Дієта для набору ваги

Багато хто може вважати худість ситуацією, яка дуже приносить користь, але люди, які страждають на худорлявість, можуть відчувати пригніченість як надмірна вага. Відчуття відмінності від решти завжди приносить огиду.

гіперкалорійні

Якщо це ваш випадок, і ви страждаєте від надто худих, вони існують гіперкалорійні дієти, які допоможуть швидко набрати вагу. Ці дієти дуже корисні, коли мова йде про здорове вживання багато калорій.

Як швидко схуднути відповідно до вашого типу худорби?

Це буде залежати від типу вашої худорлявості. Ви повинні знати, що можуть виникнути два типи худорлявості.

Завдання дієти для набору ваги - набрати вагу і зберегти його.

  • Запор
  • Астенія
  • Непереносимість холоду

У цих випадках, метою гіперкалорійної дієти є:

  • Сприяють відновленню клітинної маси кишечника.
  • Виправте анемію, якщо вона є.
  • Правильна гіпоальбумінемія.
  • Досягти фізичного відновлення.

Як складається гіперкалорійна дієта

Нижче ви знайдете основні характеристики, які дієта повинна мати для набору ваги:

  • Загальна калорійність. Слід додавати калорії тиждень за тижнем, а не всі калорії одночасно. Тобто починається з калорій, які ви зазвичай споживаєте, наприклад 1200 калорій, і поступово збільшуються, поки не досягнете, наприклад, 2000 калорій на день.
  • Білок. Вони повинні становити від 15 до 20% від загальної калорійності. Вони повинні мати високу біологічну цінність. Тобто якісна. Майте на увазі, що найкращий білок міститься в яєчному білку.
  • Вуглеводи. Ви будете збільшувати їх поступово, до досягнення від 50 до 55% добових калорій, щоб уникнути виснаження печінки та можливої ​​гіперглікемії.
  • Жири. Вони заповнять формулу, приблизно 30% від загальної добової калорійності. Вони бажано мати рослинне походження.

Дієта для набору ваги повинна бути:

  • Повна. Тобто він повинен забезпечувати всі необхідні макро- та мікроелементи.
  • Різноманітний. Вона повинна включати п’ять груп продуктів харчування (молочні продукти, яйця/м’ясо/бобові, овочі, фрукти та бажано цільнозернові)

Як скласти дієту для набору ваги

Слід пам’ятати наступні рекомендації, дотримуючись дієти для набору ваги. Таким чином, ви можете швидко і здорово набрати вагу.

Гіперкалорійна добавка

Якщо ви шукаєте добавку, яка доповнює ваш раціон для набору ваги, пивні дріжджі можуть стати гарною альтернативою. Хоча він не має багато калорій, лише 105 на 100 грамів, його компоненти є найкращою якістю, так що ви можете максимально використати калорії в їжі, яку ви їсте. Дійсно, ця добавка багата вітамінами та мінералами, необхідними для метаболізму основних поживних речовин у вашому щоденному раціоні.

Висококалорійні продукти

У своєму раціоні для набору ваги слід включати продукти, багаті калоріями, які допоможуть швидко набрати вагу. Ось кілька хороших рецепти на основі гіперкалорійної їжі. Насолоджуйтесь ними!