• навчання з вагами.
  • годування, заснована на специфічній дієті з високим вмістом вуглеводів, білків та жирів.
  • В перерва доцільно сприяти зростанню.

дієти

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • Виконуйте тренування з обтяженнями щодня під наглядом експерта, коли ви новачок у спорті.
  • Пийте багато води, приблизно 3 літри на день.
  • Також бажано пити енергетичні напої.
  • Їжте 5 6 разів на день.
  • Не їжте солодощів, промислової випічки та не вживайте алкогольних напоїв.

  • 100 гр. пластівці з знежиреним йогуртом
  • 1 шматочок фрукта

Половина ранку:

  • 2 скибочки тосту з 4 скибочками холодного м’яса індички або курячої грудки

Харчування:

  • Відварні макарони (спагетті або макарони) з нежирним фаршем і столовою ложкою томатного соусу
  • 1 салат

Перекус:

  • 30 гр. сироватковий білок (у вигляді порошку для струшування)
  • 20 гр. сухофруктів

Вечеря:

  • 200 гр. біла або блакитна риба
  • 1 салат або овочі


ПРОПОЗИЦІЯ №2
Сніданок:

  • 8 яєчних білків
  • 4 скибочки цільнозернового хліба з помідором
  • 1 шматочок фрукта

Половина ранку:

  • 300 гр. варені макарони
  • 300 гр. куряча грудка

Харчування:

  • 300 гр. рису
  • 1 цілий салат
  • 300 гр. синя риба "тунець"
  • 1 шматочок фрукта
  • 1 знежирений йогурт

Перекус:

  • 30 гр. сироватковий білок (порошок для струшування)
  • 1 шматочок фрукта

Вечеря:

  • 300 гр. рису
  • 300 гр. куряча грудка
  • 1 знежирений йогурт
  • 1 банан

Після тренування:

  • 1 банан
  • 5 гр. креатин
  • 20 гр. сухофруктів

  • Пам'ятайте, що запропонований №1 Їм повинні займатися люди, які не знайомі з бодібілдингом і повинні формувати своє тіло до цього виду спорту. Натомість запропонований nº2 Це для людей, яких ви вже вважаєте культуристами.
  • Натуральні добавки: зелений чай, гарцинія гамбонія, хітозан, глюкаман, кріп, трибулус, артишок та хвощ.