Звичайно, ви відчуєте (або незабаром відчуєте) характерні форми тіла, що визначають підлітковий вік: ваш зріст збільшиться, ваше тіло деформується (м'язова маса зростає разом із хлопчиком, жіночі форми розвиваються з дівчатами), і з цим час стає все менше часу на їжу.

Однак важливо, щоб насичені будні, шкільні та позашкільні дозвілля не відповідали правильному досвіду. Можливо, зараз ця тема здається не такою важливою справою у вашому житті, ви вважаєте, що неважливо, чи будете ви регулярно пропускати сніданок у молодому віці чи швидко з’їдати гамбургер на обід, але, на жаль, ви це робите. Ваше тіло знаходиться на значній стадії розвитку (наприклад, ваша гормональна система, кістки та м’язи також змінюються), тому не має значення, які токсини ви вживаєте щодня.

З чого і скільки?

Якщо ми хочемо коротко резюмувати, ми б охарактеризували досвід підлітків з високим вмістом білка, енергії та мікроелементів. Однак це у цій формі може не сказати вам багато, тому ми покажемо вам, як це було б для ідеального харчування самодрою.

Найважливішими інгредієнтами вашої їжі є злаки, фрукти, м’ясо або інші білкові продукти, овочі, молочні продукти та жири. Я також можу їсти солодощі, але в невеликих кількостях і лише приблизно 3 рази на тиждень.

порадою

Однак перш за все ми хочемо виділити одну з найважливіших речей, яка лежить в основі правильної зустрічі: регулярність. Багато віслюків-підлітків виробляють шкідливу звичку та нерегулярне харчування через їх часті графіки, в'ялість щодо батьків, модні тенденції або будь-який інший зовнішній фактор. У більшості випадків це стосується пропуску ранкової їжі (третина підлітків не снідає), але багато людей навіть не обідають, але мені подобається вечорами приглушувати здатність вовка кожною дозою годуючих вішалок . Це насправді не є ідеальним рішенням. Щоб уникнути нападів есегро (спричинених коливаннями рівня цукру в крові) і не потрібно стукати носом, б’ючись очима, слід їсти 4-5 разів на день:

  • сніданок (бажано з наповнювачів, наприклад, молоко, яйця, половинки цільної пшениці, пекарі)
  • тизорайт (сприятливий час для рекомендованого щоденного споживання 25-30 г клітковини, щоб покрити частину, наприклад, фрукти, овочі клеєм)
  • обід (з різних страв, наприклад супів, нежирного м’яса, овочів, рагу)
  • закуски (які можна зробити, наприклад, з таких вітамінних речовин, як олійні насіння або половинки фруктів)
  • вечеря (яка замість важкої вішалки повинна бути легким салатом і нежирним м’ясом або рибою, можливо, багатими білками молочними продуктами)

Регулярність включає щось вище дієти: потрібну кількість потоку рідини. Не забувайте про це!

Про споживання енергії

Калорійність сильно залежить від рівня активності підлітків. Ті, хто займається денними вправами, повинні споживати менше, ніж ті, хто багато займається, наприклад, вони регулярно займаються спортом після школи. Потреба в енергії різна у різний вік, і ідеальна кількість неоднакова у будь-якої статі. Якщо ви хочете точно розрахувати щоденне споживання енергії, ми рекомендуємо метод, який також використовується професіоналами. Спочатку вам потрібно знати швидкість метаболізму (BMR), яку ви можете розрахувати, спираючись на наступну таблицю: