ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?

дієта

ЩО ЦЕ ТА ЧОМУ

Гіперкалорійною дієтою називають дієту або їжу, яка забезпечує більший обсяг калорій стосовно енергетичних витрат людини. Дієта для схуднення називається гіпокалорійною, оскільки вона забезпечує менше калорій по відношенню до витрат енергії.

Хоча гіпокалорійна дієта застосовується, коли ви хочете схуднути, нам потрібна гіперкалорійна дієта, коли ви хочете набрати вагу.

2. У ЯКИХ СПРАВАХ ПОТРЕБНО?

  • У випадках низької ваги через хворобу або через те, що зазначена хвороба збільшує калорії, які людина вживає через стрес, викликаний цією хворобою.
  • Коли ми хочемо набрати м’язи, нам також потрібна гіперкалорійна дієта.
  • Або коли людина сприймає себе худорлявою або безформною і хотіла б мати більше обсягу.

Ми вважаємо недостатню вагу, коли індекс маси тіла нижче 18,5 кг/м2. Хоча можна набрати вагу до тих пір, поки відсоток жиру в організмі не перевищує 20% у чоловіків або 30% у жінок, що певною мірою свідчить про надмірну вагу.

3. ВАЖЛИВІ КЛЮЧІ ГІПЕРКАЛОРНОЇ ДІЄТИ

Найголовнішим ключем є те, що ви повинні вживати більше калорій, ніж споживає ваше тіло. І це обов’язково зробив здоровим. ЦЕ НЕ ВАРТІ ЗЕСТИ НІЧОГО!

Невідповідним способом зробити це буде надмірне споживання калорій з продуктів з високим вмістом жиру, таких як випічка, вершкове масло або шкідлива їжа. Або нерегулярне харчування, думаючи, що негативних наслідків не буде, якщо не мати зайвої ваги. Це абсолютно помилково, оскільки наслідки неправильного харчування однакові для людини із зайвою вагою та людини з низькою або нормальною вагою.

Крім того, тоді вам доведеться підтримувати цю набрану вагу, і вам доведеться це робити, зберігаючи адекватну калорійність. Можете собі уявити, як їсте багато років, як це?

Додаткове споживання калорій повинно бути отримувати з якісної їжі, мати можливість підтримувати досягнуту вагу і створювати здорові звички, по-перше, а не ризикувати здоров’ям, по-друге.

  • БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, щоб не стати надмірними.

Другий важливий ключ до гіперкалорійної дієти полягає в тому, що саме в цьому полягає складність, особливо у людей, які вони швидко заповнюються або звикли їсти трохи. Ось чому іноді важливо знати, які продукти енергійні та досить малі, щоб не наповнити вас відразу, і що ми можемо додати для збагачення страв (див. Статтю). Такі продукти, як сухофрукти, горіхи та насіння, олія, мюслі, крупи ... цікаві для збагачення страв, не додаючи занадто багато обсягу.

  • РОЗПОДІЛЬТИСЯ ПО НЯКОЛЬКОМ.

І інші, також з цієї причини цікаво розділити дієту на невеликі, але частіші прийоми, що дозволяють досягти бажаної калорійності. Це планування буде залежати від способу життя, який ви ведете, але найпростішим було б додати ще одну закуску перед сном або як другу закуску або другий обід.

СКІЛЬКИ ВАГИ?

Швидкість набору ваги повільніша, ніж швидкість схуднення. І зазвичай важче набрати вагу, ніж схуднути, незважаючи на те, що спочатку можуть думати люди з надмірною вагою або ожирінням.

Розумним і підходящим темпом було б піднятися навколо 0,5 кг на тиждень. Але на цей ритм впливають фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, і зміни, які ви вносите у свій раціон.C.

5. ПЛАНУЙТЕ ДІЄТУ, ЩОБ НАБИТИ ЗВИСУ

Спочатку розраховуємо калорійність. Щоб мати змогу набирати вагу принаймні 0,5 кг/тиждень, нам доведеться додавати додаткову калорію до звичайних витрат калорій, які ви робите. Це додаткове правило, як правило, між 300-600ккал на добу.

Ось таблиця с закуски або комбінації продуктів, які можна використовувати, щоб додати більше калорій у свій раціон здоровим способом.

Ми бачимо, яким типовим було б меню для набору ваги Це меню, створене для дієти в кілька ккал/день.

5. ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ДЛЯ ОЖИРЕННЯ

Це також міф, що лише люди з надмірною вагою повинні займатися спортом. У цьому випадку мета - набрати вагу за рахунок м’язів, незважаючи на те, що при гіперкалорійній дієті це також є загальним для спостерігається невелике збільшення жиру. Отже, дуже важливо добре оцінити свій початковий склад. Іноді ми можемо дозволити собі невелике збільшення жиру, щоб мати змогу його відрегулювати, як тільки ми наберемо вагу, або у випадках людей із захворюваннями та дуже низьким рівнем жиру в організмі це також було б цікаво.

Ось чому дуже важливо займатися фізичними вправами для набору ваги. Це дозволяє вам скористатися додатковими калоріями з дієти, щоб наростити м’язи і, отже, вагу та об’єм. А крім того, він відповідає за збереження збільшення жиру в організмі. Завдяки грамотному плануванню та добре продуманим тренуванням ви навіть можете зменшити відсоток жиру при нарощуванні м’язів, хоча в цьому випадку вага може не сильно зрости.

  • ЯК ВИД ВПРАВ ЦІКАВИЙ.

Всі вправи, спрямовані на опрацювання певної частини мускулатура або силові вправи вони тут цікаві. Можливо, цікаво, що ви пам’ятаєте, що якщо ви дуже часто займаєтесь аеробними вправами (футбол, біг, плавання, теніс, їзда на велосипеді), ви будете споживати більше жиру та більше калорій, і ви повинні налаштувати калорійність своєї дієти відповідно до цієї нові витрати енергії. Я рекомендую, щоб цей процес був більш ефективним, зв’яжіться з особистим тренером.

ДОДАТОК ДЛЯ НАБІГАННЯ ВАГИ

Необов’язково приймати добавки для набору ваги або набору м’язів, але іноді, і залежно від людини, це може дуже допомогти та полегшити ситуацію.

Деякі приклади можуть бути випадки, коли людина звикла їсти невелику кількість, шейк, багатий вуглеводами та якісними білками, допоміг би їй отримати таку додаткову калорію. Або випадок з людиною, у якої мало часу на їжу та приготування необхідних закусок, яка отримала б користь від заміни або напоїв після тренування. Або випадки гіпертрофії м’язів, яка була б прискорена використанням таких добавок, як креатин, для належного відновлення м’язів після сеансу.

ДО КІНЦЯ

Гіперкалорійна дієта намагається змусити вас набрати вагу. Найголовніше, що, перш за все, ви правильно зробили оцінку поживності та проаналізували склад свого тіла, щоб спланувати правильну дієту. По-друге, вибирайте якісну їжу і не зловживайте готовою їжею або промисловою випічкою. І по-третє, шукайте фізичну активність відповідно до вашого раціону харчування та ваших цілей, яка допоможе вам зберегти набрану вагу.

Сподіваюсь, ця публікація була для вас корисною, і не забудьте розповісти мені свої запитання в коментарях, нижче або в соціальних мережах.