Zuzka Light - справді світова зірка у галузі фітнесу. Понад півмільярда людей переглянули її короткі та високоефективні відеозаписи з вправами. Хоча він розмовляє англійською мовою в них (бо живе в Америці), неймовірно, що він походить із сусідньої Богемії! Доказом того, що відео Зузки справді функціональні, є особливо вона сама. У нього гарна фігура. І зазвичай це працює лише 15 хвилин на день! Зузка нещодавно з’явилася (вперше у своєму житті) у Братиславі, і ми були там, щоб дати вам ексклюзивне інтерв’ю для вас. Це розкриває її перевірені поради та підказки щодо того, як сформувати характер мрії. Однак ідеальне читання перед польотом:-)?

Привіт Зузі. Розкажіть, яких результатів досягають люди, здійснюючи тренування за допомогою ваших відео?

Дуже добре. Часто люди надсилають мені трансформаційні фотографії того, як вони схудли, і це дивно. В основному відгуки, які я маю на своєму сайті. Люди це люблять ... Вправи просто викликають звикання. Це викликає звикання і до мене. Я не можу обійтися без фізичних вправ, і мені це дуже подобається.:-)

Чи вважаєте ви, що можна безпечно тренуватися за допомогою відео?

Однозначно можливо. Це питання вміння слухати, вміння отримувати дану інформацію, а також вміння спостерігати правильну техніку виконуваних вправ.

Ви завантажуєте відео на свій сайт щодня або через певні проміжки часу?

отримати

Ви також тренуєтесь для себе або свого тренування ви тренуєтесь на знімальному майданчику, а більше нічого не практикуєте?

Іноді так. Наприклад Я практикую такі речі, як стійки на руках та подібні вправи, в яких я хочу вдосконалитись. Наприклад, крім відео. Але в іншому випадку мої тренування дня - це переважно той тренування, який я буду практикувати безпосередньо під час зйомки відео.

У вас є нова книга про Фіт через 15 хвилин на день. Насправді вам потрібні лише ці 15 хвилин на день, або ви все-таки рекомендуєте щось додати до тренування?

Я вступив у форму лише за ці 15 хвилин на день і багато людей теж. Це нічого нового. Але це залежить від інтенсивності вправи, бути дуже напруженим і бути справді щоденним. Щоб ви не давали його лише 3 рази на тиждень. І потім, правильний раціон до цього - це дуже важливо.

А що, якщо хтось почне займатися? Оскільки HIIT, інтервальні тренування, досить вимогливі. Він впорається з ними?

15-хвилинні хвилини від книги хороші тим, що ви можете займатися у своєму власному темпі. Він встановлює 15 хвилин на своєму телефоні або на годиннику, щоб відлічити свій час, а потім має виконати 4-5 вправ. Спробуйте це зробити ніпро найбільше повторень протягом цих 15 хвилин. Однак це залежить від того, наскільки швидким він буде або скільки намагатиметься, і залежно від рівня його фізичної форми. Але, у будь-якому випадку, це повинно бути інтенсивно. Потрібно відчути, що це справді важка зарядка, що він пітніє, що серце б’ється. Так що це також не спа-пляж. Для початківців важливо, щоб вони не здавались під час першого тренування і продовжували. Стан поступово покращуватиметься.

У вас є тренування ввечері або вранці?

Як завжди. Відповідно до того, що ми плануємо зробити цього дня. Іноді я вловлю це вранці, іноді мені доводиться це робити ввечері. Це як будь-коли. Це не робить на мене негативного впливу, коли я займаюся ввечері. Багато людей, напр. він каже, що тоді вони не можуть заснути, що в них занадто багато енергії ... Але це індивідуально, ви повинні спробувати це самі і потренуватися, коли це вам найбільше підходить.

Як виглядає ваше звичайне меню від сніданку до вечері?

Це як будь-коли ... Але я намагаюся слідувати не їсти їжу з високим вмістом вуглеводів. В основному я їжу фрукти, овочі, яйця, м'ясо ...такі речі. І тоді, коли я хочу мати щось, що мені подобається, і в ньому багато цукру, я отримую це після тренування. Це має бути інтенсивне тренування - щоб організм був готовий до цих вуглеводів і був здатний поглинати енергію, а не зберігати їжу як жири.

А як вони виглядають, напр. ваш сніданок?

Зазвичай я випікаю по неділях, напр. якийсь торт з низьким вмістом вуглеводів без цукру, який я маю цілий тиждень з кавою.

Тож ви також любите пекти?

Так, я випікаю. Я також розміщую свої рецепти на сайті і показую людям, що я їжу щодня. Тож ви можете їх там побачити.

І які ваші улюблені шкідливі страви, якими ви потураєте раз у раз?

Тому я дуже люблю морозиво, а я люблю шоколад, а також піцу, макарони та подібні речі ...:-).

І тому раз у раз ви будете собі це бавитись?

Однозначно так. Якщо я потураю їм, я намагаюся встановити час, щоб вони були у мене після фізичних вправ. Коли людина вже в якійсь хорошій фізичній формі, має м’язи тощо, вона може дозволити собі більше, ніж людина, яка намагається втратити. Після того, як ви у формі, цвіль легше підтримувати. Але люди, яким просто потрібно туди потрапити, повинні бути жорсткішими до себе і дотримуватися дієти та правильної дієти дійсно суворо.

Як давно ти в такій чудовій формі?

Ого, я навіть не знаю, я точно не пам’ятаю ...

І так як ви почали тренуватися?

Я фактично тренуюсь таким чином з 25 років - тобто 9 років. Але я весь цей час не був у спортзалі, тренуюсь лише вдома. І я знаю, що це триватиме мене вічно. Думаю, ніколи не зупинюсь.

Чи є у вас якісь щоденні ритуали, з яких ви або починаєте день, або які повинні бути у вашому графіку щодня?

Я обов’язково повинен готувати каву щоранку. Я починаю з цього, і це основа. І тоді я досить гнучкий.

Як виглядає ваш звичайний день?

У звичайний день я зазвичай сиджу за комп’ютером і вирішую різні речі навколо сайту - роботи ще багато. Отже, це багато сидіння за комп’ютером. У нас багато, напр. зустрічі по телефону або електронною поштою або Skype. Тому щоранку я вирішую, коли робити зарядку. Чи я займаюся вранці, чи залишаю це на вечір.

Кому б ви порекомендували свою книгу? Це також для початківців, а точніше для тих, хто довше займається?

Це також для початківців, оскільки вони можуть рухатись у своєму власному темпі. Я також помістив варіанти вправ, які легше спробувати навіть новачкам. Наприклад коли ви робите віджимання, новачок не робить віджимання, але я показую там, як робляться віджимання жінок тощо. Тож навіть новачки можуть спробувати тренуватися.

У книзі ми також знайдемо щось про їжу?

У книзі йдеться про їжу. Існує 30 рецептів, які люди можуть спробувати вдома, і є багато інформації. Насправді все, що їм потрібно, щоб почати жити здорово, займатися спортом і робити те, що я роблю.

І якби вона могла рекомендувати деякі основні правила для жінок, які хочуть схуднути, якими б вони були?

Пересувайтесь щодня. Дійсно щодня займайтеся фізичними вправами і виключайте з раціону цукор, намагайтеся їсти з низьким вмістом вуглеводів. А також пийте багато води. Дійсно випивайте 3 літри води на день - це вплине не тільки на енергію, але і на якість шкіри, а також допоможе при пролитті.

А коли справа стосується вуглеводів, яким видам вуглеводів ви віддаєте перевагу або включили у свій раціон?

Овочі, фрукти та подібні речі. Однак я вживаю багато корисних жирів, жиру не уникаю. Я не уникаю м’ясного жиру, не уникаю масла та молочних продуктів. Вуглеводи, яких я уникаю, - це крохмалі та ті, що містять багато цукру - картопля, хліб ... у будь-якій формі.

А як бути з тими людьми, які дійшли до того, що перебувають у стагнації? Те, що вони теж намагаються, але вони не можуть цього зробити, а малі вже не хочуть рухатися вниз?

Тож вони повинні щось змінити. Вони повинні по-справжньому дивитись, але чесно, на те, як вони харчуються і як вони тренуються. Насправді, коли більшість людей кажуть: «Я намагаюся, але не можу», вони або не знають, і дійсно потребують поради, або не зовсім чесні одне з одним. Це буде один із них. Але я кажу, коли вони займаються зі мною, вони роблять мої вправи і справді кажуть: "Я пітнію, мені важко", так що це добре. Отже, у нас вправа добре. І тоді ми повинні поглянути на дієту. Тому що 99% - це дієта. Невже це так. Дієта - це завжди ключ до її викидання.

Щиро дякуємо Zuzka за інтерв’ю, повне корисної інформації, і за чудову зустріч. Якщо ви зацікавлені в книзі "Пристосуйся за 15 хвилин на день від майстерні Ікара", натисніть тут, наприклад:-). Нехай він допоможе вам на шляху до персонажа мрії.

  • Швидкі веганські млинці без молока та яєць, лише з 4 інгредієнтів - 11 січня 2021 року
  • У вас мало часу на вправи? У нас є рішення! - 13 липня 2020 р
  • HIIT VIDEO TRAINING: Вправи для ніг, сідниць і стегон з професійним тренером Олінка - 30 квітня 2019 р.

Стаття була додана 21.06.2016 р. Та поміщена в категорію: Інтернат для фізичних вправ Автор: Lucia Švaral