Пора раз і назавжди покласти край запереченням, якщо ви досі не вирішили лише тому, що мета здається далекою.!

1. Планування є ключовим

З самого початку усвідомте, що це буде не кількаденна гра, в якій ви боретеся проти себе, а довша, за яку ви боретеся самі! Важливо не вплутуватися в жоден «план». Звичайно, натхнення можна отримати з будь-якого справжнього джерела, але так само, як кожен організм унікальний, ефективна дієта чи зміна способу життя повинні бути унікальними.

Подумайте, за яких обставин ви найбільше дотримуєтесь своїх цілей, а також внесіть ці критерії у свій план. Майте гарний час, щоб дотримуватися цього щодня, не викликайте у себе образи - в цьому суть.

2. Ситний сніданок

Як правило, ті, хто їсть ситніше вранці і скромніше ввечері, втрачають більше ваги. Можливо, це пов’язано з тим, що організм ще має достатньо часу, щоб спожити калорії, які він споживає рано, але згодом ризик зберігання зростає. Дослідження показують, що якщо ви почнете свій день з дієти, багатої білками, рівень цукру в крові стане набагато більш збалансованим, і вам не доведеться боротися з вовчим голодом.

Можливо, ви захочете прийняти близько 350-400 калорій під час сніданку, що містять щонайменше 25 грамів білка. Відмінна можливість для цього - страви на основі яєць, такі як омлети та нежирні молочні продукти.

3. Фотоденник

Б'юсь об заклад, ви любите фотографувати смачну їжу! І ми можемо також посперечатися, що ви вже пам’ятали точно записати, що і скільки ви їсте, це просто здавалося мацеричним, тож вам не сподобалось. Письмовий щоденник їжі тепер можна сміливо замінити фотодокументацією у двадцять першому столітті.

Для цього просто покладіть всю їжу на об’єктив! Потрібен лише один хід, щоб завжди з’ясувати, що є у вас на тарілці того дня. Незабаром ви будете відмовлені перекушувати ввечері, якщо побачите, що вечеря була досить рясною ...

поріжте

4. Дієтичні програми

Якщо ви хочете схуднути більше ніж 5 кілограмів, ви можете припустити, що ви не тільки зібрали надлишок за кілька тижнів, але в результаті “наполегливої ​​роботи”. Усвідомлення правильних порцій їжі та кількості калорій у тій чи іншій кількості допоможе вирішити проблему.

My Fitness Pal та їх супутники допоможуть вам зрозуміти, чому саме ці додаткові кроли повзли і що вам слід відмовити, щоб схуднути. Хороша новина: через деякий час ви пам’ятаєте цифри настільки, що можете прийняти правильне рішення кишечника навіть у ресторані.

5. Здорова комора

Тримайся подалі від спокуси, точніше спокуси від себе! І все-таки, як ви можете протистояти своїй тязі до шоколаду, якщо ви завжди приховуєте свій рахунок за допомогою дошки? Будьте настільки послідовними, що з початку дієти ви не тримали нічого подібного вдома, і в квартирі ви можете знайти лише ті інгредієнти, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Якщо ви завжди маєте на увазі свіжі фрукти та овочі, незабаром ви звикнете проводити з ними час між основними прийомами їжі.

6. Знайдіть підтримку!

Важливо мати поруч когось, хто підтримує вас у досягненні ваших цілей, але хтось, хто не залежить від власної ваги, штовхне вас! Найкраще знайти того, хто просто почувається добре у своїй шкірі.

Ви також можете подивитися навколо Інтернету: вони пишуть багато вагомих блогів або діляться своїм досвідом у групі на Facebook. Прихильники та однолітки допомагають вам вийти з глухого кута та переконатися, що весь час вірите у себе.

7. Не гнівайтесь на себе!

Вірте чи ні, "злочин" - це частина кожної дієти. Отже, що відрізняє успішну програму від невдалої, це те, що вона не має чогось подібного - але що їй вдається нормально боротися з нею. Це відкриває, що, якщо трапляються неприємності, не тримайте гнів і розчарування в собі, бо підвищений стрес не допоможе вам повернутися на потрібний шлях.!

Швидше, напишіть собі лист від імені уявного друга, який добре нюхає ваш крок з м’яча - тоді порвіть його, і все готово. Після цього все може продовжуватися за планом.