Щоб схуднути, ТРЕБА ЗНАТИ ЩО ЇСТИ
Ми віримо, що деякі продукти не роблять вас товстими, але вони роблять, і ми вважаємо, що існують чудові поживні речовини для скидання кілограмів. Це істина, яку ви повинні знати
Вісім з десяти іспанців, які сідають на дієту зазнати невдачі. Чому? Ми можемо думати, що відсутність волі є головною причиною відмови, однак є й інші причини, такі як відсутність харчової інформації, що змушує нас складати неефективні дієти. Що ж, ми допустили помилки у виборі їжі, саме тому 80% людей, які вирішили схуднути самостійно, без допомоги спеціаліста, не досягають успіху, як наголошували експерти з питань харчування з лікарні Vithas Xanit International.
Ми вважаємо, що деякі продукти не роблять вас товстими, але вони роблять, і ми думаємо, що є чудові поживні речовини для схуднення, але вони лише заважають нам схуднути. Міфи нас бентежать, і ми часто складаємо нудні меню, страви з яких ми їмо неохоче, і це незабаром приведе нас до відмови. Однак є апетитні продукти, які допомагають спалювати жир і скидати зайві кілограми. Подивимось деякі з них.
Люди, які включають волоські горіхи у свій раціон, відчувають значне підвищення рівня серотоніну протягом 12 тижнів
Волоські горіхи та мигдаль
Волоські горіхи відгодовуються! Ми багато разів чули цю фразу, горіхи завжди були заборонені в дієті, проте все більше досліджень підкреслюють їхні достоїнства, коли мова йде про схуднення. Згідно з дослідженнями Барселонського університету, опублікованими в "Журналі досліджень протеомів", волоські горіхи та мигдаль є такими добрі союзники втратити живіт (а також бути щасливішим). Люди, які включають їх у свій дієтичний досвід, протягом 12 тижнів значно підвищують рівень серотоніну - речовини, що покращує передачу нервових сигналів, зменшує відчуття голоду, зменшує концентрацію речовин, пов’язаних із запаленням, бореться з животом ожиріння та гіпертонія, покращує здоров’я серця і створює нам гарний настрій.
Авокадо
Продовжуємо з темами. Авокадо, відомий своїм передбачуваним вмістом жиру, є ідеальною їжею для схуднення, оскільки мононенасичені жири, які він має, легко спалюються під час тренувань. Крім того, він містить вуглевод манногептулозу, який сприяє вивільнення інсуліну і збільшує поглинання кальцію (необхідного для сприяння втраті жиру в організмі). У ньому також є олеїнова кислота, елемент, який дозволяє усунути або затримати почуття голоду. Ми будемо задоволені в найкоротші терміни!
Лосось
На думку експертів з питань харчування журналу "Muscle & Fitness", ця риба є однією з них найбагатші джерела омега-3 які існують. Лосось забезпечує організм прямим джерелом поживних речовин, що прискорює обмін речовин і спалювання жиру, а також запобігає накопиченню жиру в організмі.
Брокколі
Це овоч з великою кількістю клітковини та мало вуглеводів або калорій, але він містить фітохімікати, які прискорюють спалювання жиру в організмі та животі. Він також багатий вітаміном С, насправді він пропонує 100 мг вітаміну С на 100 грам, що майже вдвічі більше, ніж апельсина.
Все більше страв включають імбир, оскільки йому приписують властивості схуднення та очищення
Імбир
Протягом століть цей лікарський корінь використовувався для полегшення дискомфорту або розладів травлення. Однак все більше страв включає його, оскільки йому приписують властивості схуднення і очищення. Його прийом стимулює функцію метаболізму і дозволяє поліпшити процеси травлення для правильного виведення жирів.
Олія
Дотримання середземноморської дієти, доповненої оливковою олією, не є синонімом набору ваги, а навпаки, згідно з дослідженням, проведеним науковою групою, в якій брали участь експерти з Наваррського університету (ООН). Як і авокадо, оливкова олія є джерело мононенасичених жирів і не тільки знижує рівень поганого холестерину, але покращує здоров’я серцево-судинної системи.
Перець чилі
Гострий перець містить активну речовину капсаїцин, відомий як гаряча молекула, яка міститься в усіх її різновидах: чилі, чилі, паприка, перець, табаско та ін. Це хімічна речовина, яка може покращити спалювання калорій у спокої, а також зменшити голод та споживання їжі. Капсаїцин стимулює рецептор мозку, який контролює температуру тіла, змушуючи споживати більше енергії або, якщо цього не вдається, залучати запаси тіла, щоб забезпечити це підвищення температури.
Коли йдеться про схуднення, ми приділяємо особливу увагу їжі, яку ми їмо, але не напоям, а воді - це точно, найкращий союзник проти жиру в організмі. За різними дослідженнями, за споживанням близько двох склянок холодної води щодня протягом сніданку, обіду та вечері протягом року можна спалити додатково 14 700 калорій, що означає трохи більше 2 кг жиру в організмі.
Так само вода допомагає нам бути задоволеними та пришвидшує наш метаболізм. Якщо ми вип'ємо необхідну кількість, у нас буде менше почуття голоду, і ми будемо споживати менше калорій, ніж якщо ми вживаємо мало води.