Випадки майже 16 000 людей із захворюваннями хребта були проаналізовані з точки зору того, наскільки ожиріння впливало на стан їх здоров'я. Для цього розроблено два підходи. Однією з гіпотез є те, що надмірна вага надає на хребет більше, ніж звичайне, механічного навантаження. З іншої точки зору, вони шукали відповіді на те, чи не призвела будь-яка травма спинного мозку до малорухливого способу життя пацієнтів та ожиріння.

зайву

Дослідники дійшли наступних результатів:

Хоча розлади хребта можуть посилюватися рядом факторів, одним із них є ожиріння, яке порівняно легко піддається лікуванню. Це може допомогти здоровим харчуванням, регулярними фізичними вправами, поведінковою терапією або в крайньому випадку хірургічним втручанням та прийомом ліків.

Додаткова вага навантажує хребет

Набрані кілограми занадто сильно тиснуть на міжхребцеві диски. Крім того, кожного разу, коли ми нахиляємося вперед або повертаємося, хребет повинен забезпечувати опору та баланс проти більшої ваги, ніж передбачається нести. Якщо хтось набирає вагу на животі і відпускає живіт, йому доведеться нести зайву вагу попереду, тому нижня частина хребта буде більше нахилятися вперед, щоб вони не впали на ніс. Цей стан настільки напружений для спини, що призводить до дисфункції м’язів. Одні м’язи стають сильнішими, інші слабшають. Це стосується не лише верхньої частини тіла: надмірна вага також напружує коліна і щиколотки. Виходячи з принципу доміно, з часом проблема охоплює все більше і більше областей, і тіло не може нормально функціонувати.

Арка підошви не може впоратися із зайвою вагою

Він не може поглинати нерівності під час ходьби і не може дати поштовх крокам. Коли склепіння сплющується під великою вагою, щиколотка падає. таким чином, коліно також не може нормально функціонувати: його внутрішня частина втомлена, ослаблена, внаслідок чого порушується баланс стегна. Потім це впливає і на спину.

Діапазон руху зменшується

Рух утруднений не тільки через перенесення зайвих кілограмів, але і тому, що «жирові подушечки» обмежують діапазон рухів. У нашій клініці ми часто зустрічаємо людей, які навіть на перших заняттях не можуть торкнутися колін. Можливо, цьому також сприяє скутість їх м’язів, але головною перешкодою є значна жирова маса тіла. Ожиріння викликає ланцюгову реакцію: чим більше зусиль потрібно для здійснення, тим більше ми обираємо сидячий спосіб життя. В результаті ми спалюємо менше калорій, тому набираємо все більше і більше кілограмів. Ми навіть не помічаємо, а проблема вже серйозна.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Ожиріння викликає фізичні та психічні муки

Коли десь у нашому тілі порушується баланс, болить спина, стискаються суглоби, розриваються м’які тканини, виснажуються м’язи. Рух болісний. Надмірна вага уповільнює загоєння - сама терапія теж непроста. А хірургічне втручання прямо небезпечно. Не кажучи вже про те, що надмірна вага у багатьох також викликає психічні конфлікти.

Ми хочемо допомогти вам остаточно позбутися поплавців. Чим довше ви зволікатимете, тим важче вам буде пізніше. Не завадить знати, що з часом ваш метаболізм - тобто спалювання калорій - сповільнюється. Тому люди похилого віку стикаються з більшою проблемою, коли йдеться про втрату кілограмів.

Ключ до рішення - це фізичні вправи

“Я підібрав гарну угоду. З завтрашнього дня я на дієті ». Правильно, знайомі речення? Перш за все: у нас завжди є таке речення доброї волі, як це. По-друге, саме ці твердження прирікають нашу спробу схуднути.

Давайте подивимося, що насправді відбувається. Ми раптово і радикально зменшуємо споживання енергії, що наш організм трактує як голод. Обмін речовин сповільнюється, і наш організм намагається накопичити якомога більше жиру. Щоразу, коли ми сідаємо на дієту, наше тіло дедалі ефективніше переходить у «ощадливий режим», і ми змушені в безнадійну боротьбу. Ми „повернемо” втрачені кілограми за короткий час, і навіть округлимо їх ще більше.

А потім з’являються наведені вище речення. Почнемо все спочатку. Потім знову - постійно плавання між голодуванням та набором ваги. Дозвольте запропонувати кращий метод, який справді допоможе: це не що інше, як фізичні вправи.

Чому фізичні вправи ефективні проти кілограмів?

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете схуднути набагато здоровіше, ніж просто зменшити споживання калорій. Топ 10 аргументів про нас також, що доводять, що тренування допомагають вам скинути кілограми та підтримувати свою вагу.

Збережених жирів вистачає.

Людський організм отримує енергію з двох основних джерел. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці, а коли запаси заповнені, надлишки спалюються. Натомість жири накопичуються в жирових клітинах і окислюються лише повільно.

Під час вправ високої інтенсивності ми спалюємо в основному глікоген, тоді як під час низькоінтенсивних тренувань, таких як ходьба (також рекомендована в програмі активної ізоляції), ми спалюємо переважно жир. Найпростіший спосіб сформулювати цю закономірність - використовувати більше жиру, ніж глікогену, якщо ми можемо говорити в русі без проблем. Але коли нам доводиться дихати повітрям, тіло воліє покривати свої енергетичні потреби за рахунок запасів глікогену.

Коли ми починаємо звикати до програми фітнесу і ставати сильнішими та здоровішими, нам потрібно додавати все менше сили, а це означає, що спочатку нам легше “потіти” тренування.Наші тіла повертаються до природного використання енергії і тепер розглядають жири як їх основне паливо.

Розвиваються м’язи

Метаболізм м’язових клітин у вісім разів швидший, ніж у жирових клітинах. Чим більше у когось м’язової маси, тим більше енергії йому потрібно: тим ефективніше вони спалюють калорії та витрачають свої жирові запаси. Якщо ви збільшите свою м’язову масу на 0,5 кг, споживання енергії збільшиться на 50-100 калорій на день.

Ферменти, що спалюють жир, розмножуються

У м’язах також містяться ферменти, які спалюють лише жири. Дослідження показали більше ферментів, що спалюють жир, у м’язах звичайних спортсменів, ніж у тих, хто має сидячий спосіб життя. Однак більше ферментів перетворює більше жиру в енергію.

Кістки, м’язи та сполучна тканина будуть здорові - і вони залишаться. Той, хто достатньо навчений, його рухи координовані. Найсильніша мотивація для більшості людей - почуватись добре у своїй шкірі завдяки рухам. Переживши це, ви будете прагнути до активного життя і спалювати більше калорій.

Вправи регулюють артеріальний тиск

Ожиріння часто пов’язане з високим кров’яним тиском. По мірі того, як ви втрачаєте вагу та артеріальний тиск, ви можете легше рухатися, спалювати більше калорій і худнути ще швидше.

Тренування можуть приборкати ваш апетит

Всупереч поширеній думці, після сильної зарядки ми не будемо голодними вовками. Вправи можуть допомогти подолати вовчу тягу та переїдання.

Змінюються механізми накопичення жиру в організмі

При сидячому способі життя обмін речовин сповільнюється, оскільки організм схильний накопичувати енергію. І він накопичує енергію у вигляді жиру. Однак під час фізичних вправ гормони, що беруть участь у накопиченні жиру, доручають вам виділяти енергію, тому регулярні фізичні вправи можуть покращити функцію цих гормонів (панкреатичні соки, адреналін, кортизол), завдяки чому ваше тіло може спалювати більше жиру.

Яка у мене оптимальна вага?

Потрібно дещо уточнити: те, що показує баланс, майже нічого не показує. Ви навіть можете його викинути, але принаймні не потрібно стояти на ньому щодня.

Ми точно пояснимо, про що йдеться. Важливим є співвідношення жирової тканини до загальної маси тіла. Склад тіла - тобто, скільки в цілому є жиру в організмі та яка така так звана м’яза (м’язова маса, кістки тощо) - може визначити медичний працівник. Для цього можна просто виміряти шкірні складки в різних точках тіла штангенциркулем або скористатися яким-небудь сучасним електричним інструментом.

Розрахунок індексу маси тіла

Ви можете отримати індекс маси тіла (скорочено TTl, або ІМТ), поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання в метрах. Припустимо, ви 65 кг і зріст 1,7 м. Він ділить 65 на 1,7, а потім знову на 1,7: отже, aTTI дорівнює 22,5.

Якщо ви все-таки хочете отримати хоча б приблизне уявлення про свій стан, обчисліть свій Індекс маси тіла (TTI), який є величиною на основі маси тіла та зросту. Це показує, наскільки ви схильні до небезпеки надмірної ваги зі здоров’ям.

Індекс ВМ 18,5 нижче 18,5-24,925-29,930-34,935-39,940
КатегоріяТонкийНормальна вагаНадмірна вагаУ неї помірно ожирінняВін сильно страждає ожиріннямВін дуже сильно страждає ожирінням

Це пов’язано з тим, що чим вище ТТІ, тим більший ризик серцево-судинних захворювань, раку, високого кров’яного тиску, інсульту, гормональних порушень та болів у спині. Лікарі сходяться на думці, що дорослим старше 25 років потрібно щось робити для досягнення та підтримки здорової ваги.

Також не є незначним, де надлишок осідає

У зв'язку з цим ми виділяємо два типи людей. Люди у формі яблука, які спираються на талію, вразливіші до вищезазначених захворювань, ніж грушоподібні, у яких стегна, сідниці та стегна виявляють надлишок калорій. Надмірна вага останніх не групується навколо основних органів. Крім того, животик «яблук» більше напружує спину, ніж якби зайві кілограми розташовувались нижче. Ширина талії понад 88 см у жінок та 102 см у чоловіків вказує на ризик розвитку проблем зі спиною та інших порушень ожиріння.

Дієта активного способу життя

Тримайтеся подалі від нас, щоб представити себе як найкращого фахівця з питань харчування (найкраще звернутися за порадою до дієтолога з цього питання). Однак у нашій клініці нам безліч разів вдалося сформувати спортсменів, а потім виграти медаль. ось кілька найкращих практик.

Ведіть щоденник! Якщо є продукти, якими ви майже одержимі і які намагаєтесь кинути, або, принаймні, намагаєтеся зменшити кількість споживаної з них їжі, дуже важливо замість них знайти інші фаворити. Іншими словами, якщо ви виключаєте їх зі свого раціону, вам потрібно заповнити простір, створений на їх місці, чимось подібним делікатесом.

Опишіть все: коли, що він їв, і що це відчувало. Якщо у вас є терпіння, використовуйте інформацію на етикетці продукту та таблицю калорій, щоб розрахувати приблизне споживання енергії. Дослідження також показують, що щоденне харчування є головним фактором успішної зміни харчових звичок.

Що означає калорія?

Калорії - це фактично кількість тепла, необхідна для підвищення температури грама грама води на один градус Цельсія. Ми знаємо, що це не зовсім життєво важлива інформація, але вона може допомогти вам зрозуміти, для чого потрібні калорії. Тільки уявіть м’язи як піч, яка виробляє енергію, спалюючи калорії. Виходячи з цього, логічно визначити калорії як тепло.

Як ми знаємо, різні продукти мають різну калорійність. Прості вуглеводи (наприклад, цукор) і складні вуглеводи (наприклад, крохмаль) містять 4 калорії на грам. Те саме міститься в білках (м’ясо, молоко та яйця). Калорійність жиру (включаючи бекон) на грам становить 9. Але самі калорії не однакові. Деякі з них також багаті поживними речовинами (наприклад, шпинатом), але “порожні” калорії (наприклад, пиво) не мають харчової цінності.

0,5 кг жиру означає 3500 калорій невикористаної енергії. Тобто, якщо ми споживаємо на 3500 калорій більше, ніж потребуємо енергії, ми отримуємо півкіло жиру. Якщо, навпаки, ми спалимо стільки ж, ми втрачаємо півкілограма. Це все так просто!

Їжте якомога більше овочів і фруктів!

На думку дієтологів, різноманітні пропозиції саду є надзвичайно цінною їжею для нас. Чим яскравіший або сильніший колір фрукта чи овоча, тим більша ймовірність наповнення рослинними сполуками, що зміцнюють здоров’я.

Є й інші аргументи на користь фруктів та овочів. Вони мають низьку калорійність, але багато клітковини. Клітковина зменшує голод, регулює травлення та допомагає значній кількості калорій виводитися з організму до того, як воно засвоїться. Разом з іншими корисними продуктами, такими як цільні зерна, нежирний білок та ненасичені жирні кислоти, вони можуть надходити безпосередньо до охоронців дієти.

Вибирайте - «хороші» жири!

Багато експертів стверджують, що слід уникати всіх жирів, особливо насичених жирних кислот. Звичайно, нам потрібен жир. Нам просто потрібно знати, що таке корисні жири і скільки нам потрібно.

Ненасичені жири в рослинних оліях, горіхах, авокадо, лососі та маслинах, серед іншого, можна спокійно вживати. Вони забезпечують організм енергією та незамінними жирними кислотами та необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). Тож ще раз: ненасичені жири корисні. Насичені жири, навпаки, підвищують рівень холестерину, як і ризик серцево-судинних захворювань. Такі жирні кислоти містяться в жирних молочних продуктах, м’ясі, шкірі птиці, беконі, пальмовій олії та кокосовому жирі. Словом, насичені жири шкідливі для здоров’я.

Харчовий холестерин підвищує рівень холестерину, що виробляється печінкою в нашому організмі. Занадто багато холестерину може призвести до утворення тромбів. Високий рівень холестерину в продуктах, виготовлених з печінки та субпродуктів, яєчного жовтка та молочних жирів. Тобто слід уникати холестерину.

Так звані трансжири також підвищують рівень холестерину в крові. До “грішників” належать продукти, багаті частково гідрованими рослинними оліями, такі як їстівний і кулінарний маргарин, а також готові до вживання їжі та тістечка, смажені на певних оліях. Нагадуємо, трансжири шкідливі.

Зменшіть споживання цукру!

Більшість людей думає про цукор як ароматизатор, який насправді є вуглеводом, але його також можна вважати джерелом енергії. Однак марно ви намагаєтесь виключити цукор зі свого раціону і замінити його іншим підсолоджувачем, наприклад, медом - ваше тіло не робить різниці між ними. Він хімічно обробляє цукор-пісок так само, як природний цукор, що міститься у фруктах або молоці. (Цукор має невелику харчову цінність, він лише забезпечує тіло “порожніми калоріями”.) ​​Тому, якщо ви хочете солодощі, десерти, виберіть замість них фрукти.

Перед ковтанням ретельно пережовуйте їжу!

Перший етап травлення - це ротова порожнина. Ретельне пережовування укусів дозволяє змішувати їжу зі слиною, що відіграє дуже важливу роль у процесах деградації (особливо при розщепленні крохмалю). У будь-якому випадку не добре застрягати в їжі: приділіть їй достатньо часу та уваги. Почуття ситості насправді є свідченням для мозку про те, що тіло має достатню кількість їжі, тому прийшов час відкласти ніж і виделку.

Позбудьтеся кави!

Кофеїн є стимулятором, який діє на центральну нервову систему і міститься в багатьох продуктах харчування, напоях та ліках. Можливо, ви споживаєте сніданок як «будильник», але було б доцільно припинити це робити. Кофеїн ускладнює засинання, скорочує час сну та погіршує якість сну. Він також пригнічує всмоктування кальцію і, отже, збільшує ризик розвитку остеопорозу. Це може спричинити зневоднення через діуретичну дію.

Слідкуйте за алкоголем!

Алкогольні напої наповнені калоріями, але харчова цінність їх дуже низька. Однак у цьому випадку вам не доведеться турбуватися насамперед про “порожні калорії”. Надмірне пиття збільшує ризик високого кров’яного тиску, інсульту, раку, вроджених вад розвитку, зменшення печінки, запалення підшлункової залози, пошкоджує серце та судинну систему та клітини мозку.

Ми не хочемо перестаратися і говорити, що вам потрібно повністю відмовитися від алкоголю. Не в останню чергу тому, що дослідження показують, що помірне вживання алкоголю знижує ризик ішемічної хвороби серця у чоловіків старше 45 років та у жінок старше 55 років.

Пийте багато води!

Водний баланс нашого тіла визначається балансом двох компонентів - солі та води. Якщо в крові занадто багато натрію або занадто мало води, остання починає витікати з клітин. Ось так наше тіло заповнює відсутню кількість.

Коли вода в клітинах гіпоталамуса (керуючого центру мозку) зменшується, вони виробляють гормон, що зменшує утворення сечі, який, потрапляючи до нирок, надсилає повідомлення організму намагатися затримати стільки води якомога. При зневодненні вода не виводиться з організму, тому кисті і ноги набрякають. Виводиться мало, темна і густа сеча. І найгірше - ваш метаболізм повністю уповільнюється. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Якщо ви тренуєтеся, погода спекотна або ви подорожуєте на літаку, спробуйте споживати ще більше рідини.

Почніть нове життя!

Здорова людина енергійна - крім правильного харчування, він навіть з легкістю приймає навіть найважчі дні і навіть має достатньо сил і настрою для тренувань. Якщо у вас надмірна вага, але медичні огляди виключили будь-яку хворобу, на яку ви не могли вплинути, у вас є все необхідне, щоб відкрити нову главу у вашому житті. А завдяки правильному харчуванню та ефективному плану тренувань у вас є все необхідне для того, щоб це робити в стрункішому, сильнішому та здоровішому тілі. Не зволікайте, зробіть перші кроки на шляху до довгого щасливого життя!