Ви купуєте білок або гейнер вперше, і ви не можете вибрати, яка з цих добавок вам більше підходить? Якщо ви відповіли ствердно на це запитання, ця стаття саме для вас. Ми коротко пояснимо, що таке білок та гейнер, а що для вас більше підійде.
Білок
Білок є концентрований білковий препарат у вигляді порошку, який виготовлений з тварина або Рослина ресурсів. Зазвичай його виготовляють з коров’ячого молока, яловичини, яєчних білків або з сої, рису або конопель. Його завдання - доповнювати білок перед тренуванням, після тренування або протягом дня. Його перевага перед звичайними продуктами полягає в тому Він містить багато білка і мало калорій у невеликому обсязі, і дуже легко засвоюється організмом. Навіть деякі білкові препарати додатково посилюються додаванням травних ферментів, які допомагають швидше та краще засвоювати поживні речовини в організмі.
Гейнер
Гейнер теж порошковий препарат, але складається з декількох компонентів. Двома основними компонентами гейнера є вуглеводи та білки. Більшість гейнерів містять у 2-3 рази більше вуглеводів, ніж білки. Його роль полягає в доповненні вуглеводів і білків в організмі для підтримки росту м’язів. Завдяки високому вмісту вуглеводів містить набагато більше калорій, ніж білок. Окрім вуглеводів та білків, у гейнері ви також знайдете інші допоміжні речовини, такі як. креатин, кофеїн, таурин, аргінін, вітаміни, мінерали та травні ферменти.
Коли білок більше підходить, а коли гейнер?
До цього питання не може відповісти одним реченням, але основними параметрами, з яких слід визначитися, є калорії та ваша мета.
Якщо ваша поточна мета - набрати вагу, і вам потрібно з’їдати набагато більше калорій на день, ніж раніше, гейнер може вам дуже допомогти. Він містить багато калорій у легкозасвоюваному напої та забезпечує ваше тіло білком для росту м’язів, а також енергією з вуглеводів.
У цей період білок також може бути відповідним вибором. Якщо ви можете легко отримати достатню кількість калорій за допомогою твердої дієти, потягніться за білком. Це лише доповнить білки, тоді як ви будете надходити в організм іншими макро- та мікроелементами завдяки твердій дієті.
Навпаки, якщо ви перебуваєте у фазі метання, у вас, ймовірно, споживання калорій нижче, ніж у попередні періоди та Гейнер не буде для вас хорошим вибором. Один шейх отримував би велику частину добової калорійності в організмі, або ви вживали б стільки калорій, що скасували б дефіцит калорій один раз, і дієти було б багато. На цьому етапі вам краще досягти високоякісного високопроцентного білка, який забезпечить ваше тіло достатньою кількістю білка, щоб підтримувати м’язову масу без зайвих калорій.
Цей поділ також застосовується до ситуацій, коли ви хочете замінити тверду їжу швидким шейхом протягом дня. Якщо тобі досить запас калорій, тягнуться або до білка, або до гейнери (як вам більше підходить), і якщо у вас є лише невеликий запас і вам потрібно контролювати калорії, вибирайте білка.
Об'ємна фаза і підтримка росту м'язів
Що стосується добавок до тренувань, то з попередньої статті ви вже знаєте, що вуглеводи нічого не зашкодять після тренування, але і вони суттєво не допоможуть. Від вас залежить, яка добавка вам більше підходить, а яку ви виберете для добавки після тренування.
Перевагою гейнера в об'ємній фазі може бути те, що він, крім білків і вуглеводів, часто також містить креатин, який підтримує набір м’язової маси та збільшує вашу силу. Якщо у вас є дві тренування за кілька годин (наприклад, дві тренування в один день), і вам не потрібно обмежувати споживання калорій, тягнутися до гейнера. На додаток до білка, він також забезпечить вас вуглеводами, необхідними вашому організму для вироблення глікогену, який додасть вам енергії під час другої тренування.
Висновок
Якщо ви вже знаєте, чи більше для вас підходить білок або гейнер, але ви все ще не маєте достатньо інформації про ці добавки, прочитайте нашу статтю про білки та гейнер, яка допоможе вибрати правильну добавку для вас та ваших цілей.
- Підходять торти Лінц або медові торти
- Червона диня проти помаранчевої дині, яку слід їсти частіше влітку
- Хороші новини від словацької системи охорони здоров’я - страхові компанії будуть платити пацієнтам за пристрій для кашлю
- FIT ленч Здоровий вегетаріанський гамбургер, який вам сподобається - Fitshaker
- Пошук і розкриття правди про аеропорт Сляч або про те, хто бреше краще Не підемо!