Залежно від свого сорту, гарбуз може містити від 15 до 48 калорій у порції їжі, що складається з 100 г, яка класифікується як овоч, вона є джерелом важливих поживних речовин для функціонування організму, таких як вуглеводи, білки, клітковина, вітамін А, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В9, вітамін С, вітамін D, вітамін Е, залізо, кальцій, магній і фосфор.
Відомо, що вона забезпечує такі переваги для здоров’я, як антиоксидантний ефект, зниження ризику серцевих проблем, інсультів та проблем із зором, захист шкіри, поліпшення настрою та підвищення імунної системи.
Але чи знали ви, що окрім усього, овоч є ще й зіркою продовольчого шоу? Просто так ми говоримо про гарбузовій дієті для схуднення. А потім давайте дізнаємось, як працює цей метод схуднення?
Як діє гарбузова дієта для схуднення?
За словами спеціаліста з клінічного харчування, доктора Джонні Боудена, гарбуз - це хороша їжа для тих, хто хоче схуднути, оскільки має мало калорій і завдяки тому, що є джерелом клітковини.
Це пов’язано з тим, що клітковини сприяють відчуттю наповненості організму, що сприяє контролю апетиту та сприяє зменшенню кількості споживаних калорій протягом дня.
Крім того, поживна речовина уповільнює швидкість засвоєння глюкози організмом, залишаючи рівень цукру в крові стабільним. Це вигідно, оскільки підвищення рівня глюкози в крові спричиняє вивільнення гормону інсуліну та накопичення жирів в організмі.
Гарбузова дієта для схуднення обіцяє швидке зниження ваги, і її не слід дотримуватися більше двох тижнів. Крім гарбуза, програма прийому їжі дозволяє приймати м'ясо, рибу, овочі, мед, нежирний йогурт та фрукти (у невеликих кількостях).
Серед дозволених методом напоїв є мінеральна вода, гарбузовий сік і несолодкий зелений чай. Ті, хто дотримується плану харчування, повинні їсти три-чотири рази на день і не можуть перекушувати між прийомами їжі.
Крім того, вечеря повинна бути легкою, споживання цукру і солі має бути зменшено, а останній прийом їжі протягом дня не може відбутися після 18:00.
Обіцянки плану харчування
Гарбузова дієта для схуднення обіцяє усунення приблизно 4,5 кг до трохи більше 9 кілограмів за два тижні. Якщо програма супроводжується тренувальним розпорядком, стверджується, що втрата ваги може перевищувати 9 кг.
На додаток до схуднення, дієта обіцяє поліпшити сон, нормалізувати рівень холестерину в крові та усунути зайву рідину (що спричиняє здуття живота) та токсини, які шкодять організму. Все це без людини, яка голодує.
Меню гарбузової дієти для схуднення
Дивіться нижче приклад чотириденного меню з трьома прийомами їжі для плану харчування:
День 1
- Сніданок: 225 г каші з гарбузом і коричневим рисом і 115 г гарбузового салату з фруктами або мигдалем.
- Обід: ½ склянки гарбузового пюре.
- Вечеря: яблуко і 200 г гарбузової запіканки.
2 день
- Сніданок: 225 г каші з гарбузом та вівсом.
- Обід: ½ чашка супу.
- Вечеря: 200 г салату з гарбуза та ананасів.
День 3
- Сніданок: рагу з гарбуза 225г з овочами.
- Обід: ½ чашка супу зі смаженими картопляними варениками.
- Вечеря: 1 смажене яблуко.
День 4
- Сніданок: 225 г скибочок гарбуза.
- Обід: ½ чашки супу з фрикадельками.
- Вечеря: 225 г гарбузового та фруктового салату.
Протипоказання та догляд за гарбузовою дієтою для схуднення
Програми годування не повинні дотримуватися діти, люди похилого віку, жінки, які вагітні або годують грудьми своїх дітей, а також особи, які страждають захворюваннями шлунку або кишечника.
Інша версія: дієта з гарбузовою кашею
Ця альтернатива гарбузовій дієті для схуднення триває п’ять днів, її можна повторювати не рідше одного разу на два місяці. Обіцянка полягає в тому, що харчова програма сприяє знищенню приблизно 4,5 кг протягом усього періоду.
Харчова рослина пропонує меню з чотирьох прийомів їжі на день і рекомендує вживати велику кількість рідини між прийомами їжі, щоб пришвидшити обмін речовин.
Гарбузова каша дієтичне меню
Ось зразок дводенного листа для дієти з гарбузовою кашею:
День 1
- Сніданок: 225 г гарбузової каші та 1 огірок.
- Обід: 170г смаженого гарбуза.
- Вечеря: 115 г гарбузової каші і 56 г вареної курки.
- Вечеря: 200 г гарбузового салату і шматок вареної риби.
2 день
- Сніданок: 225 г салату з гарбуза з морквою.
- Обід: 225 г гарбузової каші та шматок твердого сиру.
- Вечеря: 115 г гарбузової каші і 55 г вареної риби.
- Вечеря: 1 помідор.
Остерігайтеся гарбузової дієти
Перш ніж приймати гарбузову дієту для схуднення або будь-який інший план харчування, важливо обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом.
Це важливо для того, щоб ви знали, чи дійсно вам підходить метод, враховуючи не тільки ваші цілі, але особливо здоров’я.
Майте на увазі, що важливішим, ніж просто схуднення, є схуднення зі здоров’ям, щоб нова форма могла тривалий час підтримуватись, не погіршуючи хороший стан організму стосовно внеску поживних речовин та енергії через достатню кількість калорій. споживання.
Подивившись меню гарбузової дієти для схуднення, ми можемо помітити відсутність різноманітності страв, що свідчить про те, що програма, ймовірно, не забезпечує всіх поживних речовин, необхідних організму, що може спричинити дефіцит поживних речовин і, отже, проблеми зі здоров’ям.
Невеликі порції та низька кількість щоденних прийомів їжі без дозволу перекусів свідчать про те, що метод змушує людей голодувати і що в меню недостатньо калорій для достатнього надходження енергії в організм.
Ці фактори свідчать про те, що ця модель харчування може бути не найздоровішою, тієї самої, яку він приходить, щоб виконати обіцянки, які вона пропонує щодо втрати ваги. Що не варто, врешті-решт, яка користь від схуднення, щоб зрештою через це захворіти?
Вже під час другої дієти гарбузова каша, незважаючи на більшу кількість прийомів їжі, також не пропонує різноманітних продуктів, які можуть бути шкідливими з точки зору надходження поживних речовин в організм.
Поради великих пальців?
Що ви думаєте про використання гарбузової дієти для схуднення? Ви думаєте, я міг би прийняти представлене меню? Коментар нижче!
(одинадцять голосів, 4.18 5)
- Розслаблення та відпочинок, здоров’я для вашої психіки; Поради щодо здоров’я для схуднення
- Ово-лакто-вегетаріанська дієта для схуднення та оздоровлення
- Годжі Беррі Перу ціни, відгуки, переваги, це працює - знайдіть найкращу дієту для схуднення
- Idealica як це працює; Краплі для схуднення
- Тренінг HIIT для схуднення та тривале кардіо, як їх поєднувати