гімнастика

Навіть якщо вам виповнилося 60 років, ніколи не пізно почати займатися спортом.

Оновлено: 25 березня 2020 р

Є більше ніж 60 років Це не виправдання для того, щоб не робити фізичних вправ; насправді, залишатись активними, доведено, є одним з найкращих еліксирів молодості. Численні дослідження, наприклад, опубліковане в American Journal of Physiology у 2012 р., Вказують на те, що практика вправ середньої інтенсивності допомагає запобігти втраті кісткової маси та атрофії м’язів, характерних для старості, до яких слід додати, що це протиотрута проти метаболічних проблем, серцево-судинні та цереброваскулярні хвороби, нейродегенеративні захворювання та падіння, в той час як це посилює секрецію ендорфінів або `` гормонів щастя '', соціальні відносини, покращує відпочинок ... і безліч властивостей для того, що заняття гімнастикою є особливо корисною практикою для старші люди.

Якщо ви знаєте, що вправи настільки здорові в літні люди, Чому так рідко і так вражає бачити людей похилого віку в спортзалах чи бігати вулицею? Однією з головних причин, чому ми не займаємось спортом, коли нам за 60, є те, що ми не займалися цим раніше. Практика фізичних вправ повинна бути прийнята як звичка, бажано з дитинства. Однак коли малорухливий спосіб життя був домінуючою нотою у житті та усьому тому, що старіння тягне за собою, позу приведи тіло в порядок Це зусилля та відданість, на які не кожен готовий докласти зусиль. Але ті, хто хоче скористатися всіма перевагами фізичних вправ після середнього віку, можуть отримати їх, дозволивши професіоналу порадити їх, та пристосувавши вправи або спортивні столи до їхніх характеристик та потреб.

Поради, як починати займатися гімнастикою з 60 років

Для тих, хто не звик виступати фізичні вправи Почати з занять фітнесом або тренажерним залом непросто, незалежно від того, скільки тобі років, і тим більше у випадку старші дорослі, що вони також можуть страждати якоюсь хворобою (у цьому випадку вони повинні підтвердити у свого лікаря, що вони можуть займатися спортом), але першим кроком є ​​бажання це зробити, тому, якщо ви в цій групі, вітаємо! Давайте спробуємо полегшити вам це порадаs, щоб добре розпочати тренажерний зал:

Перша зупинка: ваш лікар

Не думайте, що це перебільшений захід; Він знає ваш стан здоров’я і знає, чи можете ви займатись фізичними вправами, тоді як він буде нагадувати вам деталі, про які слід пам’ятати, наприклад, про будь-яку травму в минулому або хворобу, за якою потрібно стежити. Якщо у вас є сумніви щодо ваших здібностей та фізичного стану, ви можете надіслати деякі аналітичні дані та тести, такі як стрес, щоб з’ясувати, з яких умов ви починаєте. Він також може порекомендувати відповідні заняття фітнесом і навіть спеціалізований фітнес-центр або тренер для літніх людей.

Почніть рухатися

Рекомендації щодо отримання переваг за допомогою фізичних вправ полягають у тому, щоб робити це протягом 30-60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Однак це може бути вашою метою через кілька місяців; спочатку це починається потроху. Наприклад, ви можете розглянути можливість вправ протягом 10 хвилин тричі на день, оскільки необов’язково робити це часто. Коли ви ввійдете в рутину, вам буде простіше збільшувати періоди, доки ви не зможете робити їх регулярно. Ключем до цього є безперервність та регулярність, для чого, у свою чергу, вам потрібно бути мотивованим і щоб вам подобалася обрана вами діяльність. Тож якщо протягом перших днів гімнастики вас не переконує вправа, яку ви робите, спробуйте змінити її на іншу, яка вас більше приваблює; ваше нове хобі повинно бути веселим, а не болем.

Слідкуйте за своїм тілом

Однією з головних причин того, що люди похилого віку обирають фізичні вправи, є схуднення, але цю мету слід відкласти на початку. Протягом перших тижнів ви повинні спостерігати за собою і перевіряти, чи добре ви, можливо, трохи втомленіші і больніші, але нічого, що не заважає вам продовжувати своє нове активне життя. Допоміжним засобом, який рекомендується використовувати для контролю своїх зусиль, є пульсометр. Використовуйте його під час вправи, щоб перевірити, чи пульс не піднімається більше, ніж слід. У 60-річної людини частота серцевих скорочень не може перевищувати 70% від максимальної частоти, яка становить близько 170 ударів на хвилину (ударів в хвилину) під час регулярних фізичних вправ.

Ви можете збільшити темп

Після місяця контактів із тренажерним залом ви напевно опинитеся з бажанням і силою, і хочете трохи підняти рівень. Спробуйте збільшити свої регулярні вправи (ходьба, плавання, їзда на велосипеді) від 5 до 10 хвилин, завжди перевіряючи, щоб пульс не стрімко зростав. Якщо ви вирішили приєднатися до тренажерного залу, поговоріть з монітором, який контролює вас, щоб врахувати ваші добрі почуття, можливо, час змінитись і включити нові вправи у свій розпорядок дня, але майте на увазі, що ви повинні мати можливість їх виконувати зручно, а якщо ні, то приділіть собі трохи більше часу.