Майже кожна мама, яка народила і відірвалася від цього складного і відповідального процесу, підійде до дзеркала і переконається, що її фігура далека від тієї, яка була у неї до вагітності. Але ви все одно хочете бути стрункою і підтягнутою. І все це реально, якщо ви знаходите собі улюблених 15-20 хвилин на день. Для відновлення положення після пологів розроблена спеціальна гімнастика, вправи якої допоможуть молодим мамам відновити форму.
Фізичні вправи для схуднення після пологів
Займатися гімнастикою в післяпологовий період можливо, якщо у жінки не було ускладнень під час вагітності і лікар не забороняє цього. Досягаючи заявленої мети відновлення гарної фігури, слід пам’ятати, що ефект буде залежати від регулярності виконання комплексу гімнастики після пологів.
Коли можна починати гімнастику після пологів? Ви можете зробити перші прості вправи в перший день. Слід пам’ятати, що фізичні вправи не тільки забезпечують естетичний ефект, а й тренують серцево-судинну, дихальну систему, запобігають прогресуванню варикозу нижніх кінцівок. На початку тренування навантаження має бути мінімальним, а потім рекомендується продовжити режим двигуна і додати навантаження (гантелі можна зробити з пластикової пляшки, наповненої піском або водою). Ефективні дихальні вправи після пологів, вправи з еспандером та гімнастика. Також рекомендується виконувати з дитиною вправи після пологів, які посилять стрес для молодої мами і будуть корисними для дитини.
Як відновити після пологів - опис вправи
Ось кілька прикладів виконання ряду вправ для різних частин тіла, щоб допомогти молодим мамам відновити первісну форму.
з витягнутого положення при видиху на виході.
Отже, якщо ви виберете улюблені 20-30 хвилин на день, ви можете повернути хоча б ту кількість, яка була до вагітності. Для виконання програми вправ слід мати позитивне ставлення, зручний одяг і добре провітрюване приміщення з температурою не вище 20-22 ° C. Для зручності сприйняття та мотивації можна скористатися тренажерним залом після пологів, розробленим Сінді Кроуфорд або будь-яка інша зіркова мама, яка це послужить вам хорошим стимулом.