Геть стереотипи! Пані, чи часто ви замислюєтесь над вправами, які ви могли б робити кілька разів на тиждень і не нудьгувати? Шукаєте місце, де не почуватиметеся ніяково і куди втечете з цікавим поглядом протилежної статі? Спробуйте тренування у фітнес-клубі лише для жінок. Вправи, засновані на принципах кругового тренування.

З точки зору тренажера

Кругові тренування - це такий вид вправ, під час якого ефективно знижується жир, формуються м’язи і одночасно формується фізична форма. Різниця між цим видом вправ та звичайною аеробною активністю полягає в його різноманітності та по суті нескінченній мінливості.

спорт життя

Система доведена багаторічною практикою і в основному спирається на те, що кров циркулює по всьому тілу і не залишається лише на одному місці. Кругові тренування зазвичай тривають 30 хвилин, і їх не можна порівняти з регулярним відвідуванням тренажерного залу. Ця унікальна програма вправ адаптована до індивідуальних потреб клієнтів, наприклад, це в основному вправи для проблемних зон жінок та вправи для зменшення ваги. З кожної вправи клієнт виконує одну серію з мінімальними перервами між вправами.

Одна схема складається з 5-8 вправ, кожна з 10-12 повторень. Цикл повторюють 5-6 разів, з невеликим збільшенням кожного наступного навантаження (рекомендується мінімум 2 цикли, максимум 4 протягом 30 хвилин). Перерви між окремими серіями призначені лише для переходу до інструментів. Невелика перерва для відпочинку настане лише після завершення всієї схеми. Під час кругових тренувань загальна інтенсивність навантаження збільшується, вперше емоційно, тренування може здатися клієнтові досить вимогливим.

Це пов’язано з тим, що постійний перехід всередині ланцюга від однієї вправи до іншої підвищує витривалість і зміцнює серцево-судинну систему. Гантелі та тренажери багато в чому замінюють кардіо вправи. Тож це дуже ефективний вид тренувань, який успішно формує ваше тіло.

Як це виглядає на практиці?

Зазвичай вони виконуються на восьми силових тренажерах по колу, тобто на восьми станціях, тоді як кожна вправа зосереджена на іншій частині тіла. Вправа повторюється для кожної станції протягом 30-45 секунд, але кожен може робити вправи стільки, скільки хоче і потребує. Протягом усього кругового тренінгу плавний та безпечний курс контролюється досвідченим сертифікованим інструктором, який в будь-який час буде консультувати та допомагати у разі потреби.

Клієнти тренуються на тренажерах, виготовлених виключно для жінок. Наприклад, Contours використовує не гідравлічні машини, а спеціальні машини з регульованою вагою. Вік, вага тіла та стан здоров'я клієнтів також не є перешкодою. Постійна зміна схем надійно руйнує не тільки зайві кілограми, але і стереотип.

Психіка та мотивація також відіграють важливу роль. Вступаючи до членства, клуб - це зобов’язання, яке спонукає слухача зробити інвестицію. Незаперечною перевагою є також сімейна атмосфера, оскільки члени пізнають один одного і можуть побудувати рівні стосунки з персоналом. Вони не є винятком у ситуації, коли клуб виступає як місце зустрічі громади, і всі спілкуються з власником.

Як отримати максимум від тренувань

Спочатку потрібно розставити пріоритети, чи у ваших інтересах схуднути і скільки, чи яку частину тіла ви хочете зміцнити. Відповідно до суб’єктивної оцінки власних можливостей, ви найбільше навантажуєте критичну частину м’язів і також приділяєте їй найбільшу увагу. Порядок вправ визначається в заданому колі таким чином, щоб вправи йшли один за одним, завжди чергуючи найвіддаленіші частини тіла.

Тож клієнт буде відносно свіжим і повним сил.
Наприклад, ви можете вибрати такий порядок: спина, біцепс, литки, груди, живіт, підколінні сухожилля, плечі, трицепс. Кількість контурів залежить від фізичного та психічного стану, часу та поточного настрою. Не завжди вдається досягти поставленої мети, але не потрібно відмовлятися від самого початку. Однак загалом тренування слід проводити через день, оскільки регенерація м’язів вкрай необхідна.

Оскільки це вимогливий, але надзвичайно ефективний спосіб тренувань, ця система в першу чергу не призначена для початківців. Якщо у вас, як початківців початківців, все ще достатньо кишок, радимо проконсультуватися з професійним інструктором під час першого тренування та займатися під його наглядом. Він може модифікувати вправи та включати їх у заздалегідь узгоджену перерву, що в підсумку може підійти і новачкам. Спочатку буде достатньо двох контурів, тоді як збільшення інтенсивності відбуватиметься спочатку за рахунок скорочення розривів у циклі, а вже потім шляхом додавання більше ланцюгів.

Якщо у вас вже є досвід фізичних вправ і ви створили умови для будь-якої спортивної діяльності, ваші можливості майже необмежені. Ви можете додавати повторень, навантажувати, збільшувати вагу тренувань або кількість кіл.

Можливо, з якихось причин ви не зможете виконати улюблене тренування. Не звертай уваги. Ви також можете замінити його вдома. Тим не менш, ви вже прекрасно знайомі з вправами з власною вагою, орієнтованими на живіт або ноги, наприклад, тому розстеліть вдома килимок, додайте вправи з одноручними гантелями або стільцем, і ви також зробите круговий навчання вдома.

З точки зору підприємця

Франчайзинг - одна із специфічних бізнес-концепцій, яка проникла в нас довгий час, і ми часто навіть не знаємо, що операцією керує т.зв. франчайзі, який придбав ліцензію у франчайзера або Masterfranchisor. Його іноді називають бізнесом під ключ, оскільки це випробувана, вигідна концепція, яка охоплює відомий бренд. Крім того, це концепція, яка є доступною для малого бізнесу. Кожен бренд має різну плату за франшизу. На додаток до франчайзингових систем, таких як Naturhouse, Fitness Food Menu або Yves Rocher, наразі діє франчайзинг у фітнесі. Наприклад, мережі Expreska та Contours добре відомі.

Фітнес-клуби для жінок, де проводяться кругові тренування, специфічні. Більшість із цих клубів працюють за системою членства, будь то щомісяця, щороку чи півроку. Перевагою членства у франчайзі є, зокрема, той факт, що у нього є негайно доступні кошти і, отже, може легше визначати прогнози розвитку бізнесу. Для одноразових входів у звичайні фітнес-центри він покладається лише на нерегулярні та важко оцінювальні доходи. Членство - це перевага не тільки для компанії, але перш за все для клієнта. Мало того, що йому вигідніше платити за несприятливий вступ з точки зору навернення, але йому також гарантовано місце для занять, і йому не доведеться турбуватися про інші формальності.

"Зараз у мережі Contours SR 6 філій. Ми плануємо подальше розширення у більших містах. Наступні переговори відбудуться з партнерами в Братиславі. Мережа Contours надає послуги сотням учасників з мінімальним тримісячним членством ". заявив для Sport's Life Марек Клеменс, DiS., керівник району, Contours - Фітнес для жінок за 30 хвилин. Агата Варгова, власник ліцензії на франшизу Expreska для Словаччини, заявила: "На момент закриття статті в Словаччині відбуватиметься 14 операцій, ще одна вже виконала адміністративні вимоги. В даний час установи реєструють членів з принаймні тримісячним членством та членів з річним планом тренувань у співвідношенні приблизно 80 до 20. На одну операцію припадає близько 150 активних членів, але її відвідують більше 300 тренерів на місяць ".

Важливо знати, що стосовно клієнта справа не в бізнесі без оболонок. На початку, після будівництва фітнес-центру, кожен новий власник пройде ґрунтовну підготовку в галузі фітнесу. Необхідно дотримуватися встановленої концепції, будь то у формі договору франшизи, графічних зображень, розмірів та розташування приміщень, сертифікованих тренерів, заздалегідь узгоджених комунікацій, маркетингу та навчання персоналу.

Всі основні елементи вже були винайдені та перевірені протягом багатьох років, власник вводить концепцію, купуючи ліцензію (експрес-ліцензія лише 6000 €, контури близько 27000 €). Однак є певна свобода в маркетинговій діяльності та програмах лояльності. Початкові інвестиції мають відносно швидку віддачу. Середні оцінки за майстерністю власника знаходяться на рівні від 1 до 3 років. Франчайзинг у фітнесі - це гарна можливість розпочати бізнес без особливого ризику втрати.