Що створюється поєднанням краси та сили? Ну, гімнастика! Існують також значення грецьких слів, від яких походить ця назва: kallos - краса + sthenos - сила.
Що таке гімнастика?
Калістетику можна зрозуміти на двох рівнях. У більш широкому розумінні це може бути будь-яка вправа з вагою власного тіла.
У вужчому розумінні (і ми спрямуємо нашу статтю до цього) ми бачимо в художній гімнастиці систематичні зусилля для всебічного розвитку сили та співпраці окремих груп м’язів.
Це філософія, сукупність вправ та методів, що використовують для вправ вагу власного тіла - але це не задовольнить двадцять присідань із власною вагою.
Гімнастика рівномірно розвиває силу, форму, витривалість і стійкість.
Раніше гімнастика була лише частиною шкільних програм, спрямованих на покращення фізичної підготовленості учнів та студентів, але з часом ця концепція знайшла прихильників у всьому світі і у всіх вікових категоріях.
А оскільки краще побачити один раз, ніж почути сто разів - перегляньте відео, яке демонструє мистецтво гімнастики у всій красі.
Що ви отримуєте від гімнастики?
-
ви навчитеся всебічно керувати власним тілом, розвиватимете силу, розвиватимете м’язи, покращуватимете рухливість, здобуватимете стійкість ви покращите свою координацію
Які вправи він використовує?
У художній гімнастиці ви робите це лише ти взз. ваше тіло і гравітація.
Гімнастика працює із вправами з вагою власного тіла. Ви знайдете натхнення (особливо на початку) у нашій статті "Вправи з власною вагою: ви можете впоратися з усіма ними?".
На додаток до власної ваги тіла та статичної витривалості, гімнастика також використовує вправи, натхненні гімнастикою. Спритність, атлетичність і граціозність рухів - також важливі частини художньої гімнастики.
Від гімнастики до стрибка до вуличних тренувань?
Ці два терміни часто плутають. У вас теж є хаос, де закінчується гімнастика і починаються вуличні тренування?
Вона пояснила нам різницю бронзовий медіаплеєр з минулого чемпіонату світу з вуличних тренувань у Москві Вероніка Грейнерова: "За обома умовами ми можемо уявити вправу з власною вагою, але все ж є невелика різниця.
Street Workout розпочав тренування в Америці на вуличних майданчиках чи будь-яких перилах. Сьогодні вони тренуються на турніках, паралельних брусах і на землі. Це можна практикувати у формі вільного набору, після серії індивідуальних вправ або з додаванням ваги.
Швидше, гімнастика - це вправа виключно з власною вагою, без використання штанги, паралельних брусків чи інших інструментів ".
Отже, вуличні тренування можна розуміти як відгалуження від гімнастики, яке зосереджується на фізичних вправах на свіжому повітрі.
Використовує тренувальні ігрові майданчики і практикується в будь-яку погоду: незалежно від того, на вулиці 40 або -10 градусів.
Вуличні тренажери бережіть сили, позбудьтеся ознобу, зміцніть все тіло та підтримайте імунітет 😊– і це ще не все. Як додає Вероніка:
"Справжнє тренування, крім того, що воно вміле і спритне, може бути готовим допомогти та порадити іншим".
Хочете стати частиною спільноти вуличних тренувань? Ви можете приєднатися до Instagram Словацька вулична тренування a Тренування4u_eu.
Ці профілі поєднують тренування зі всієї Словаччини та Чехії. Крім натхнення та корисної інформації ви там також знайдете цікаві змагання. Отже, ви на це підете?
Гіпертрофія та гімнастика
Для досягнення гіпертрофії м’язів потрібно надати м’язам певний стимул: ви отримуєте їх під механічним навантаженням, викликаєте метаболічний стрес і мікроскопічні пошкодження.
Чи можете ви нарощувати м’язи за допомогою гімнастики? Так.
Чи є гімнастика найкращим способом побудови масивних м’язів та максимальної сили? Ні.
Однак це не означає, що якщо ви робите силові тренування, не слід робити вправи з власною вагою. І навпаки - "час від часу приїжджати" після лави, наприклад, з допомогою кривошипа, може допомогти створити більший метаболічний стрес і, зрештою, призвести до вищого росту м’язів.
У вправах теж немає нічого чорно-білого, а гімнастика може бути підходящим доповненням до силових тренувань, навіть якщо ви не хочете повністю присвячуватись їй.
Що потрібно для вправ?
Ми хотіли б написати, що "нічого", але це не зовсім так. Так, якщо у вас немає досвіду з фізичними вправами, ви можете легко починати вдома: присідання, кривошипи, дошки, підставки на руках.
Якщо ви будете регулярно і рішуче робити вправи, ви швидко почнете вдосконалюватися, і килимка для вправ вам буде недостатньо.
Кількість повторень не можна збільшувати нескінченно - тому середні оцінять, наприклад тренувальні майданчики. Ви знайдете там різні бруски, паралельні бруси або складніше будівництво (наприклад, для ручок).
Вони також є чудовим інструментом гімнастичні кільця, який буде ретельно перевіряти не тільки силу, але і стійкість центру тіла та плечового пояса.
Гімнастика та вуличні тренування вдома?
Ви починаєте, у вас немає майданчика для тренувань біля будинку і ви не хочете платити за вхід у тренажерний зал через два бари? За допомогою деяких корисних інструментів ви можете обійтися у вітальні.
Якщо вам подобається ідея художньої гімнастики, але ви не хочете повністю «повертатися» щодо можливості використання інших допоміжних засобів під час вправ, основою є турнік.
Ми рекомендуємо ригель з кріпленням на стелі, що дасть вам більше зчеплення та дозволить практикувати ширший спектр вправ.
Ви також оціните вже згадане гімнастичні кільця або кривошипні рукоятки.
Калістетика підходить вам?
Ви хочете з’ясувати, що може зробити ваше тіло?
Ви хочете бути сильнішими, спритнішими, мати витривалість у статичних положеннях (ви це оціните, коли у вас будуть діти children)?
Ви хочете зміцнити центр тіла, руки і спину?
Навчіться рухатися?
Нарешті зробіть стійку на руках?
Якщо у вас немає значних обмежень у русі, ви здорові, і ВИ МАЄТЕ ТІЛО, ідіть на це! Вправи з гімнастики також можуть бути чудовим доповненням до силових тренувань, орієнтованих на гіпертрофію.
Гімнастика та травми: небезпечно?
Гімнастика - вправи для досвідчених
Закрутки в стійці на руках: крім художньої гімнастики, популярні також кросфіттери. Підставка - одна з базових вправ із власною вагою, що розвивають стійкість і силу центру тіла (ядра).
М'язи: варіант згинання, коли підборіддя не зупиняється на рівні трапеції, а продовжує вгорі над ним через занурення.
Прапор людини: у перекладі «прапор людини» - одна з найефективніших вправ з вагою власного тіла.
Гімнастика та травми: небезпечно?
Якщо дотримуються основні правила безпеки та правильна техніка, існує низький ризик травмування гімнастикою.
В Австралії зібрані дані від 550 найвищих та рекреаційних тренерів, які повідомили про травми протягом одного року. Результат? 0,4 травми на одного тренажера на рік, відповідно 0,3 поранених учасника на рік.
Більше 95% випадків спричиняють травми м’яких тканин: рвані мозолі або садна.
Гімнастика - як почати?
Основою є освоєння основних вправ власною вагою, для того, що вам знадобиться домашнє середовище та будь-яка трапеція.
Протягом кількох перших місяців ви будете задоволені кривошипами, згинами, провалами на паралельних брусах, підніманням ніг у підвісі, присіданнями та їх варіаціями, випадами чи дошками (або іншими вправами на живіт).
Зосередьтеся на правильна техніка, відчуття та функціональність м’язів. Або як кажуть хлопці з наступного відео - тренуйся не на шість пакетів, а на міцний стрижень (зустрічається не тільки в гімнастиці, але в основному в повсякденному житті).
В Інтернеті багато псевдоекспертів, і ми не будемо претендувати на те, що ми є експертами з гімнастики. Більше ідей та інструкцій щодо того, як почати з гімнастики, ви можете знайти у наступному відео:
Як збільшити інтенсивність вправ?
Використовуйте повний діапазон рухів
Ви не мачер, якщо робите 50 ходів із половиною діапазону рухів. Отже, ви були б набагато більшим махером, якби їх зробили менше, але повністю.
Таким чином ви можете тренувати м’язи по всій їх довжині (або принаймні здебільшого) і дати їм ще більший стимул до адаптації.
Працюйте з більшими важелями
Вам не потрібно бути майстром-фізиком, щоб зрозуміти, що піднімати ноги у вішалці набагато складніше, якщо ви їх розтягнули - і тому ви працюєте з більшим важелем.
Ви можете використовувати подібний принцип для інших вправ.
Працюйте в односторонньому порядку
Або іншими словами, ви можете піднятися на рівень, не додаючи зовнішнього навантаження, виконуючи вправи в односторонньому порядку.
Замість класичного кривошипа, спробуйте кривошип з одного боку, замість того, щоб присідати на корточках пістолета тощо.
Включіть статичну витривалість
Ізометричне скорочення (м’яз не розтягується і не вкорочується) - це один з інших способів побудови сили та м’язів. Ви можете включати витривалість не лише у вправи, які передбачають це (наприклад, прапор людини).
Як "більш просунутий початківець" ви можете збільшити складність, додавши паузу в нижньому положенні кривошипа або продовживши ексцентричне скорочення (коли м'яз розтягується).
Де знайти натхнення?
Корисну інформацію, пояснення техніки та натхнення на тренування можна знайти, наприклад, у профілі Instagram Прогресивна гімнастика.
Якщо ви віддаєте перевагу відео, не пропустіть канал Youtube Калістенічна сім'я. Там ви знайдете процедури тренувань, інструкції, досвід, поради та підказки, а хлопці також займаються онлайн-тренуванням з гімнастики.
Якщо ви серйозно ставитесь до художньої гімнастики, це може бути гарним місцем для отримання необхідної інформації.
Якщо ви хочете натхнення для тренувальних процедур та додаткових вправ (наприклад, для поліпшення мобільності чи стабілізації), ви оціните канал Youtube Калістенічний рух.