Забудьте про типові прижиттєві абс, які зараз, за ​​новим сленгом "фітнес", називаються "хрускотами" (ономатопеїчна назва там, де вони існують завдяки чіткому виділенню хрускоту в спині, що це передбачає) і "присіданнями". Ви знаєте: лежачи на спині, зігнувши ноги, піднімаючи і опускаючи тулуб. Ті 3000 повторень, якими Роналду збивають, або 2000, які Хосе Марія Аснар стверджує робити щодня, можуть допомогти вам отримати планшет на обкладинці журналу, але, або ви вундеркінд натури - як нападник Реала або колишній президент уряду - або ваша поперек рано чи пізно заплатить ціну за перевищення німецької дисципліни.

таємницю

Тож якщо ви дійсно хочете надіти таку плоский кожух і, перш за все, щоб скористатися всіма перевагами, які принесе вам потужний живіт, найкраще, що ви берете до відома єдину вправу, рекомендовану лікарями з Гарвардського університету медицини (Бостон) у своєму звіті 'Основні вправи: Яякийсь! Ось його пояснення: "З популярною назвою дощок, якою відома ця техніка, можна більш збалансовано опрацювати весь живіт і спину - навіть сідниці - однією вправою, замість того, щоб ізолювати її, щоб тонізувати як це робиться з "хрускотами", що набагато цікавіше - і практичніше - для нашого реального життя ". Аргумент логічний: якщо у своїй повсякденній діяльності, спорті та відпочинку ми використовуємо всі свої м’язи одночасно. Чому вправляти їх окремо? Ну, саме так говорять експерти Гарварду.

ЩО ТАКЕ ІЗОМЕТРІЯ?

Це серія вправи, що виконуються в горизонтальній стабілізації -обличчям вниз, ми піднімаємо тіло, тримаючись за долоні рук, лікті та ступні з активованим животом прикладом. У цьому положенні м’язи скорочуються статично протягом періоду часу, який не повинен бути менше 10 секунд. Хоча, мабуть, вони здаються легкими у виконанні, ці типи процедур вимагають фізичної підготовки (особливо сили) заздалегідь, щоб гідно їх розробити.

"Праски дуже ефективні і не дуже шкідливі. Вони за короткий час покращують тонус нашого ядра, допомагаючи нам уникнути травм, болів у спині тощо", - пояснює Магалі Далікс, засновник Sala Magali (Барселона). Французький тренер, який щойно опублікував "Зміни своє тіло (і своє життя) за 20 днів", рекомендує присвятити "три дні на тиждень, щоб загартувати кишечник, таблицею, що включає різні типи ізометрики".

Мартін Джаккетта, генеральний директор Boutique Gym (Мадрид) і тренер знаменитостей, схвалює думку гарвардських мудреців: "Вони ідеальні, оскільки одночасно беруть участь кілька груп м'язів, і це робить дуже повною вправою для живота. Так, крім того, ми робимо дві-три варіації плит, що площа стане схожою на камінь! ". Звичайно, Dalix, Giacchetta та ZEN попередили вас: "Чудес не існує. Не чекайте результатів від одного дня до іншого. Це питання не тільки того, як ви тренуєтеся, але і того, як ви харчуєтесь. Абс завжди там, під тим жиром з голови. А щоб вивести їх на світло немає іншого, як закрити рот під час їжі і добре вибрати їжу ".

¿Чому маркування шоколадної плитки коштує так багато?? Джаккетта має відповідь: "Це перша точка накопичення жиру в організмі і, отже, остання точка його втрати".

Що стосується жирової тканини, зони накопичення різняться у чоловіків і жінок. "Взагалі, їм складніше визначити таблетку, оскільки це головний пункт зберігання жиру. У їхньому випадку, навпаки, він може розподілятися між стегнами, внутрішньою частиною гомілки і задньою частиною рука ". У жінок також беруть участь інші змінні. "Коли такі фактори, як вагітність, надмірна вага та малорухливість поєднуються, зазвичай буває дуже важко побачити або побачити плоский живіт".

Визначте планшет Справа не лише в тому, щоб розчавити себе, роблячи присідання. Поєднання тонусу з аеробними навантаженнями та повноцінна дієта є важливим для отримання результатів. "Узагальнення ускладнене, тому що кожна людина різна, - каже Далікс. - Але ідеальним розподілом буде: 60% серцево-судинних тренувань і 40% м'язових. Найкраще, щоденне тренування протягом 30 хвилин - змішування опору та сили - замість двох години двічі на тиждень. Харчування передбачало б, щоб 50% роботи виконувалось так, як би нам хотілося; 75%, якщо ми хочемо бути дуже сухими ". Джаккетта, зі свого боку, виступає за злиття "аеробіки та бодібілдингу в чотири-п’ять тижневих занять, по 45–60 хвилин кожна".

СПРАВА ЗДОРОВ'Я

Окрім естетичної одержимості носити спокусливу `` шість пакетів '', наявність підтягнутого преса набагато важливіше, ніж ви думаєте. Найважливіший стабілізатор хребта разом із поперековою зоною, міцний «стрижень» - це запорука міцного здоров’я, правильної функціональності тіла та оптимальної постави. Це не тільки допоможе вам запобігти та пом’якшити ті мучні болі в спині, які вас так мучать, але також полегшить вам виконання щоденних жестів, таких як набір ваги, добре сидіння або навіть регулярне відвідування ванни.

Виконання конкретної роботи на животі допоможе вам стати більш повним бігуном, подати з більшою силою - якщо ви граєте в теніс - або покращити плавучість у воді, покращивши ефективність вашого удару та удару, якщо ви плавець . Тож, знаєте, застосуйте на практиці поради лікарів Гарварда. Зробіть праски!

Як їсти, щоб мати плоский живіт

Марія Амаро, фахівець з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид), пояснює, як їсти для боротьби з роздуттям живота:БІЛЬШЕ ЗЕЛЕНИЙ. "Збільште споживання фруктів - особливо ананасів - та овочів, вони мають сечогінні властивості, оскільки містять калій і воду у великих кількостях. Якщо ви страждаєте запором, приймайте сирі овочі та фрукти, цілі та неочищені".ГІДРАТАЦІЯ. "Уникайте газованих напоїв. З іншого боку, нам слід пити багато води та настоїв. Імбир, крім полегшення набряку живота, багатий на вітаміни групи В і С, фосфор та кальцій. Ромашка з анісом допомагає травлення і пом'якшує гази, а кориця очищає організм і бореться з метеоризмом ".БІЛКИ: "Збільште споживання білого м’яса та зменште споживання червоного, замінивши його білою рибою, яка має гіпокалорійний та дуже діуретичний характер. Яйця дуже поживні та містять білок з високою біологічною цінністю та кофермент Q10".МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ: "Споживайте молоко та похідні з низьким вмістом жиру. Дуже важливою деталлю є виключення існування непереносимості лактози, оскільки це може бути основною причиною набряклості кишечника. Пробіотики дуже цікаві".