Вживання здорової, збалансованої дієти під час вагітності дуже важливо. Але іноді виникають ідеї, коли готується їжа, і щось «вкусити». Ми маємо для вас кілька корисних порад, які обов’язково сподобаються вашим «вагітним» смаковим рецепторам.

Смузі-сніданок

Змішайте абрикоси, інжир, молоко, йогурт, фруктовий сік і столову ложку олії зародків пшениці. Можна також додати мед. Ця суміш буде вас «штовхати» вранці і дасть вам енергію на цілий ранок. Ви можете заморозити смузі навіть на дрібних частинах і насолоджуватися ним навіть під час свинцю.

Вівсянка з фруктами та горіхами

Вівсянка, в якій ви змішуєте подрібнені горіхи, нарізані фрукти, такі як банан, фінік або яблуко, дасть вам відчуття ситості надовго. Можна все це закапати медом. Ви отримуєте здоровий сніданок з високим вмістом клітковини та білків.

Сардини на тості

Сардини містять лише невелику кількість ртуті та високий вміст необхідних жирів. Приготуйте з них спред - додайте до сардин сир, лимонний сік і намажте його на хліб з непросіяного борошна. Можна прикрасити ласощі дитячим шпинатом.

Салат з грейпфрутів та креветок

Блюдо з низьким вмістом жиру, з високим вмістом білка, вітаміном С. До нарізаного грейпфрута та добре приготованих креветок додайте цибулю-шалот, подрібнений коріандр і м’яту та полийте соком лайма.

Картопляний картопляний салат

У солодкій картоплі багато вітаміну С, а також врівноважується рівень цукру в крові. Змішайте запечені скибочки солодкої картоплі з червоною цибулею, часником, зеленою квасолею, бальзамічним оцтом і щіпкою олії чилі. Зверху натріть сир пармезан для більш вираженого смаку.

Перець, фарширований рисом та яловичим фаршем

майбутніх

Ця ситна їжа з високим вмістом антиоксидантів. Наповніть перець сумішшю відвареного рису і яловичини, посипте зверху тертим сиром і запечіть. Подавати з овочевим салатом.

Овочевий салат зі шпинатом та пармезаном

Змішайте листя дитячого шпинату з подрібненими помідорами чері, очищеним огірком та куркою на грилі. Посипте тертим пармезаном. Салат багатий вітаміном В12 та залізом, які необхідні під час вагітності.

Моцарела з помідорами та руколою

Змішайте скибочки моцарелли з помідорами черрі та руколою, додайте рвані листя базиліка та оливкову олію, і у світі є простий, але смачний багатий на вітаміни обід.

Салат з коричневого рису з червоною квасолею

Квасоля є багатим джерелом заліза та великим запасом клітковини - вона допомагає запобігти запорам. Змішайте квасолю з коричневим рисом, подрібненою цибулею, червоним і зеленим перцем, додайте тертий пармезан. Результат - поживний легкий обід.

Бутерброд з яловичиною

Це звучить дещо звично, але якщо ви шукаєте спосіб збільшити споживання фолієвої кислоти, соковита ростбіф - це хіт. Він не тільки є хорошим джерелом білка, але також містить цинк та вітаміни групи В. Для смаку бутерброда використовуйте темний хліб та свіжі овочі - листя дитячого шпинату дуже смачні та корисні для вагітних, а також ви можете додати сир.

Також читайте:

Вагітні жінки також часто мають ласуни. Але перед тим, як кинутись на плитку шоколаду та торта, спробуйте такі солодкі ласощі, які не тільки мають чудовий смак, але й дають правильну та здорову енергію.

Смузі з тофу

Тофу є хорошим джерелом білка, з низьким вмістом жиру і допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Додайте гранат, і у світі існує напій, який має сильну антиоксидантну дію, а також задовольняє ваші ласуни.

Мюслі з волоських горіхів

Завжди тримайте під рукою чашку подрібнених волоських горіхів або готуйте суміш горіхів із сухофруктами. Горіхи містять багато білка та незамінних жирних кислот, що є важливим для розвитку дитини, а також корисно для вашої шкіри. Сухофрукти - чудове джерело клітковини, і ця комбінація задовольнить ваше бажання солодкого, і вам не буде сонно. Ви можете додавати горіхи до злаків вранці і залишатися гарячими до обіду.

Бананово-апельсиновий смузі

Суміш збагаченого глюкозою банана з антиоксидантом апельсином та йогуртом - поживна "бомба", яка змусить вас довго відчувати голод.

Сир з яблуками

Сир є чудовим джерелом кальцію під час вагітності та відмінно поєднується з яблуком - завдяки білку та клітковині ви знову почуватиметеся ситими довше.

Фруктовий компот зі смаженим мигдалем

Апельсини та ківі є багатим джерелом вітаміну С. Приготуйте сироп з води, цукру, кардамону, ванільного екстракту та залийте нарізаними ківі та апельсинами. Можна посипати його смаженим мигдалем.

Солодкі палички мюслі

Чудова підказка для десятої, яка у вас завжди буде під рукою. Приготуйте суміш горіхів, багатих на омега-3 жирні кислоти (вони важливі для мозку та нервової системи дитини, а також для вашого здоров’я), вівсяних пластівців, кунжутного насіння, мигдалю, сухофруктів та меду. Можна виділити палички щіпкою мускатного горіха.

Шоколадна полуниця

Полуниця є хорошим джерелом фолієвої кислоти і надзвичайно смачною, змоченою в шоколаді. Дослідники з Фінляндії виявили, що вживання шоколаду під час вагітності призводить до щасливіших і живих дітей. Але будьте обережні, подумайте про свій пояс і не перестарайтеся, занурюючи шоколад. 🙂