Не тільки вік, стан здоров’я, вага, але і характер спорту, часовий інтервал вправи та інтенсивність тренувань суттєво впливають на наші енергетичні потреби, тобто скільки енергії ми використовуємо в кожній формі вправ, будь то біг, тренажерний зал фізичні вправи або якийсь зимовий вид спорту.
Мета - енергетичний баланс! В організмі здорової дорослої людини цей баланс формується, коли поглинана енергія така ж, як і енергія, що доставляється, тобто енергія, що використовується. Першим кроком у визначенні щоденних енергетичних потреб є розрахунок метаболізму, який повинен враховувати стать, вік та поточну масу тіла. Ситуація інша, якщо людина займається спортом або взагалі не рухається.
У нашій попередній статті Зіта Доббак, дієтолог і дієтолог, висловилася так: загалом енергетичні потреби дорослої жінки, що не займається атлетичним спортом, що виконує сидячу роботу, становлять 1200-1800 ккал на день, а чоловіків - 1500-2000 ккал/день. При помірній фізичній роботі ця потреба становить плюс 200-300 ккал для жінок та 300-400 ккал для чоловіків. При напруженій фізичній роботі він може збільшитися на 400-1500 ккал для жінок та 500-1600 ккал для чоловіків, тому може досягти навіть 3600 ккал на добу для чоловіків. Однак для цього потрібні регулярні, напружені фізичні навантаження.
Споживання енергії тут і там
Для чоловіків:
18-30 років: 15,3 х вага тіла + 679,
30-60 років: 11,6 х маса тіла + 879 ккал/добу
Для жінок:
18-30 років: 14,7 х вага тіла + 496,
30-60 років: 8,7 х маса тіла + 829 ккал/добу
Наприклад, у 33-річного офісного працівника, який має зріст 160 см і важить 60 кг, рівень метаболізму 8,7 × 60 + 829 = 1351 ккал/добу. Щоденна потреба в енергії для легкої фізичної роботи становить 2108 ккал на добу. Для нього це межа, з якої ви не можете їсти більше, тому що якщо ви збільшуєте споживання енергії, вам потрібно збільшувати фізичну активність, тому вам потрібно регулярно займатися спортом, плануючи щоденне споживання енергії.
Ми знаємо, що чоловіки потребують більше енергії, ніж жінки, і потреба у дітей та літніх людей також різна. Наприклад, у віці від 7 до 10 років потреба в енергії становить 1650-3300 ккал/добу, залежно від віку та ваги молодої людини, що і скільки вони здійснюють.
Ось як змінюються потреби у енергії у дітей:
- У віці від 1 до 3 років: 900-1300-1800 ккал/добу,
- У віці від 4 до 6 років: 1300-1700-2600 ккал/добу,
- Між 7-10 років: 1650-2400-3300 ккал/добу,
- У віці від 11 до 14 років: 2000-2700-3500 ккал/добу,
- У віці від 15 до 18 років: 1500-2500-3500 ккал/добу.
У людей похилого віку щоденна кількість енергії, що вимагається, становить від 1800-2000 ккал. На думку кардіологів, три чверті до години аеробних вправ вже дають очікувані результати, крім того, що значно знижують ризик інфаркту міокарда. Такий обсяг тренувань повинен досягатися поступово в кожному русі, щоб його можна було виконати в плаванні, їзді на велосипеді та бігу (наприклад, одна година брасом вимагає 720 ккал енергії, швидший темп 800 метрів швидкого темпу та середній темп їзди на велосипеді - 560 ккал енергії, 1040 при інтенсивному ході ккал - це значення).
Делікатні місця.
Це також залежить від гормонів.
Існує багато відмінностей у споживанні енергії між жінками та чоловіками, які інтенсивно займаються фізичними вправами, залежно від віку, залежно від різних структур м’язових волокон, гормонів і навіть процесів старіння та вже існуючих захворювань (менопауза у жінок та андропауза у чоловіків можуть призвести до значних змін в метаболізмі) .процеси). Чоловічий організм використовує набагато більше вуглеводів, на відміну від жіночого, який виводить більше жиру під час роботи з м’язами - читайте у професійній статті Sportorvos.hu.
Плавання, веслування, катання на ковзанах.
Серед видів спорту, які вимагають найбільшого споживання енергії, це біг на гору, змагальне катання на ковзанах (1120 ккал), інтенсивне веслування (880 ккал) та швидке плавання (800 ккал). Для порівняння, на 1 годину прання використовується лише 104 ккал, 80 ккал на стільки ж водіння та 24 ккал на сон.
Найбільш легкодоступні форми руху включають плавання (наприклад, плавання грудьми 720 ккал), залежно від погоди, біг підтюпцем (480 ккал), катання на ковзанах (480 ккал) та легкий міський велосипед (240 ккал). Якщо ми виходимо в ліс на годину, щоб гуляти, не дуже швидким темпом, нам потрібно 160 ккал енергії. Це насправді не вимагає жодних витрат, лише настрій та наполегливість та належну погоду.
Жіноча та чоловіча мускулатура
На м’язову масу, силу та функції впливає багато факторів, таких як харчування, вік, гормони та програма фізичних вправ, пише Sportorvos.hu. В основному можна виділити два типи швидких і один тип повільних м’язових волокон. Чоловічі м’язи-згиначі несуть значно повільнішу клітковину, ніж жіночі. Однак зовнішній компонент чотириголового м’яза стегна, m. Неперевершений lateralis жінки "озброєні" більш повільними волокнами, ніж чоловіки, у яких значно більше швидких волокон у цій м'язовій області.
Відмінності також важливі з точки зору споживання енергії: повільні волокна в основному покривають енергію, необхідну для їх роботи, з жирів, тоді як швидкі волокна заряджаються вуглеводами та білками. У міру старіння частка повільних і швидких м’язових волокон змінюється, розмір швидких м’язових волокон зменшується, і повільні волокна починають все більше домінувати.
Джерело: WEBPeteg
Автор: Андраш Тот, журналіст
Використана література: MDOSZ, Sportorvos.hu
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.
У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.
Нашому тілу потрібна енергія, щоб надходити з поживних речовин, які ми їмо під час їжі. Наші щоденні потреби в енергії.
Наш сьогоднішній світ часто керується зовнішністю. Мало людей, які повністю задоволені своєю формою і вагою - бажаними.