Я легко можу підрахувати, чи правильна вага мого тіла чи ні: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат висоти, виміряний у метрах, тобто: вага тіла (кг)/квадрат зросту тіла (м2)
Таблиця: Категорії індексу маси тіла (ІМТ)
TTM
40 сильно жирних
Якщо у когось індекс маси тіла нижче або вище 27, він піддається підвищеному ризику для свого здоров’я.

georgiafitness

До 25 років не потрібно і навіть не бажано мати справу з вагою тіла. Надмірне збільшення ваги може бути джерелом психічних проблем у деяких випадках. Засобом контролю ваги повинна бути не різка дієта, а зміна раціону. Не прагніть втратити більше півтижня. Якщо ми втратимо більше цього, наш організм створить резерв, тому чим менше калорій він споживає і тим більше буде використаний. Довгострокові результати можна очікувати лише від повільної втрати ваги. Якщо ідея дієти дуже зайнята навіть при нормальній вазі, або якщо ми також робимо проносні, блювоту, діуретики під час дієти, або якщо нашу сувору дієту їдять неконтрольовані та винні напади (вживання набагато більше їжі одночасно, ніж нормальне харчування) одночасно. зверніться до лікаря або консультанта з питань психічного здоров’я, оскільки це можуть бути симптоми виліковної хвороби (булімія або анорексія).

Принципи:
• Високий вміст клітковини, багато овочів
• Низький вміст жиру, досить ненасичені жири, відповідно. олії. • Зміна техніки приготування: смаження на невеликій кількості олії, більше смаження, приготування на пару, смаження на камені. • Змащуючи хліб та бутерброди, ми вносимо багато зайвого жиру, і це варто зменшити
• Часте (2 рази на тиждень) споживання морської риби має дуже значний ефект зменшення ризику
• Уникайте вживання їжі з високим вмістом цукру
• Вживайте їжу з високим вмістом кальцію
• Краще фрукти та овочі, ніж полівітамінні препарати

• Їжте регулярно і не поспішайте
• Слід пам’ятати про ознаки голоду та ситості та враховуйте ці ознаки, а не спокусливе зір та запахи
• Переконайтеся, що їжа не стає засобом для зняття нервозності та напруги. Якщо ми бачимо, що це так, розробіть інші стратегії зняття стресу (див. Тривога)
• Зовнішній вигляд та вага, що особливо важливо для молодих дівчат, може мати як позитивний, так і негативний вплив на наше життя. Якщо занадто багато уваги приділяється питанням форми, ваги, харчування та дієти, вони можуть бути осередками для деяких захворювань, розладів харчування. .