низьковуглеводними

Якщо ви хочете розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, і у вас немає ускладнень зі здоров’ям, і ви не приймаєте ліки, зверніться до фахівця, який все докладно пояснить. Однак, якщо ви приймаєте ліки або у вас є ускладнення зі здоров’ям (без ліків), обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а також з дієтологом, який покроково проведе вас за новим способом життя.

Я точно рекомендую вам поступово зменшувати кількість вуглеводів у вашому раціоні. Особливо, якщо ви від них "залежні". В іншому випадку ви отримаєте головний біль, відсутність концентрації уваги, нервозність, просто відсутність. Спочатку стабілізуйте рівень цукру в крові збалансованою дієтою, а потім поступово опускайте вуглеводи, напр. до свинцю і десять, потім зменшіть вуглеводи від сніданку та вечері наполовину і нижче.

Що таке НИЗЬКОКАРБІДОВА ЇЖА?

Що стосується вмісту вуглеводів, м’ясо, яйця, риба або сир та білий йогурт, безсумнівно, є підходящим вибором. Щодо фруктів та овочів можуть виникнути запитання щодо того, які види доречні. Звичайно, вибираючи види з меншим і вищим вмістом, майте на увазі, чи віддаєте перевагу одному правильному вуглеводному харчуванню (наприклад, картопля або біла паста), або ви віддаєте перевагу розподіляти вуглеводи на кілька порцій протягом дня і насолоджуватися більшою кількістю «вуглеводів» фрукти та овочі.

Овочі

Якщо у вас дієта з низьким вмістом вуглеводів, вам слід більше зосередитися на цьому листові овочі та зелені овочі. Овочі, такі як картопля (включаючи солодку картоплю), морква або петрушка, містять більшу кількість вуглеводів, але якщо ви переходите до мінімального рівня вуглеводів у своєму раціоні (кето-дієта), вам слід також звернути увагу на цибулю, буряк або навіть перець.

Велика кількість цих овочів легко досягне вашого денного ліміту. З класичним обмеженням доходу в 130 грамів, ви можете легко побалуватись, наприклад цвітна капуста, капуста, авокадо, брокколі, огірок, шпинат, спаржа, кучерява і брюссельська капуста, стручки зеленої квасолі, огірок, салат, селера, кабачки або баклажани.

Фрукти

З фруктами потрібно, звичайно, бути обережнішими, природним чином містить більше вуглеводів (цукрів), ніж овочі. Види з найнижчим вмістом цукру включають малину, полуницю та ожину, які ви також можете їсти за допомогою кето-дієти.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів з більшим вмістом вуглеводів сміливо тягніться до таких видів, як червоний або жовта диня, персики, лимон, апельсин, мандарини, вишня, ківі, сливи. Банани та виноград містять найбільший вміст цукру.

Горіхи

Горіхи - підходящий вибір не тільки як джерело корисних жирів, але також як десятий або свинець. Тому, здавалося б, усі види горіхів підходять і рекомендуються. В основному, це правда, але якщо ми хочемо зосередитись на вмісті в них вуглеводів, слід мати на увазі, що найбільше вуглеводів у кешью та фісташок.

Найменший вміст вуглеводів мають пекан, пара, макадамія та волоські горіхи, фундук, арахіс та мигдаль.

Горіхи пекан, макадам та пара також підходять для безкоштовної кетодієти. Зверніть увагу, звичайно, на несолоне. Дієти з низьким вмістом вуглеводів точно не для всіх, адже саме тому існує кілька напрямків харчування. Але якщо ви хочете звернути на це увагу, ви точно знайдете шлях. Можливо, ви одразу в нього вникнете, можливо, для цього знадобиться якась доза препаратів або адаптацій.

У будь-якому випадку, суть у тому, щоб кожен знайшов свій правильний шлях, який принесе йому хороше здоров’я, незалежно від того, дотримуються вони збалансованої раціональної дієти, будуть вегетаріанцями чи веганами, харчуються відповідно до аюрведи чи групи крові чи споживають низьковуглеводну дієта. Головне - мати достатньо інформації, щоб вашому організму нічого не бракувало, ні необхідних поживних речовин, ні вітамінів, мінералів та мікроелементів.