Авокадо, шоколад, насіння та інші інгредієнти, багаті енергією та жиром, які, однак, можуть допомогти вам схуднути
Обмежте калорії Він давно перестав бути ключовим інструментом дієтолога при розробці плану схуднення. Лікуйте тривогу такими терапіями, як уважне харчування або союз із (необхідним і корисним) видом спорту сьогодні є деякими практично нероздільними елементами дієта щоб схуднути з тих пір, як було продемонстровано це недавнє дослідження, додавання калорій не є настільки ефективним, як передбачається.
"Коли ми їмо справжню та якісну їжу, бачити калорії як один метр марно"говорить дієтолог Вікторія Лозада у своїй книзі" Гарне харчування ". Напишіть ці слова безпосередньо перед тим, як дати чіткий приклад того типу їжі, яку ми часто маємо як" заборонену ", коли ми прагнемо схуднути через її високий вміст енергії, але це насправді, "Вони не товстіють самі по собі, швидше можуть допомогти нам схуднути". Вікторія Лозада відноситься до горіхів, першого з цих восьми гіперкалорійні інгредієнти, які, всупереч тому, що може здатися, якщо вони приймають худих людей.
1. Горіхи ?
"Як ці продукти з високим вмістом клітковини, вони змушують нас їсти менше іншої їжі: ми почуваємось ситішими та маємо краще управління апетитом ", - пояснює Вікторія Лозада про горіхи, арахісове масло та фініки, усі вони мають спожиту калорію 600 ккал на 100 грам. З іншого боку, горіхи - до тих пір, поки їх беруть без обсмажування або засолювання і в помірних кількостях - вони є дуже хорошими джерелами Омега 3 жирні кислоти, білки, вітамін Е та селен.
2. Банан ?
Порівняно з іншими фруктами, такими як яблуко або пітая, які забезпечують лише 50 ккал на шматочок, банан майже подвоює цю енергію, саме тому його часто викреслюють із дієт для схуднення. Однак ніколи не слід забувати, що банан є багатий клітковиною, що збільшує відчуття ситості і заважає нам переїдати, на думку Доктор Ізабель Белаустегі пояснила нам. Крім того, завдяки цукру, який він містить, це хороший варіант отримати швидку енергію, чим ми можемо скористатися їсти його перед тренуванням, і прикрашає шкіру, оскільки вона багата калієм, поживною речовиною, яка зволожує та живить найбільший орган тіла.
3. Оливкова олія ?
Стовп середземноморської дієти - одна з найбільш здорових і збалансованих - оливкова олія - одна з найбільш калорійних продуктів, що існують: вона забезпечує майже 900 ккал на 100 грам. Однак він також є одним із найбагатших ненасичених жирів, розмовно відомий як "хороші жири", і експерти підтримують його помірне споживання, а також споживання оливки. "Вам не потрібно відокремлювати або виключати оливкову олію з раціону, але є обмежте його 2-4 ложками на день і бажано сирими", рекомендує доктор Соня Цибріан, спеціаліст з питань харчування програми medioQuo.
4. Насіння ?
Кунжут, чіа, льон, насіння соняшнику або гарбузове насіння вони повинні бути основними інгредієнтами будь-якого списку покупок на думку дієтолога Вікторії Лозади. "Незважаючи на те, що вони маленькі, вони мають дуже цікаві властивості", - говорить він. Клітковина, білки, вітаміни та мінерали, які будуть відрізнятися в кожному типі насіння, але це, у всіх випадках, більш ніж виправдовує 600 ккал, що забезпечує в середньому 100 грам цих універсальних інгредієнтів. "Ми можемо додавати їх у салати, обсмажені овочі або у сніданок", - пояснює Лозада.
5. Темний шоколад ?
Хоча 100 грам темного шоколаду забезпечують близько 540 ккал, "його вміст у різних Вітаміни та білки робить його хорошим доповненням до низькокалорійних дієт під час слабкості ", - каже доктор Соня Сібріан." Якщо, то його слід приймати невеликими порціями ", попереджає. Як показали різні дослідження, більше 80% какао прискорює обмін речовин, може підтримувати шкіру молодою, приносить користь здоров’ю серця і, звичайно, допомагає контролювати тягу до солодкої їжі, одного з найбільших ворогів дієт.
6. Авокадо ?
Найпопулярніший (і фотографуваний) суперпродукт останніх часів також є одним з найбагатших фруктів Росії здорові жирні кислоти, фолієва кислота та калій, харчовий профіль, який зробив авокадо основною їжею для дівчат, які найбільше доглядають за собою, незважаючи на те, що 230 ккал на 100 грам або пів шматка. "Це ідеальна їжа для спортсменів", - говорить доктор Цибріан. "Хороший варіант - включити половину шматочка на сніданок або обід".
7. Мед ?
A здоровий замінник рафінованого цукру який, хоча і містить 320 ккал на 100 грамів, має a дуже висока потужність для підсолоджування посуд. "Це змусить нас споживати менше калорій, оскільки невеликої кількості буде достатньо", - говорить доктор Кібріан. Рекомендується споживати близько чотирьох чайних ложок меду на день, порція, як додаткова користь, активізувати мозок і боротися з деменцією, як показали деякі дослідження.
8. Ціле яйце ?
З чітким, так, але також з жовтком, частина яйця, яку багато людей, які харчуються, викидають, щоб зменшити калорії в омлеті або яєчні. Вони не знають, що, викидаючи жовток, вони також витрачають хороше джерело необхідні вітаміни (A, E, D і кілька, що належать до групи B), поживних речовин (таких як залізо, фосфор, магній і калій) та білків. І, насправді, ви уникаєте лише близько 80 ккал на яйце, енергії, яка приблизно додає жовток до 20 ккал, яку має білок.