Вода є необхідною поживною речовиною для людського організму. Тепер у нас є можливість вибору між різними типами води, але чи здорові вони? Чи забезпечує газована вода таке саме зволоження організму, як звичайна вода?

спортсменів

Корисна газована вода для спортсменів

Подейкують, що газована вода нездорова. Це правда? Нас поінформували про шкідливі наслідки для питної соди для здоров’я, а як щодо інших газованих напоїв та газованої води?

Що таке газована вода?

Газована вода має процес, при якому вуглекислий газ розчиняється у воді під тиском. Це спричиняє карбонізацію або газовану текстуру у воді та спливання при відкритті пляшки. Газовані бульбашки - це цікавий спосіб пити вашу воду, але не всі газовані води є рівними. Деякі газовані води містять такі інгредієнти, як натрій, лимонна кислота, ароматизатори та цукор.

Води та відмінності між газованими водами

Якби ми подивились на популярні газовані води поруч, ми не змогли б помітити різницю. Смак - велика різниця. Звичайна газована вода є міхуровою і несмачною, тоді як газована вода з добавками буде солоною або солодкою.

Газована вода - це просто газована мінеральна вода. Це більш здоровий варіант. Він має освіжаючий смак і п’ється самостійно або з лимонним клином. Деякі газовані води в пляшках можуть містити додані ароматизатори.

Тонізуюча вода - це газована вода з доданими підсолоджувачами та ароматизаторами. Насправді немає різниці між вживанням тонізуючої води та газованої води.

Мінеральна вода походить з мінеральних джерел і містить різноманітні мінерали. Мінеральна вода розливається в пляшки з додатковим газуванням для створення газованого напою.

Дослідження показують, що мінеральна вода корисна для поліпшення стану гідратації та фізичних вправ у спортсменів. Вважається здоровою альтернативою воді, і багато хто насолоджується нею з відтінком цитрусових.
Ароматизована газована вода є газованим напоєм і може містити додані природні цукри, лимонну кислоту, натрій, а також кофеїн. Важливо прочитати етикетку на своєму пристрої, щоб уникнути будь-яких підлих добавок, яких ви намагаєтеся уникати. Це може бути крок вперед від соди, але тільки якщо етикетка інгредієнта працює на користь.

Це здоровий напій?

Деякі вважають, що вживання газованих напоїв будь-якого виду може призвести до зниження здоров’я кісток, карієсу, синдрому роздратованого кишечника (СРК) та збільшення ваги. Чи є правда в цих твердженнях?

Згідно з опублікованою статтею, лише споживання соди знижує мінеральну щільність кісткової тканини порівняно з іншими газованими напоями. Здається, що інгредієнт фосфору, що входить до складу соди, зв’язується з кальцієм і виводиться через нирки, спричинюючи слабкість кісток. Дослідження спростували міф про те, що саме карбонізація збільшує втрату кальцію в наших кістках. Здоровий варіант для міцних кісток - уникати фосфорної соди та пити чисту бульбашкову воду.

Дослідження також пов’язують карієс із напоями з додаванням цукру та лимонної кислоти. Ми зменшуємо ризик карієсу, вживаючи газовану воду без додавання цукру. Не показано, що сам процес карбонізації збільшує ризик ерозії емалі зубів. Коли в газовані води додають такі інгредієнти, як цукор, кислоти та натрій, ризик карієсу зростає. Просто уникайте газованої води з додаванням інгредієнтів, щоб уникнути зайвих відвідувань стоматолога.

Інша поширена думка полягає в тому, що газовані напої, включаючи газовану воду, можуть викликати синдром подразненого кишечника (СРК). СРК вражає близько 23 відсотків населення. Дослідження показують, що газована вода не є причиною СРК, але для деяких людей вона може стати причиною захворювання. Якщо ви чутливі до газованих напоїв і страждаєте від розладу шлунку, можливо, варто їх уникати.

Ідея про те, що газована вода спричиняє набір ваги, була спірною. Газована вода без додавання цукру не призводить до збільшення ваги, і це дійсно залежить від типу води, яку ви вживаєте. Деякі газовані води наповнені штучними кислотами, ароматизаторами, натрієм та підсолоджувачами. Дослідження показують, що добавки в газованих напоях містять приховані калорії і можуть сприяти збільшенню ваги. Уникайте небажаних інгредієнтів, уважно читаючи етикетки, і ви можете пити здорову газовану воду .

Зволожує?

Звичайна газована вода - це просто вуглекислий газ, що знаходиться під тиском. Поки вода не містить добавок, вона так само зволожує, як звичайна вода. Крім того, згідно з дослідженнями, було показано, що мінеральна вода з підвищеним вмістом кальцію та бікарбонату забезпечує кращу гідратацію під час важких фізичних навантажень. Газована вода може посилити здуття живота, гази і відрижку, тому пити під час фізичних вправ - це особиста перевага. Багато людей збільшили споживання води, оскільки їм подобається газована текстура.

Як поліпшити смак?

Є способи покращити смак газованої води та зберегти її здоровою.
Дотримуйтесь рекомендацій, які ми викладаємо:

Додайте цитрусовий аромат у свою газовану воду, вичавивши у свій напій свіжий лимон, лайм або апельсин. Це додасть антиоксиданти та природні цукри для підвищення енергії.

Подрібніть листя свіжої м’яти на дні склянки. Залийте газовану воду сумішшю і додайте лід, якщо вам хочеться. Ефірні олії, що потрапляють у воду, забезпечують освіжаючий напій, а дослідження показують кращі тренування.

Додайте свої ароматизовані ягоди, цитрусові або фрукти до склянки або пляшки з водою. У воді природні аромати фруктів будуть розбавлені, щоб насолодитися приємним напоєм.

Насолоджуйтесь бульбашками

Мета - пити багато води протягом дня для оптимального здоров’я та фізичної форми. Звичайною газованою або мінеральною водою можна насолодитися здоровою альтернативою. Важливо пам’ятати, що потрібно читати етикетки інгредієнтів, щоб уникнути добавок або небажаних калорій.