Тиждень мозку 2019

Зберігання корисних звичок для мозку допомагає запобігти неврологічним захворюванням і збільшує шанси старіння без деменції

хочете

Щоб мозок функціонував належним чином, потрібно подбати про нього, і ми не завжди приділяємо йому достатньо уваги

sefa ozel/Getty Images/iStockphoto

"А здоровий мозок, у здоровому організмі". Це девіз, який Іспанське товариство неврології (SEN) для Тиждень мозку 2019, який відзначається з сьогоднішнього дня до наступного 4 жовтня. Це ініціатива, за допомогою якої неврологи хочуть підвищити обізнаність про важливість турботи про наш мозок для запобігати захворюванням неврологічний і, з часом, вік в кращих умовах і с менший ризик деменції.

" мозку є один з найважливіших органів нашого організму, але щоб воно нормально функціонувало, потрібно подбати про нього ", - каже лікар Хуан Карлос Портілья, член SEN. І він підкреслює, що, на відміну від того, що відбувається з іншими органами, коли вони мають проблеми, "наш мозок не боляче, тому дуже часто це ми забуваємо важливу роль, яку він відіграє у загальному стані здоров'я, який давайте недостатньо присвячувати Час до сприяти їх правильному стану так що перші симптоми неврологічних захворювань залишаються непоміченими "як для постраждалої людини, так і для її родичів".

Мігрень - одне з найпоширеніших неврологічних захворювань, особливо у жінок.

Стів Вісбауер/Гетті

SEN оцінює, що a 16% населення Іспанська мова може постраждати неврологічний розлад, що означає, що близько семи мільйонів людей страждають на якийсь тип захворювань мозку в Іспанії. Найбільш частими є мігрень –Що дуже негативно впливає на якість життя тих, хто страждає, і не має ліків, але піддається прирученню–, ictus, нейродегенеративні захворювання, такі як Хвороба Альцгеймера або хвороба Хвороба Паркінсона, та епілепсія.

Це хвороби, всі вони мають великий вплив для життя тих, хто страждає від них та їхнього оточення, так що все, що можна зробити для їх запобігання, має вирішальне значення. Отже, неврологи рекомендують дбати про мозок змалку збереження корисних для нього звичок, що збільшують ймовірність старіння без неврологічних наслідків.

"Оскільки не боляче, зазвичай ми забуваємо про роль, яку мозок відіграє у нашому здоров'ї, і що ми не витрачаємо достатньо часу, щоб піклуватися про це"

Хуан Карлос Портілья
Член Іспанського товариства неврологів (SEN)

Тому що те, що спеціалістам з мозку ясно, це те шкідливі звички, носіння нездорове життя в середні віки життя, вони беруть своє десятиліттями пізніше у вигляді цереброваскулярні проблеми і майор ризик деменції.

"Навпаки, робіть фізичні вправи регулярно, уникати сидячого способу життя, залишатися інтелектуально активний і були показані такі фактори ризику, як артеріальний тиск та діабет користь для мозку у будь-якому віці, навіть у пацієнтів, які вже мають неврологічне захворювання », - говорить Портілла.

Фізичні вправи та контроль судинних факторів ризику допомагають підтримувати мозок здоровим

LSOphoto/Getty Images/iStockphoto

І пам’ятайте, що, крім того, практикуєте діяльність, яка сприяє когнітивна стимуляція також допомагає запобігати нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, та збільшити опір нашого мозку на випадок, якщо вони відбудуться.

На все це, і в рамках Тиждень мозку 2019, від Іспанського товариства неврології повторюють дев'ять основні рекомендації тримати a здоровий мозок:

1. Будьте інтелектуально активними

Який не використовується, атрофується, тому, щоб зберегти мозок здоровим, ви повинні змусити його працювати. Неврологи радять робити заходи, що стимулюють роботу мозку, такі як читати, писати, танцювати, слухати музику, навчитися грати на інструменті, виконувати ручна діяльність, відвідувати культурні заходи, вирішувати Кросворди та інші мозку, вивчити мову, подорожувати, розмовляти.

2. Посилення соціальних відносин

Використання мозку також проходить відійти від карцеру та ізоляції. Чудовим профілактичним заходом є зміцнення наших соціальних відносин, участь у групових заходах, співпраця з організаціями та асоціаціями, сприяння розмові з друзями, родиною, сусідами та знайомими.

3. Уникайте стресів

Сміх, запевняють неврологи, є добрим ліками для мозку

Є позитивне ставлення зіткнутися з життям та уникати стресів чи, принаймні, навчитися керувати ними, є ключовим фактором догляду за нашим мозку. Сміх, кажуть неврологи, це може бути найкращим союзником.

4. Тікай від сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя, настільки шкідливий для здоров’я серцево-судинної системи, також шкідливий для нашого мозку. Ось чому підтримувати здоровий мозок вони радять практикуйте помірні фізичні вправи регулярно, або займаючись видом спорту, або роблячи одну або дві щоденні прогулянки принаймні 30 хвилин.

5. Середземноморська дієта

Дієта з низьким вмістом рафінованого цукру та низьким вмістом насичених жирів корисна для мозку

Ще одна рекомендація піклуватися про мозок - збалансовано харчуватися і уникайте зайвої ваги. На думку експертів із СОП, традиційна середземноморська дієта ідеально підходить для мозку, оскільки вона містить низький вміст рафінованого цукру та насичених жирів, але багата овочами, фруктами та рибою. І з точки зору дієти це також рекомендується не зловживайте сіллю, дотримуючись максимуму, що те, що шкідливо для здоров’я серцево-судинної системи, шкідливо для мозку.

6. Уникайте токсичного споживання

тютюн, алкоголь та наркотики шкодити нашому мозку та впливати на наші когнітивні здібності.

7. Спи добре

Здоров’я нашого мозку також залежить від нашого відпочинку. Важливо добре спати, як за якістю, так і за кількістю. Дорослим рекомендується спати від 7 до 9 годин щодня.

8. Контроль судинних факторів ризику

Те, що корисно для серця, корисно для мозку, тож треба контроль судинні фактори ризику, такі як кров'яний тиск, діабет та гіперглікемія. Наприклад, гіпертонія є основним фактором ризику таких захворювань, як інсульт, але вона також збільшує ймовірність розвитку багатьох інших неврологічних захворювань.

9. Захистіться від нещасних випадків

Носіння футляра допомагає захистити мозок у випадку нещасного випадку

Ще один спосіб піклуватися про здоров’я мозку - захищати його від фізичного нападу ззовні. Наприклад, використовуючи шолом або ремінь безпеки для запобігання наслідків у випадку нещасних випадків, будь то дорожній рух чи робота.