Гіпертонія або високий кров’яний тиск - дуже часта проблема зі здоров’ям. Артеріальний тиск можна знизити, дотримуючись здорової дієти, виконуючи певні фізичні вправи і не палити, але багато дієтичні добавки, включаючи вітаміни, мінерали та трави, можуть допомогти.

допомогти

Американська асоціація серця (AHA), "Американська асоціація серця", каже, що майже половина дорослого населення Сполучених Штатів має високий кров'яний тиск.

Високий кров'яний тиск може бути дуже небезпечним в довгостроковій перспективі, оскільки він також збільшує ризик серцевої недостатності, інфаркту та інсульту.

Введення здорового способу життя може допомогти знизити артеріальний тиск. Це включало дотримання здорової солоної дієти, регулярні фізичні вправи, підтримання здорової ваги та обмеження куріння та вживання алкоголю. Більшість лікарів, навпаки, бачать єдине рішення у призначенні певних ліків.

За деякими джерелами, природні методи лікування та різні дієтичні добавки можуть допомогти зменшити гіпертонію. Чи справді ці аксесуари працюють? І вони насправді в безпеці?

У цій статті ми розглядаємо антигіпертензивні добавки, досліджуючи їх ефективність, ризики та альтернативи.

Лікування гіпертонії БАДами

Деякі дані свідчать про те, що певні добавки можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Однак більшість відповідних досліджень були неякісними або містили лише невелику вибірку.

Лікарі зазвичай не рекомендують добавки для лікування гіпертонії. За даними AHA: "Не існує спеціальних таблеток, вітамінів чи напоїв, які могли б замінити відпускаються за рецептом ліки та зміни способу життя".

AHA рекомендує кожному поговорити зі своїм лікарем перед використанням будь-яких добавок для зниження артеріального тиску, оскільки вони можуть не працювати належним чином.

Далі ми розглядаємо докази загальних добавок, які люди приймають для зниження високого кров’яного тиску.

Калій

Калій - мінерал, який відіграє ключову роль у регуляції артеріального тиску. Коли надмірна кількість солі або натрію в їжі підвищує кров'яний тиск, калій очищає натрій від організму.

Натрій викликає високий кров'яний тиск, оскільки заважає ниркам ефективно виводити воду з організму. Перенесення зайвої води може призвести до підвищення артеріального тиску.

Калій може знижувати артеріальний тиск двома способами:

  • позбувшись натрію в сечі
  • розслабляючи стінки судин

Згідно з дослідженням 2017 року, добавки калію можуть сприяти розвитку обох систол (показує тиск, який розвивається при скороченні серця), обидва діастолічні (показує вимірюваний тиск між серцебиттям) для зниження артеріального тиску.

Ефект був найсильнішим у людей, які вживали їжу з високим вмістом натрію, які раніше мали низький вміст калію, та у тих, хто не приймав антигіпертензивні препарати.

Однак препарати калію можуть бути шкідливими для людей із захворюваннями нирок, тому перед тим, як намагатись, бажано проконсультуватися з лікарем.

AHA рекомендує такі продукти з високим вмістом калію для лікування гіпертонії:

  • курага
  • шпинат
  • помідор
  • авокадо
  • гриб
  • чорнослив
  • нежирний або нежирний йогурт

Лікування гіпертонії магнієм?

Магній - ще один мінерал, який відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Він підтримує багато процесів в організмі, включаючи роботу м’язів і нервів, імунну систему та синтез білка.

Проаналізувавши 34 різні дослідження, автори огляду 2016 року дійшли висновку, що магній може знижувати артеріальний тиск. Кажуть, що 300 мг магнію на день через місяць вже здатні знижувати високий кров'яний тиск.

Рекомендована дієтична доза магнію для дорослих становить 310-420 мг на добу.

За даними Управління дієтичними добавками (ОРВ), багата магнієм дієта може зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Продукти, багаті магнієм:

  • мигдаль
  • фундук
  • горіхи кеш'ю
  • фундук
  • авокадо

Харчові волокна

Харчові волокна важливі для підтримки здоров’я серця і кишечника. Якщо ви споживаєте достатньо поживних речовин, ви можете зменшити наступне:

  • рівень холестерину
  • кров'яний тиск
  • ризик серцево-судинних захворювань

У звіті за 2018 рік повідомляється, що деякі харчові добавки можуть знижувати діастолічний та систолічний артеріальний тиск. Огляд 2005 року показав, що доповнення дієти приблизно 12 грамами клітковини на день може дещо знизити кров’яний тиск.

Багато здорової їжі з високим вмістом клітковини може допомогти, але добавки з клітковиною також можуть бути хорошою альтернативою.

Фолієва кислота

Підвищений артеріальний тиск може бути особливо шкідливим під час вагітності. Якщо жінка не отримує лікування в цьому випадку, це може призвести до таких ускладнень, як інсульт, передчасні пологи або низька вага.

Дослідження 2018 року показало, що дієтичні добавки, що містять фолієву кислоту, знижують ризик гіпертонії під час вагітності.

Фолієва кислота, яка вживається постійно під час вагітності, може допомогти запобігти різним вродженим вадам розвитку. Центри контролю за захворюваннями рекомендують вагітним жінкам споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня під час вагітності.

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) - це речовина, що зустрічається в природі в організмі, відіграє важливу роль у хімії клітин і допомагає клітинам виробляти енергію.

Деякі вчені вважають, що ця добавка може знизити артеріальний тиск, діючи як антиоксидант і запобігаючи утворенню жирових відкладень в артеріях.

Однак, за даними Управління дієтичними добавками, "Малі наявні в даний час дані свідчать про те, що CoQ10 навряд чи матиме значний вплив на артеріальний тиск".

Огляд 2016 року показав, що прийом добавок CoQ10 суттєво не впливає на кров’яний тиск порівняно з групою плацебо. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що для остаточного визначення наслідків необхідні подальші добре проведені дослідження.