Підтримка клієнтів

З понеділка по п’ятницю з 8:00 до 21:00. Суботи з 9 до 16 години.

дієті


Перша мережа супермаркетів в Європі, яка отримала цю сертифікацію.

Поради

Загальні рекомендації

  • Обмежте насичені жири, додані цукри та добавки.
  • Вживайте органічну їжу в цілісному варіанті, яка багата на вітаміни та мінерали.
  • Щодня випивайте від 6 до 8 склянок рідини.
  • Практикуйте якусь форму фізичних вправ щодня.

Порції у веганській дієті

  • Крупи:Рекомендовані порції від 6 до 11. Одна порція дорівнює 1 мисці пластівців для сніданку, ½ мисці вареної крупи або макаронних виробів, 1 скибочці хліба.
  • Овочі: 3 або більше рекомендованих щоденних порцій. Одна порція еквівалентна 1 великій мисці салату, 180 мл овочевого соку, 1 тарілці варених овочів.
  • Фрукти та горіхи: 2 або більше рекомендованих щоденних порцій. Порція еквівалентна 1 яблуку, банану або груші, 1 мисці червоних фруктів, 2 ківі, ¼ склянці горіхів.
  • Овочі: Від 2 до 3 рекомендованих порцій на день. Одна порція еквівалентна 240 г варених бобових, 120 г тофу або темпе, 1 овочевий бургер, 2 склянки соєвого напою.
  • Продукти, багаті кальцієм: 6 - 8 рекомендованих щоденних порцій. Одна порція еквівалентна 1 великій склянці збагаченого овочевого напою, 3 столовим ложкам мигдального крему, 2 столовим ложкам кунжуту, 240 г зелених овочів.
  • Масла та омега-3: 2 рекомендовані щоденні порції. Одна порція дорівнює 1 столовій ложці лляної олії, 3 столовим ложкам волоських горіхів, 1 столовій ложці пивних дріжджів.
  • Вітамін B12: Будучи веганом, нестача цього вітаміну є загальним явищем, оскільки в овочах (ферментованих продуктах та водоростях) він не зустрічається у його засвоюваній формі. Тому проходження медичного контролю та дотримання графіка прийому добавок буде важливим для підтримки оптимальних рівнів цього вітаміну, життєво важливого для нервової системи.
Насолоджуйтесь нашою колекцією веганських рецептів.

Пов’язаний вміст

Веганське і повне

Веганське та повне, меню, підготовлене дієтологом та експертом з.

Веганський кіш з помідорами черрі

Веганський кіш з помідорами черрі, рецепт для підкорення.

Дуже здорові веганські сніданки

Таким чином, щоб ваші веганські сніданки були дуже здоровими, секрет.

Підтримка клієнтів

З понеділка по п’ятницю з 8:00 до 21:00. Суботи з 9 до 16 години.


Перша мережа супермаркетів в Європі, яка отримала цю сертифікацію.