Хороша дієта в поєднанні зі спортивною практикою - це те, що дозволило Gema Mena постійно скидати 22 кілограми за 5 років.

Йоланда Васкес Мазарієго

умови

Вік: 27 років
Зріст: 158 см
Попередня вага: 72 кіло
Поточна вага: 50 кілограмів
Кілос програв: 22
Робота: Вчитель для немовлят
Час знадобився, щоб його втратити: 5 років
Час, коли ви підтримували свою вагу стабільною: 3 роки
ІМТ: 20.03
Розміри: від 40-42 до 34-36

"Мої звички завжди були поганими, я дуже любив смажену їжу, їв багато в будь-який час і уникав будь-яких вправ. Я ніколи не виглядав добре, ненавидів дивитись у дзеркало, і моя самооцінка була на землі . Я пам’ятаю, як у мене були червоні розтяжки навколо ніг, і я ламав штани на промежині. Мені було неприємно із самим собою, я був дуже нещасним. Друг порекомендував мені дієтолога, з яким вона схудла, і я пішов. Той факт, що я щотижня зважувався, міняв звички та тримав певний контроль, все більше і більше заохочував мене, і мої зусилля були винагороджені ".

→ Ваш дієтичний план для схуднення: Мій дієтолог щотижня змінював мій раціон, як правило, на основі фруктів та овочів, а також курки та риби.

→ Дієта для обслуговування: Я все ще багато контролюю, що я їду, я з’їдаю 5 разів на день, не їжу ні солодощів, ні жиру, п’ю багато води і багато рухаюся. Я досить суворий до себе і, чесно кажучи, не потураю собі, як не дивно. Намагаюся не їсти ні занадто швидко, ні занадто багато. Зараз я почав приймати білок, тому що хочу посилити його.

→ Ваш план вправ, якого ви дотримувались для схуднення: Ходьте приблизно 1 годину щодня і робіть «крок» 1 або 2 рази на тиждень.

→ Ваш план тренувань з технічного обслуговування, якого ви зараз дотримуєтесь: Ходити в спортзал 5 разів на тиждень, 2 години на день, майже обов’язково (машини, спінінг, зазор, бодіпамп). На вихідних я їду на пробіжки на пляжі.

Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?

Зазвичай я не часто зважуюсь, бо не хочу захоплюватися, насправді я це ненавиджу. Але якщо я бачу, що набрав вагу, я трохи більше контролюю себе або намагаюся робити більше кардіотренування.

Секрет?

Мені дуже спонукає бачити, що одяг для мене занадто великий, і чути компліменти людей. Я також намагаюся пробувати нову їжу і не їсти те саме.

Що, на вашу думку, є запорукою вашого успіху?

  • Приєднуйтесь до спортзалу поблизу дому
  • Мати силу волі
  • Контролюйте, що я їжу
  • Ніколи не здавайтеся і не ігноруйте те, що говорять інші

Які ваші наступні спортивні виклики?

Я почав бігати потроху, і зараз мені це подобається, це було те, що я вже чекав, це розслаблює мене і допомагає мені від’єднатися. Я рекомендую це.