Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в середу, 19 грудня 2012 р., 09:00
Останнє оновлення у вівторок, 18 грудня 2012, 23:56
Приблизний час читання 3 хвилини 24 секунди

вправи

Щоб переконатись, що ваші очі працюють належним чином, нічого кращого, ніж заняття в тренажерному залі для очей. Тут ви знайдете прості вправи, масаж, рухи та розтяжки, щоб виконувати їх щодня.

Наближається кінець року, а разом із ним і побажання та цілі нового циклу, такі як здорове харчування, фізичні вправи та підтримка кожної частини тіла у формі. Це ключова частина, щоб мати можливість досягти оптимального функціонування у всіх сенсах, і завдяки своєму зору ми можемо сприймати образи, які допомагають нам будувати наш внутрішній та зовнішній світ, тому дуже важливо виконувати вправи, які можуть змінити щоденний знос.

Важливо виконувати вправи, які можуть змінити щоденний знос очей. Зображення: Depositphotos.

М'язи, які відповідають за рух очей, є найактивнішими в організмі щодо функцій, які вони повинні виконувати, приблизно в 100 разів потужніші, ніж це потрібно, а це означає, що їм також потрібно займатися через повсякденну діяльність, коли вони піддаються до змін клімату, температури, освітлення, серед інших факторів, що сприяють візуальному зношенню, говорить Роберто Тапіа, випускник з оптики в УНАМ.

Щоб забезпечити належне функціонування, фахівець рекомендує прості вправи з очною гімнастикою, за допомогою яких можна звільнити напругу щоденного перенапруження, зміцнюючи м’язи за допомогою масажу, рухів та розтягування очей.

Навчання полягає у відведенні лише декількох хвилин під час наступних заходів:

Хороша вправа - розтягнути очі широко розкритими на 3 секунди Зображення: Depositphotos.

Прокинься

1. Сядьте вертикально, голова спрямована вперед.
2. Покладіть долоні, що склали чашку, на закриті очі, не чинячи тиску.
3. Робіть м’який масаж очей круговими рухами, здійснюючи легкий натиск долонями, поки ви глибоко дихаєте протягом 15 або 30 секунд.
4. В кінці кожної вправи важливо кілька разів швидко моргати, закрити очі і розслабитися.

В душі

1. Тримайте голову вгору і дивіться вгору, не докладаючи зайвих зусиль протягом трьох секунд; виконати той самий рух вниз 4 рази.
2. Повторіть справа наліво по горизонталі, піднімаючи руки по обидві сторони голови, щоб використовувати їх як контрольні точки.
3. Повільно намалюйте коло, рухаючи очима за годинниковою стрілкою.
4. Зробіть це ще раз у зворотному напрямку, повторюючи 2 рази в кожному напрямку.

На роботі

1. Виберіть об’єкт як орієнтир для пильного фокусування.
2. Зробіть те ж саме з точкою, яка знаходиться далеко від першого об’єкта, який служить для фокусування здалеку.
3. Перемістіть фокус від обраної опорної точки, щоб сфокусувати здалеку до опорної точки, щоб сфокусувати близько і навпаки протягом 5 разів.

Вдома
1. Озирніться по краях предметів навколо вас, рухаючи очима.
вільно протягом 2 хвилин, не зупиняючись.
2. Щільно закрийте очі, щоб м’язи скоротилися на 3 секунди, швидко звільняючи м’язи.
3. Витягніть очі, розкриваючи їх якомога ширше на 3 секунди.
4. Відпочиньте і повторіть 5 разів.

Масаж чола

1. Покладіть вказівний і середній пальці кожної руки на лоб, над бровами, де зроблено невелике поглиблення.
2. Нанесіть обережний масаж двома руками круговими рухами протягом 20 секунд.
3. Потім проведіть кінчиками пальців по лобі і дотримуйтесь контуру очних ямок.

Окуліст Роберто Тапіа зазначає, що багато проблем, пов’язаних з очима, не мають явних симптомів або ознак, тому своєчасна діагностика та лікування є важливими для збереження здоров’я зору та уникнення втрати зору, оскільки 50 відсотків випадків можна запобігти оглядами.