Гейнери і вуглеводи - це вуглеводні препарати, які допомагають отримати правильна вага тіла у спортсменів, а також у звичайних людей. Гейнер завершує щодня споживання вуглеводів а також постачає організм необхідною дозою білка. Основна роль гейнерів доставити запаси глікогену в м’язах, які мають зіграти свою роль сприяти продуктивності та витривалості стрес організм. Гейнер дуже популярний серед активних спортсменів, особливо завдяки цьому збалансовані харчові цінності, який може замінити один прийом їжі на день. Окрім підвищена енергія однак ще однією перевагою є набрання сили та підвищення продуктивності, що ефективно працює для росту м’язів.
Вуглеводи ми ділимо його на два типи - повільні вуглеводи та швидкі вуглеводи. Повільні вуглеводи - це вуглеводні добавки та добавки, які доповнюють запаси глікогену в м’язах. Незважаючи на те, що вони поглинаються повільніше, це може ефективно забезпечувати енергію, а отже для підтримки росту м’язової маси. До них належать, наприклад, малодекстрин або ксиліт. Швидкі вуглеводи - це засахаридні добавки та добавки, які швидко засвоюються. Вони особливо популярні серед активних спортсменів, які мають проблеми з набором м’язової маси. До швидких вуглеводів належать, наприклад, декстроза.
Як правильно вибрати гейнер
Слід враховувати вибір гейнера вагу вашого тіла і що збільшення м’язової маси ви хочете досягти. Гейнери найбільш ідеальні для використання після тренінгу, за оловрант або десять, але ніколи не слід приймати його ввечері або перед сном. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете поєднувати його з креатином, білком, анаболічними, амінокислотами або харчуванням суглобів. З жироспалювачем однак, ні в якому разі не поєднувати. Як ми вже згадували, Гейнер - харчова добавка, яка служить для збільшення м’язової маси та загальної маси тіла.
Вибираючи гейнер, важливо врахувати, чого ви хочете досягти загальне добове споживання калорійí. На випадок, якщо вам потрібно Завершувати більше білка, вибрати гейнер s нижчий вміст вуглеводів. І навпаки, якщо у вас є s набирання проблем, вибрати гейнер s нижчий вміст білка (білок).
Ефекти гейнерів:
- підтримка розбудови сил
- пропонують достатнє споживання енергії для росту м’язової тканини
- активно поповнювати запаси глікогену в м’язах
- допомагають регенерації після напружених тренувань
- обмежують утворення жирової тканини
Вибір гейнера на основі вмісту білка
Гейнери до 10% - це гейнери з вмістом білка до 10%. Крім білка, ви також знайдете велику кількість вуглеводів, мінералів та вітамінів. Вони чудово доповнюють запаси глікогену, які виснажувались з м’язів під час напружених тренувань. Цей тип набору особливо рекомендується спортсменам, які хочуть набрати вагу.
Гейнери 11-30% містять білки в діапазоні 11-30%. Решта вмісту складається з мінералів, вітамінів, складних та простих вуглеводів. Гейнер з такою часткою білка підходить людям, які не мають проблем із набором ваги, але в той же час не мають такого швидкого метаболізму. Ваше тіло регулярно отримуватиме цукор. Крім того, прості вуглеводи відразу ж дадуть вам енергію, а складні вуглеводи будуть поступово виділятися.
Гейнери 31-40% із таким високим вмістом білка вважаються найвищими показниками якості. Окрім високого вмісту білка, вони також складаються з амінокислот, креатину, вітамінів та мінералів. Ці гейнери призначені для спортсменів, які набирають м’язову масу, але не хочуть збільшувати свою масу тіла .
Про що не слід забувати, купуючи гейнер:
Вміст холестерину
На ринку є гейнери, які містять більше 180 мг холестерину на порцію. Але це занадто. Загалом, в одній порції повинен бути гейнер містять лише до 100 мг холесторелу.
Вміст насичених жирів
І тут, якщо гейнер містить багато насичених жирів, це неякісний продукт. Одна порція повинна містити приблизно від 5 до 10 мг насичених жирів. Таким чином, якщо одна порція гейнера містить 20 г жиру, а 5 г його насичене, це гейнер якості. Однак якщо він містить 20 г жиру, і 17 з них насичені, це дешевий продукт, який не дасть вам очікуваних ефектів.
Вміст білка
Всі гейнери, як правило, виготовляються з сироваткового білка і мають приблизно 40-60 грамів білка на порцію. Однак, якщо ви звертаєте увагу на якість, вам слід також уважніше ознайомитися з технологією їх обробки. Однак слід також враховувати співвідношення білка до вуглеводів. Для ефективного набору ваги найкращим співвідношенням є 1: 2, тому слід брати 2 грами вуглеводів на грам білка. Якщо вміст білка у вас занадто високий, ви можете отримати від нього калорії.
Білок можна розділити за якістю обробки:
Сироватковий та молочний білок за якістю обробки:
Рідний сироватковий ізолят - якісне джерело білка
CFM (поперечна мікрофільтрація), мікрофільтрований або ультрафільтрований сироватковий білок, молочний ізолят або концентрат. Це стандартне джерело білка.
Концентрат сироватки, іонообмін, суха сироватка, сухе молоко - дешеве джерело білка
Розбивка на якість казеїну:
Міцелярний казеїн - якісне джерело
Казеїнат кальцію, казеїнат натрію - дешеве (хімічно денатуроване) джерело
Розбивка на якість яєчного білка:
Ізолят яєчного білка - якісне джерело
Яєчний білок сушений - дешеве джерело, оскільки він має високий вміст натрію
Розбивка на якість рослинного білка:
Ізолят білка гороху, ізолят соєвого білка - якісне і повноцінне джерело
Соєвий концентрат - дешеве джерело з ризиком виникнення грибка під назвою афлатоксин
Вміст цукру
Іноді гейнери містять занадто багато цукру (іноді більше 70 грам), що може призвести до небажаного збільшення ваги. Найвищі якості гейнерів на ринку мають вміст цукру приблизно 30 грам або менше. Однак також важливо, про який цукор йде мова. До високоякісних цукрів належать, наприклад, мальтодекстрин, палатиноза або декстроза.
Вміст лактози
Вміст засвоюваної лактози повинен стати ще одним фактором, який не слід ігнорувати при виборі гейнера. Якщо ви шукаєте найвищу якість, ми рекомендуємо вміст лактози до 5%. Вміст лактози слід завжди вказувати на продукті. Якщо це не так, перевірте вміст простих цукрів, які повинні вказати вам кількість лактози. Однак, якщо ви не знайдете цієї інформації в таблиці харчових цінностей, це може бути неякісний продукт, і ми не рекомендуємо його використовувати.
Смак, ціна та якість
Останнє, але не менш важливе ви також повинні враховувати ці фактори, купуючи гейнер. Важливо, щоб ви отримували задоволення від гейнера, оскільки можете приймати його кілька разів на день. Тому бажано прочитати відгуки про товар. З точки зору ціни та якості слід орієнтуватися на золоту середину. Пам’ятайте, що інвестиції в харчові добавки - це також інвестиції у ваш організм, тому будьте обережні при їх виборі.