це також зігріває душу

від Яна Климанова

Шукаєте вправу, яка вам підійшла б? Вас цікавить ваше фізичне та психічне здоров’я? За допомогою йоги бікрам ви набуваєте сили та гнучкості, потієте кілограми та токсини. Бонусом буде гладка душа.

гаряча

Інтенсивний стиль гарячої йоги або гарячої або бікрам-йоги практикується в кліматичних умовах, що нагадують Індію, де йога має давні традиції. Це один із найвибагливіших стилів, температура в приміщенні досягає 38-40 градусів Цельсія, а вологість 40%. Для чого це добре? Це не просто надмірна пітливість. Зрештою, ви можете потіти в сауні, і вам не потрібно носити спортивні штани. Бікрам Чоудхурі, засновник гарячої йоги та вчителя індійської йоги, наголошує на кількох перевагах цієї вправи. Завдяки високій температурі розігріті м’язи краще стійкі до травм і навантажень, гаряче і вологе повітря зміцнює кровоносну систему та стимулює серцеву діяльність. Надмірне потовиділення виведе з організму токсини, які є причиною багатьох захворювань. Вам не вистачає сонячних променів у зимові дні? Йога Бікрам зніме втому і допоможе вам при депресії. Ви покращите силу та гнучкість м’язів, рівновагу та гнучкість. Регулярні фізичні вправи збільшать вашу витривалість і спалять зайві калорії.

Йога та схуднення

За дев'яносто хвилин гарячої йоги ви пройдете 26 тренувань асан з тренером. Багато з них стоять, у другій частині вони переходять у положення сидячи. Набори та послідовність асан точно визначені, кожна позиція підготує ваше тіло до наступної. Серед них є фази відпочинку, які посилюють взаємодію інтенсивності та розслаблення.

Ви безпорадно стоїте перед шафою і не знаєте, що одягнути в першу годину гір йоги? Жінки найкраще почуватимуться у спортивному бюстгальтері або безрукавці. Якщо ви новачок, віддайте перевагу гетрам три чверті, ви менше ковзатимете. Чоловікам досить купальника. Ви будете займатися босоніж. Вам потрібен килимок для вправ. Якщо у вас його немає, ви можете позичити в студії. Принесіть два рушники. Один для вправ, а другий для душу. Не забувайте про пляшку з водою. Під час вправи ви розмокаєте до останньої нитки, тож беріть нижню білизну на перевдягання.

Вік не має значення

Не їжте за дві-три години до фізичних вправ, кава і бульбашки теж не підходять. Зелена - чиста вода. Поговоріть з тренером годину тому. Розкажіть йому про свої травми, хвороби та запитайте все, що вас цікавить. Завжди майте під рукою рушник і воду, і ви готові до роботи. Якщо у вас немає досвіду роботи з йогою, перший урок буде підводом. Ви не будете впевнені, що нагрівання вентиляційних отворів або саме положення викликають у вас більше проблем. Не здавайтеся після першої години. Твоєму тілу потрібен час, щоб налаштуватися. І з часом він попросить у себе більше доз пекла на килимку.

Не має значення, скільки вам років і наскільки ви гнучкі. Ви тренуєтесь відповідно до себе і для себе. Якщо ви відчуваєте, що не керуєте собою, лягайте спокійно і відпочивайте. Якщо ви нещодавно дізналися, що будете мамою, гаряча йога не рекомендується протягом першого триместру. Щоб результати йоги були видимими, займайтеся не менше трьох разів на тиждень. Завдяки інтенсивному практикуванню асан від хатха-йоги та дихальних вправ - ви можете подякувати і своєму тілу, і своїй психіці за оренду. При правильному способі життя ви можете скинути зайві кілограми за допомогою гарячої йоги. За один урок ви спалите до 1700 кДж. Регулярними фізичними вправами ви зробите перфузію внутрішніх органів, що покращить ваш обмін речовин. Спробувати справді варто. Якщо ви розглядаєте йогу Бікрам, влаштуйте перший урок. Ще гаряче!

П’ять принципів гарячої йоги:

  • Тепло
  • Дихання
  • Гнучкість і міцність
  • Розслабтеся та розслабтесь
  • Духовне зростання
Вітаріальний тип

Не забудьте випити. До, під час і після години гарячої йоги. Інакше у вас можуть виникнути головні болі.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.