Однією з найпоширеніших цілей є кращий догляд за своїм харчуванням, і для досягнення цього ми маємо у своєму розпорядженні безліч інструментів. Один з них відомий як "Гарвардська дієта", яка обіцяє бути максимальною для схуднення цього року.

фази

На відміну від думки, що дієта з низьким вмістом жиру є варіантом, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, недавнє дослідження, опубліковане Гарвардським університетом та Бригамом та жіночою лікарнею (BWH), запевняє, що дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраща для схуднення.

КЛЮЧІ Це трифазна система, яка була розроблена, щоб уникнути голоду, допомогти прискорити обмін речовин, і ви зможете швидше переробляти жири, не зберігаючи.

ЕТАП 1. ПЕРЕМОЖЕННЯ АНТОЖОСА

Це триває два тижні і є найскладнішим, оскільки вимагає великої сили волі, щоб уникнути вживання їжі, яка не є суворо необхідною. На цій фазі ви можете споживати жир, еквівалентний 50% від загальної кількості споживаних калорій, вуглеводи повинні покривати 25%, а білки - інші 25%. Єдиною забороненою їжею буде їжа, отримана із злаків, картоплі та продуктів із додаванням цукру.

ЕТАП 2. ПЕРЕВІЩЕННЯ ТІЛА

Ця фаза була створена для перекваліфікації ваших жирових клітин таким чином, що ваша вага поступово зменшується, поки вона не стабілізується на новому нижчому солодкому місці. Це може тривати кілька тижнів і навіть місяців для певних людей. На цьому етапі лише 40% калорій надходитиме з жиру, і ви збільшите споживання білка до 35% від загальної кількості споживаних калорій. Слід виключити овес, коричневий рис, ячмінь та лободу, а також крохмалисті продукти.

ЕТАП 3. СТАБІЛІЗАЦІЯ

Цей етап складається зі створення регулярної дієти, що включає від 115 до 170 грамів білка в кожному прийомі їжі, і доповнення вашої тарілки 50% фруктами або овочами та 1/2 склянки круп, або крохмалистих овочів.

Дослідники, які розробили дієту, рекомендують починати день з енергетичного напою, такого як смузі з апельсинового, бананового та мигдального молока. Закуска в середині ранку, яка може бути шматочком фрукта або жменею горіхів без смаження або запікання, природно.

Для їжі потрібно розділити тарілку на дві половини. Половину слід заповнити овочами та фруктами (2/3 частин овочів та овочів, 1/3 частини фруктів). Картопля виключається, але що стосується решти, він пропонує, щоб сорт був правилом, і щоб вживали фрукти всіх кольорів.

Що стосується другої половини, то чверть тарілки буде зайнята цілісними зернами, такими як рис, макарони та хліб, завжди цілі. І четвертий простір - для здорових білків: риби, курки чи яйця. Гарвардська дієта пропонує обмежити споживання червоного м’яса та перероблених м’ясних продуктів, таких як ковбаси та соління.

Використовуйте рослинні олії (оливкову, соєву, соняшникову.) Для приготування та заправлення продуктів і салатів.

º Пити воду, чай або каву з невеликою кількістю цукру або без нього.

º Обмежте споживання молока та уникайте безалкогольних напоїв через високий вміст цукру.

º Залишатися активними, оскільки це становить половину того, що потрібно кожній людині для контролю та підтримки своєї ваги, тоді як інша половина - це їжа.

º Експерти рекомендують півгодини на день помірних до інтенсивних фізичних навантажень.