МАДРІД, 23 (ВИДАННЯ)
Високі температури призводять до постійних попереджень про необхідність правильного зволоження, щоб уникнути можливих проблем. Однак протилежним явищем зневоднення часто нехтують: перезволоженням.
Хоча вчений секретар Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA) Андреа Кальдерон визнає Infosalus, що "перезволоження рідше", це також може становити загрозу для здоров'я.
"Людині важко перезволожити, але існує ймовірність, коли вона довгий час п'є більше води, ніж їй потрібно", - уточнює дієтолог-дієтолог, який зазначає, що ризик перезволоження в даний час вищий "через слава, яку здобула вживання великої кількості води на дієтах для схуднення ".
Причина в тому багато людей вірять, що "таким чином вони швидше схуднуть, уникнуть затримки рідини або спустяться, коли почуватимуться роздутими або важкими", - продовжує експерт. Все це це неправда. "Вживання рідини допомагає уникнути затримки рідини, але вживання занадто багато не призведе до того, що ми здешевлюємо, тим більше втрачаємо вагу або мобілізуємо жир, як це часто читають у деяких ненаукових" блогах ", попереджає Кальдерон, який визначає кількість рідини, яку потрібно вживати за день, щоб досягти перезволоження від 7 до 9 літрів на день.
Людина може не тільки перезволожити водою: всі рідини враховують. Зокрема, продукти джерела води, "особливо деякі спортивні або дієтичні добавки або споживання настоїв або чаю, включаючи безалкогольні напої, соки", зазначає Кальдерон. Звичайно, з їжею "занадто малоймовірно" стає надводним, навіть якщо вживаються овочі або фрукти, склад яких становить від 85 до 95 відсотків води.
Перш за все, необхідно підкреслити, що перезволоження "не повинно становити серцево-судинної або метаболічної небезпеки, оскільки наше тіло має достатню здатність фільтрувати та усувати надлишки води через сечу, кал, потовиділення шкіри та піт", зазначає він. експерт.
Кальдерон закликає до спокою. "Не варто панікувати, тому що в звичайних умовах, хоча ми, як правило, дуже часто п'ємо воду, практично неможливо мати патологію, яка виникає внаслідок вживання занадто багато води"він наполягає.
Однак дуже велике споживання води розглядається як інтоксикація водою, може призвести до "серцево-судинного ризику, особливо у елітних спортсменів або спортсменів з високими змаганнями або у людей з розладом потаманії"За словами Кальдерона, які в цьому сенсі є групами ризику. У цьому випадку" якщо надмірне зволоження є значним, це може призвести до серцевої недостатності і навіть смерті ", - говорить експерт.
Що стосується симптомів, «на фізичному рівні людина може помітити перезволоження, бо відчуває судоми, спричинені проблемами з м’язами, а якщо ускладнення більші - проблемами з серцем. На рівні мозку він також може спричинити хаос, який спочатку був би помітним при збільшенні внутрішньочерепний тиск, головні болі, нудота, блювота та загальне розлад травлення. Крім того, надмірне зволоження, як зневоднення, може призвести до психічної розгубленості, сонливості або втоми ", - говорить Кальдерон.
Причину серйозних наслідків або смерті слід шукати в гідроелектричний дисбаланс, який виникає в організмі при надмірному вживанні. У цьому контексті Кальдерон розповідає про гіпонатріємію - стан, що включає низький рівень натрію в крові.
"Технічно, гіпергідратація та гіпонатріємія - це не одне і те ж, але гіпонатріємія є наслідком перезволоження. Надлишок води в організмі призводить до збільшення обсягу інтерстиціальної рідини, що зменшує концентрацію натрію, оскільки він більш розбавляється ", - пояснює експерт. Наслідками є" загальний набряк, проблеми з серцем і нирками в першу чергу ", перелічує вченого секретаря SEDCA, який додає, що у спортсменів вона має спеціальну назву: 'гіпонатріємія, пов'язана з фізичними вправами'.
Щоб полегшити перезволоження, дієтолог-дієтолог вважає, що перше, що потрібно зробити, це звернутися до лікаря, щоб діагностувати це захворювання та направити відповідне лікування. "Це було б потрібно обмежте споживання рідини за вказівкою медичного працівника", вказує Кальдерон.
Як правило, це керівництво - максимум один літр рідини на день. "Якщо ситуація мала ускладнення, може знадобитися обмежити споживання натрію, щоб організм мав тенденцію утримувати більшу кількість і навіть використовувати діуретики для усунення рідини", додає експерт.
Загалом, повідомлення, яке повинно бути зрозумілим, полягає в тому, що організм має адекватний механізм, який попереджає про необхідність пити і регулює водний баланс. Тому, "найкраща рекомендація щодо споживання води -" пити, коли ти спрагнешся " і, якщо ви забудете або вип'єте менше, ніж потрібно, ми додамо, маючи під рукою пляшку води, та перевіряючи пити напій раз у раз ", - підсумовує вчений секретар SEDCA.