Якщо ви думаєте, що хвилина швидко «пройде», то спробуйте дошку і переконайтеся в протилежному. Але результат того вартий!

живіт

Дошка або дошка - відмінна ізометрична вправа

Дошка або дошка - відмінна ізометрична вправа. Крім того, це одна із складних вправ - ви залучите дуже велику частину свого тіла. І це зміцнить і витратить набагато більше енергії, ваші енергетичні витрати будуть набагато більшими, і ви спалите більше жиру.

В першу чергу, ця вправа орієнтована на серцевину - центр тіла. Окрім прямих черевних і косих м’язів живота, якими є поверхневі м’язи, в цій вправі задіяні також внутрішні м’язи тулуба.
Інші м’язи, які беруть участь у цій вправі, - це м’язи попереку. Потім є безліч м’язів плечей, згиначів стегна, передні м’язи стегна - особливо квадрицепси.

Тож правильно навчена дошка - одна з найскладніших вправ, що існують. Plank має дві основні версії. Перше - це положення опори на передпліччя, а друге - на долонях. У цих класичних формах немає руху. Це статичні вправи, і мета полягає в тому, щоб якомога довше утримувати тверде тіло в такому положенні.

У будь-якому випадку, як новачок, планкуйте лише спочатку на 20 секунд. Набагато важливішим часом витривалості є правильна техніка, оскільки, як і майже у кожній вправі, погана вправа може завдати більшої шкоди.

Як правильно планувати вправи:

  • Спочатку перейдіть до позиції для класичних кривошипів
  • Зігніть руки і перейдіть у положення ліктя. Тримайте лікті прямо під плечима.
  • Випрямити спину і зміцнити все тіло - особливо живіт і поперекову частину.
  • Подивіться на землю так, щоб голова була у витягуванні хребта.
  • Залишайтеся в такому положенні, не починаючи згинати або піднімати таз вгору.

У той момент, коли ви починаєте прогинатися в поперековій частині, краще не намагатися наполегливо, а краще трохи відпочити. Згинання сигналізує про виснаження черевних м’язів, які перестають виконувати свою функцію і тому вони не зміцнюються. Крім того, згинання означає надмірно збільшене навантаження на поперекову частину.

Тож які переваги регулярних вправ на дошці?

  • Вам буде легше схуднути
  • Ви сформуєте симпатичну, тверду дупу
  • Ваш живіт буде менш опуклим, плоским
  • Ваша спина буде зміцнена, тверда і вертикальна
  • Ваші м’язи рук і передніх стегон стануть твердішими та вигіднішими

Дошка або дошка - одна з найефективніших вправ за всю історію