Увага увага! Якщо ви розпочали - зі мною 🙂 - програму реформування фігури, ви, мабуть, досягли точки вимірювання! Або якщо ви ще цього не зробили, ви скоро будете там. Точка вимірювання - при перевірці, чи все ще ви рухаєтесь у знанні вашої SMART-мети - дуже важлива: якщо у вас все виходить (тобто ви досягли поставленої та бажаної підцілі), якщо ви її пропускаєте, тоді чому. Тому що тоді настає "переробка", знаєте, як GPS 🙂 ...
Моєю частковою метою було досягти 2 кг до кінця лютого, це означає, що я зріжу йому 64 кг на довгоочікувану весну. Обговорення відбулись 29 лютого, і наступний результат:
- вага: 63,5 кг (вимірюється вранці)
- жир у тілі: 28,5%
- ІМТ: 24,5 (я повільно починаю входити в "нормальний" діапазон, який менше 25:))
- талія: 73 см
- мої стегна: 96 см
Дуже цікаво, що разова доза пілатесу після талії та стегон на 1-2 дюйма менша smaller ...
Не знаю, чи знали ви, що для жінок язик ваг може трохи похитнутись двічі за 1 місяць - у такому випадку це як би ви зупинилися і навіть рухалися назад. Звичайно, це все пов’язано з жіночим циклом - тоді стежте за собою! "На перерву" - тобто, близько овуляції - і за 1-2 дні до менструації, принаймні 1, але є ті, хто може показати до 2 фунтів більше, що не означає, сер, скільки ви жируєте набрали, але достатньо води стримує ваше тіло. У такому пейзажі навіть не вимірюйте, щоб не засмутитися:)!
Тепер міряй! І порівняйте отриманий результат із тим, що ви поставили собі за підціль. Якщо ви "взяли" цю перешкоду:), поставте наступну мету, яку потрібно досягти!
Для мене це ще 2 кг до 31 березня!
Якщо ви не «стрибнули», чого хотіли досягти, проаналізуйте! Отримайте свій щоденник харчування та щоденник тренувань, все! Ви писали, правда? Подивіться на обидва!
Ви дотримувались встановленого плану тренувань? Ви занадто сильно не назалізували? Якщо ти все зберіг, але все ж не зійшов, як хотів, нічого не бензину - просто наполегливість! Метаболічний перемикач цифровий: він дорівнює нулю або 1 і повинен бути нахиленим! Можливо, це ще не сталося з вами - тобто ви ще не змогли активізувати свій метаболізм. Тут потрібно бути дуже розсудливим зараз і наполегливо. Найгірше, коли людина, яка прагне схуднути через свою нетерплячість, - "знизилася не так сильно, як хотіла, хоча я багато не їжу!" з вигуком - він врізався в холодильник, сказавши, в будь-якому випадку ... Ні, це коли він плутає своє найбідніше тіло, яке, можливо, почало крутитися з самого наступного дня з точки зору метаболізму. Ти ні! Повірте, це спрацює! Весна теж з нами:)!
Перейдіть до "Bombshell is born!" DVD для програм із спаленням жиру, пересувайтесь на відкритому повітрі та дотримуйтесь збалансованого, помірного харчування!
Я уникав гарячої каші, як кішка, але в наступному дописі я просто буду писати про їжу. І я передбачаю, що це викличе дуже бурхливі реакції, якими я незабаром поділюсь з вами 🙂 ...
Тим часом, якщо вам хочеться, повідомте нам, як ви просунулися за останні кілька тижнів!
Усі думки мають значення! Вийдіть із відповіді
4 повідомлення
Агі Сабоне
Шановний Агі, дорогий Інез!
Щиро дякую за відповідь, я приймаю вашу пораду, я повільно повертаюся повільно до здорової, але нормальної дієти протягом усього життя, і замість того, щоб сидіти на дієтах, я намагаюся зміцніти:) Приємно відчувати себе майже вписаним в одяг, який я ношу в університеті, але я повинен визнати, що у віці 33 років це не обов’язково найкраще у віці 20 років.:) Але цей сайт дуже допомагає у створенні розумного способу життя, і я все частіше з нетерпінням чекаю написання про харчування (або як основа для намірів щодо схуднення, або спосіб життя). )
Сімонфі Агі
Ого, я щойно приїхав сюди. (Минулий тиждень був насичений сімейними хворобами ...)
Ваги у ванній справді не дуже точні! Не знаю, чи варто це робити, чи варто щось додавати чи віднімати. Я використовую лічильник жиру в організмі OMRON, що є недешевим шматочком, але для мене, як тренера, це коштувало інвестицій:)! У таборах я вимірюю Дівчаток на початку та в кінці табору. У будь-якому випадку, це може також показати різницю до 2-3% залежно від того, коли ви вимірюєте (вказане значення також залежить від водного балансу)
Агі, не дієти! Розвивайте спосіб життя - включаючи харчування -, який добре працює в звичайній довгостроковій перспективі і може вмістити до 1-2 “гойдалок” ...
Насправді важливо не впасти через інший бік коня, адже для завагітніння теж потрібен жир (невипадково занадто худеньким дівчатам буде набагато важче очікувати)!
Виходячи з описаних даних, ви точно гарні:)! (Я теж 63 кг, але поруч 162 см:))
Сподіваюся, я міг допомогти!
Кушнір Інез
Шановний Агі Сабоне!
Я пропоную вам змінити цілі SMART і не вводити% жиру в організмі. Як ви сказали, ваги обманюють, і я шукав спосіб обчислити це в Інтернеті. Ну, я знайшов їх багато, і кожен сказав різне, вони теж були дуже грубими. Я вважаю за краще визначати його в індексі ІМТ або маю цільову масу тіла (у мережі також є калькулятор для обчислення вашої ідеальної ваги тіла). Я думаю, ваша вага вже ідеально підходить для прийняття дитини, і так, на вашому місці я б зосередився лише на тонізуванні. Я також у тій самій вазі, що і ви, лише на 9 см нижче, тому, мабуть, у вас точно не надмірна вага! (Насправді, я наважився розрахувати вашу ідеальну вагу, яка становила б 66 кг, а ваш індекс ІМТ нижче 22, тому я б не рекомендував взагалі худнути! Ви можете стати м’язистими, ви можете досягти цього, тримаючи пульс в потрібному діапазоні під час тренувань).
Не гнівайтесь, я не хотів бути нахабним і зануреним у речі, це просто багато разів для сторонніх людей сказати вам свою точку зору (для мене).
Привіт, Інез
Агі Сабоне
Перш за все, вітаю з вашим досягненням, дуже обнадіює те, що, незважаючи на те, що у вас немає «чудодійних засобів», ви не ставите цілей, недосяжних для пересічної людини, тому ми можемо йти в ногу з вами і не відчуваю, що я все одно не можу цього зробити.
Однак я хотів би запитати про поставлену мету:
Ваги, які також вимірюють жир в організмі вдома (за допомогою двох металевих пластин), я знаю, є найменш точними і підраховують дещо інакше, ніж офіційні прилади, наприклад у лікаря або в тренажерному залі. Ви випадково не знаєте, скільки вам потрібно відняти (можливо, додати?) З даних, виміряних вдома, щоб отримати приблизну кількість кредитів? Це пов’язано з тим, що я не ставив собі за мету кілограми, а здоровий (і навіть ідеальний для вагітності) відсоток жиру в організмі, який становив би 22,4 на основі формули, наведеної у вашій статті в опитуванні «Велика весна», і це здається реалістичним. Виходячи з моєї домашньої ваги, моя дорівнює 20,6 (я 174 см і 63-64 кг), тому зараз мені слід припинити дієту і зосередитись лише на тонізуванні, інакше це буде більше 22,4 на офіційному пристрої?
Я, звичайно, знаю, що я мав би мати змогу сказати, коли я “в самий раз”, але я помітив собі, що, хоча інші можуть здаватися все худшими і худшими, я міг би продовжуватись майже стільки часу, скільки я починав, і Мені точно знадобиться зовнішній, об’єктивний аршин, щоб знати, коли зупинятися, щоб я не перейшов на інший бік коня:) Важливо, щоб моєю метою була стрункість, але не в порівнянні з моделями, а з тим, що є найбільш ідеально до планування сім'ї.
- Втрата ваги після пологів - або наскільки добре вийти з костюма кита)
- Готуємось до весілля Спорт, схуднення - Щоденник середньостатистичної майбутньої мами
- Курячі грудки, дозрілі в діжонській гірчиці з апельсиновим чатні - рецепти дієти для схуднення після пологів
- Зникнення шкіри після схуднення; Здоровий спосіб життя
- Корекція втрати ваги після втрати ваги; Здоров’я та краси