знаєте

Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk
Галерея
Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk

BMR зменшується з віком та втратою м’язової маси. Він збільшується, навпаки, регулярними фізичними вправами.

Скільки калорій можна приймати на день, не набираючи вагу? Чи знаєте ви значення вашого базального метаболізму, тобто BMR - базальний рівень метаболізму? Це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу, щоб по суті функціонувати у спокої та при нормальній температурі. BMR зменшується за віком та втратою м’язів. Він збільшується, навпаки, регулярними фізичними вправами.

Розрахунок складніший, але ви можете впоратися з ним за такою формулою:

BMR = 655,0955 + (9,5634 × вага в кг) + (1,8496 × висота в см) - (4,6756 × вік у роках) ккал/день

BMR = 66,473 + (13,7516 × вага в кг) + (5,0033 × висота в см) - (6,775 × вік у роках) ккал/день

Номер BMR не враховує вашу спортивну активність. На випадок, якщо ви не займаєтеся спортом, помножте BMR на 1,2.Якщо ви займаєтеся щонайменше шість днів на тиждень, помножте BMR на 1,7. Результатом буде приблизна кількість калорій, яку ви можете прийняти.