Можливо, здавалося, що ми раніше взагалі не тренувались, але ні. Зараз ми не маємо фізичних навантажень, і якщо ми збережемо дієту, то наберемо вагу як ніколи раніше. Нам потрібна зміна дієти

Як ми нещодавно пояснили в Аліменте, тепер, коли ми це зробили домашнє ув'язнення примусово, ми витрачаємо набагато менше калорій на день ніж у звичайній ситуації. Це означає, що якщо ми продовжуватимемо з дієтою (такою, яка допомогла нам підтримувати свою вагу), ми можемо набрати кілька кілограмів. Якщо так триватиме протягом тижня, це не буде надзвичайно значним погіршенням харчування. З іншого боку, якщо це триватиме набагато довше (що цілком можливо), ми зіткнемося з небажаними зайвими кілограмами, які можуть компрометувати наше здоров'я.

За даними ВООЗ, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі. З них одним з основних факторів ризику є ожиріння. Це здатне спричинити збільшення рівня Холестерин ЛПНЩ (поганий), що, в свою чергу, збільшує ризик тромбів в артеріях, які представляють собою інсульт або a інфаркт міокард, серед інших станів. З іншого боку, ожиріння здатне виробляють гіпертонію, що також становить небезпеку для нашого серцево-судинного здоров'я.

Різниця між двома курячими грудьми і півтори полягає в тому, щоб перейти від 2000 ккал на день до 1600 ккал

Як бачимо, набирання кілограмів під час ув'язнення через коронавірус це шкідливо для нашого здоров'я, тому ми повинні сприймати це дуже серйозно. Зіткнувшись з цим буде вимагають величезних зусиль з нашого боку (ніби у нас вже не вистачало турбот). На наше щастя, вони існують різні техніки що ми можемо використати для виправлення цієї ситуації.

Їжте так само, дивлячись на тарілку

Одне з найпростіших засобів боротьби з калоріями, яке ми маємо намір здійснити, має бути простим і простим, як зменшити загальну кількість їжі, яку ми кладемо в рот. Це не означає зміни типу продукту, за допомогою якого ми можемо їжте точно так само, як і в нашому звичайному житті. Ми повинні мати на увазі, що якщо ми споживаємо на 20% менше, обмежимо кількість калорій на 20%. Наприклад, якщо взяти салат і дві паніровані курячі грудки з картоплею, які разом з сніданок і вечеря, додати a 2000 загальних калорій на день, видаліть п’яту частину салату та картоплі та видаліть трохи менше половини курячої грудки (і зробіть те ж саме з рештою їжі протягом дня) означатиме щоденне споживання калорій в 1600 калорій. Це вже передбачає дієту для схуднення.

дадуть
Фото: iStock.

Чудова річ цього плану, як ми вже говорили, не обмежує тип їжі, яку ми їмо. Якщо ми лише харчуємось брюсельська капуста, це працює, і якщо ми просто їмо мозолі до мадриленського і гамбургери, так само.

Боріться з голодом

Проблема цього рішення полягає в тому, що воно безпосередньо стикається з кількість їжі що ми звикли ковтати день у день. Якщо ми зменшимо на 20% кількість споживаної їжі, ми зголодніємо, це так.

Тут вступає в дію альтернативна стратегія: заміщення їжі. Як ми пояснили в Аліменте, існують різні способи зменшити споживання калорій водночас що збільшуємо кількість їжі що ми потрапляємо між грудьми і спиною. Існує багато методів, які виконують цю функцію, хоча найбільш рекомендованими є:

  • Збільшити споживання тваринного білка. Хоча ця дієта має свої мінуси, як збільшити роботу наших нирок Потрібно фільтрувати весь азот з величезної кількості амінокислот (вони утворюють білки), які надходять у нашу систему, вживання калорій значно зменшується, тим, що стосується ваги, ми будемо охоплені.
Фото: iStock.

  • Пийте більше Вода. Так, ми усвідомлюємо, що це надзвичайно легко і логічно, але, навіть незважаючи на це, представляє не незначну вигоду. З одного боку, це зменшить наш апетит, оскільки рідина також займає простір у нашій травній системі (хоча він транспортується з нього на високій швидкості, тому ефект не триває довго в часі), а з іншого боку, він буде тримати нас у зволоженому стані. Це дуже важливо, оскільки всі системи нашого організму потребують хорошого зволоження, щоб бути ефективними.
Фото: iStock.

У будь-якому випадку, стежити за кількістю споживаних нами калорій, підтримка певного стану фізичної активності та збереження розуму зосередженим та «здоровим» буде вкрай необхідним для їх подолання часи такі складні.