Кожна людина, яка їсть їжу, розорена вуглеводами! І найбільшим ворогом називають картоплю фрі, цей смачний делікатес є в списку заборонених майже у більшості дієт.

заборонена

Проте здорова та ефективна дієта вимагає збалансованого харчування, а не виключення!

Є сорти з нижчим вмістом вуглеводів, вони завжди більш сприятливі. А можна збільшити вміст клітковини, поєднуючи картоплю з іншими овочами.

Звернути увагу! Не складно! Кілька кроків, і ви вже зробили енергію біднішою, ніж ви думаєте.

Хороший вибір: молода картопля або салатна картопля! Вони мають набагато більший вміст води, тоді як вміст вуглеводів у них значно нижчий! Немає питань, це те, що вам потрібно!

Вівтарний фокус: коли у вас є кілька хвилин, зважте близько 200-250 грамів картоплі в сирому вигляді.

Погляньте уважно, як це видно на вашій тарілці! Навіть якщо ви бачите кількість, набагато легше запам’ятати, що саме такою може бути ваша доза. Курка або риба на грилі - найкращий вибір.

Якщо ви знаєте, що картопля стане гарніром для другого улову, заздалегідь подумайте, що ви їсте!

Це пов’язано з тим, що, правильно вибравши суп, ви заощадите багато вуглеводів. Наприклад, овочевий суп без подушечки - чудова ідея. З кремовими супами вже слід бути обережними, адже вони часто загущаються борошном та крохмалем! Також важливо, щоб після того, як у вас на тарілці була картопля, не брати з собою інші овочі з високим вмістом вуглеводів, такі як кукурудза або зелений горошок. І що б м’ясо чи сир не супроводжували картоплю, обов’язково їжте велику кількість зелених салатів до основної страви. Таким чином ви можете легко компенсувати низький вміст клітковини в картоплі.

Ви також можете прийти з картоплею фрі!

Потрібно лише обсмажити картоплю в алюмінієвій фользі, шкірці або папері для випічки, а не смажити на олії.!

Ви готуєте з нього суп?

Особливо якщо ви готуєте крем-суп, уважно вибирайте основну страву! Тільки м’ясо на грилі або на пару, вони також суворо з салатом!

Ви любите картоплю фрі?! Звичайно! Хто ні?

Не біда, робіть це сміливо, але ніколи з занадто старої картоплі - у ньому страшенно високий вміст крохмалю. Важливо також додати до картоплі деякі інші овочі з меншою енергією. Нехай, наприклад, вашими овочами є пара картоплі та капусти! Акуратно перемішайте в рівних пропорціях. На смак він однаковий, але в ньому буде набагато більше клітковини і набагато менше калорій!

Попросіть лише половину порції (10-12 dkg) картоплі фрі!

Друга половина повинна бути салатом або овочами, приготованими на пару. Ви економите багато споживаних вуглеводів і отримуєте багато клітковини!

Сміливо готуйте з нього овочеву суміш для барбекю!

Додайте кабачки, цибулю, гриби, і вам не доведеться турбуватися про калорії!

"Трюк на половину спуску" також добре працює з картопляною локшиною!

Замініть половину кількості картоплі цукіні або навіть товстим м’якотним перцем. Ви не будете розчаровані смаком, але заощадите собі багато зайвої енергії.

Тепер настає те, що ніхто не хоче чути!

Існує їжа на основі картоплі, яку, на жаль, вам дійсно доведеться відмовити від себе, якщо ви хочете схуднути.

А це картопляне пюре. Очищаючи, ви досягаєте більш швидкого засвоєння вуглеводів, а молоко, вершки, масло лише допомагають у цьому. Тож під час дієти цей гарнір, на жаль, досі вважається забороненим списком!