливих майбутніх проблем чи травм.
Разом із хрускотом штанги та штангою вони є однією з найпоширеніших вправ для розробки цієї часто забутої частини.
Далі ми збираємося показати вам, які м’язи беруть участь у тому, як правильно виконувати зниження гантелей і які найпоширеніші помилки та збої.
М’язи, що беруть участь у знищенні плечей Гантель
Знизанням плечей працюють такі м’язи:
- Середня трапеція
- Верхня трапеція
- Brachioradialis
- М’язи-згиначі зап’ястя
- Передні дельти
Як правильно виконувати зниження гантелей
- Ми гантелі тримаємо міцно, наскільки можемо, долонями дивлячись один на одного.
- Спину розміщуємо прямо, плечі назад, груди назовні і голову високо з поглядом вперед.
- Ми максимально піднімаємо плечі, намагаючись максимально скоротити трапецію.
- Ми тримаємось 1 секунду і повертаємося у вихідне положення.