У наш час на ринку з’являється все більше дієтичних добавок, які не тільки допомагають покрити підвищену потребу в поживних речовинах, але й підтримують спортсменів у досягненні пікових показників.
Однак це лише в тому випадку, якщо ми вибираємо надійний продукт, і ми також усвідомлюємо, який з них є найбільш підходящим для досягнення наших цілей. Ми запитали Дору Варга, спортивного дієтолога Центру спортивної медицини, про роль дієтичних добавок.
Чи потрібні дієтичні добавки?
Дієтичні добавки містять один або кілька компонентів нашого раціону в концентрованому вигляді. Їх не потрібно вживати кожному, і важливо, щоб вони не замінювали здорову, різноманітну, збалансовану дієту, яка підходить для занять спортом та підготовки.
Коли їх використовувати?
Найчастіше активний спортсмен повинен споживати дієтичні добавки, якщо він не може задовольнити свої потреби в енергії та поживних речовинах за допомогою звичайного прийому їжі. Вам може знадобитися до 8000 калорій на день, наприклад, в 3 кг хліба. Для досягнення належних показників у багатьох випадках під час тренувань необхідно поповнювати рідину, вуглеводи та електроліти. У цьому можуть допомогти правильні спортивні напої та спортивні гелі та енергетичні фрагменти, які є майже необхідними елементами для гарної роботи на багатогодинних змаганнях. Деякі типи дієтичних добавок сприяють регенерації, тоді як інші можуть допомогти досягти бажаного складу тіла..
Який сорт вибрати?
В даний час в Угорщині доступно понад 12 000 харчових добавок, склад яких з моменту вступу до Європейського Союзу не вивчався OÉTI в обов'язковому порядку, лише випадково. З цієї причини дуже важливо перед вживанням продукту проконсультуватися зі спортивним лікарем або спортивним дієтологом, щоб вибрати продукти із надійного джерела, які служать нашому здоров’ю і жодним чином не загрожують йому. Перш ніж застосовувати їх, враховуйте, які у нас відомі хвороби та які ліки ми приймаємо від них (Наприклад: харчова добавка лідерин).
Деякі загальні засоби покращення продуктивності
Білок:
Оскільки наш організм не має значних запасів білка, правильне споживання білка має важливе значення для нарощування м’язів та регенерації м’язів. Під час фізичних навантажень особливо збільшується окиснення BCAA (амінокислот з розгалуженим ланцюгом), тому варто наголосити на їх заміні у разі підвищених фізичних навантажень. Багато спортсменів думають, що чим більше білка вони споживають, тим більше вони підтримують їх розвиток, хоча рекомендований, навіть спожитий білок має рекомендований максимум. Щодня, залежно від виду спорту, рекомендується 1,0-2,5 г білка на кілограм ваги тіла, і в більшості випадків не потрібно приймати більше цього.
Креатин:
У м’язах це речовина, необхідна для регенерації АТФ, яка в природі міститься у формі риби та м’яса. Вживання його в дієтичних добавках може покращити анаеробну ефективність, деякі дослідження показали, що він також добре впливає на розумову працездатність, але може не мати ніякого впливу на когось. Його побічні ефекти багато обговорюються, тому перед вживанням варто проконсультуватися з професіоналом.
ПОПИТАЙТЕ ПРОФЕСІОНАЛА ДЛЯ ДУМКИ В ВІБОРІ ПРАВИЛЬНОГО ЗАГОТОВЛЕННЯ!
Загалом, безпечні дієтичні добавки є корисним способом допомогти спортсменам якомога більше розширити свої межі та отримати максимум від себе. Однак бажано звернутися до думки спортивного дієтолога щодо того, чиє використання якого препарату може призвести до результатів. Спеціаліст, знаючи окремі параметри, які можуть бути найточнішими на основі даних фізіологічного обстеження, дасть рекомендації щодо вибору та дозування необхідного агента та допоможе орієнтуватися на продуктах на ринку з урахуванням максимальної безпеки . «Я вважаю важливим, щоб учасник ніколи не пробував нову дієтичну добавку перед змаганнями. Дізнайтеся заздалегідь, який товар йому підійде, чи він не може викликати у нього будь-яких фізичних скарг », - ми дізнаємось у Дори Варга.