Ви почали робити вправи, ви сприймаєте це серйозно, але очікуваний прогрес не приходить. Ви дивитесь техніка вправ, все, що ви продумали, і ваше теж дієта чесна. То в чому проблема? Є недостатній прогрес викликані вашою генетикою?
Наша генетична інформація організована в хромосомах. У людини 46 хромосом, по 23 від кожного з батьків. Подумайте про них як про книгу з тисячами частин інформації про наше тіло. [17] Генетика визначає параметри нашого організму. Однак ми часто не можемо уявити собі відомих і витончених культуристів на початку їхньої кар’єри. Ви також можете сказати деяким, що вони народилися з м’язами. Однак ніхто не схожий "Супергерой" не народиться. Або так?
У році 2009 рік група вчених намагалася розрахувати ймовірність існування людини, яка має всі корисні гени сили - усі передумови для того, щоб стати природженим силачем. Результат був дуже цікавим. У популяції 6 мільярдів людей лише на нашій планеті 2 людини могли мати 17 з 22 цих корисних генів. Що це означає? Ми всі народилися з певною передумовою привести своє тіло у форму. Зрештою, "двоє щасливчиків" із дослідження теж є лише потенційний для міцності. Це не означає, що вони будуть це розвивати в житті. [16]
У кожного з нас є різне тіло. Зростання м’язів впливає тип поперечно-смугастих м’язових волокон, розподіл жиру, рівень гормонів, але також якість a тривалість наш тренінги. Дізнайтеся більше в цій статті про фактори, котрий впливати прогрес під час тренування. Ми не можемо змінити типи поперечно-смугастої м’язової тканини, рівень гормонів або розподіл жиру. Однак ми можемо про них щось дізнатись, і на основі нової інформації вдосконалити своє навчання. [1]
Як мозок спілкується з нашими м’язами?
М'язова тканина є організовані в групу з моторним блоком. Рухова одиниця - це просто пучок м’язових волокон. Причина, чому м’язова тканина організована таким чином, проста - спілкування. Що відбувається у вашому тілі, наприклад, коли ви хочете підняти руку? Ваш мозок посилає сигнал через хребет, який надходить у моторний блок. [5]
Які типи поперечносмугастої м’язової тканини ми знаємо?
Зупинимось на поперечно-смугасті м’язи, котрий ми можемо контролювати і завдяки їм ми можемо виступати спортивна діяльність. Можливо, ви не знали, що цю тканину можна розділити на кілька типів.
Існує три типи поперечносмугастої м’язової тканини [2]:
1. Тип I - низький смик
2. Тип II - швидке посмикування
Тип I - "Червоний" тканина - має більшу щільність і кількість капілярів. Він багатий міоглобіном та мітохондріями, саме тому він червоний. Скорочення м’язів відбувається повільніше, навіть без особливих зусиль. Тип I добре справляється з аеробною діяльністю, оскільки він використовує жири та вуглеводи як джерело своєї енергії. [3]
Тип II - (швидко окислюється) тканина - у цій тканині міоглобіну та мітохондрій менше. Скорочення м’язів відбувається швидко і з великою кількістю сили. Тканина міцна, але служить вона недовго. Цей тип забезпечує наші сили та вправи з вагами відбувається збільшити саме ці м’язи. Тип II має два підтипи - IIA та IIB. [3]
Мозок знає, скільки, a чиє ткацтво йому потрібно за певну діяльність. Виходячи з цього, він передає сигнали конкретним моторним блокам. Махання руками вимагає меншої кількості м’язів, ніж проведення сумки вагою 10 кг додому від покупки. На витрати вища потужність мозок повинен відправити сигналу на достатню кількість моторних одиниць швидко окислюються м’язи (Тип II). [5]
Типи тканин I і II відрізняються один від одного принципово. Відмінності між підтипами IIA та IIB не є значними, але добре їх знати. Підтипи IIA a IIB вони здатні досягти тієї ж величини найвища продуктивність. Тип IIA проте це потрібно більше часу. Різниця наведена в наступній таблиці [5]:
| Тип I | повільний | 100 мілісекунд | повільно |
| Тип IIA | швидко | 50 мілісекунд | швидко |
| Тип IIB | дуже швидко | 25 мілісекунд | швидко |
Більш детальна різниця між типами тканин IA, IIA та IIB наведена в таблиці [4]:
| Норма скорочення | повільний | швидко | дуже швидко |
| Розмір рухових нейронів | низький | великий | дуже великий |
| Стійкість до втоми | високий | середній | низький |
| Визначення за активністю | аеробні | анаеобічний (тривалий) | анаеобічний (короткочасний) |
| Виробництво електроенергії | низький | високий | дуже високий |
| Мітохондріальна щільність | високий | високий | низький |
| Щільність капілярів | високий | середній | низький |
| Окислювальна здатність | високий | високий | низький |
| Гліколітична ємність | низький | високий | високий |
| Тип палива | Тригліцериди | креатин фосфат, глікоген | креатин фосфат, глікоген |
Як генетика впливає на цей процес?
М'язи в нашому тілі вони є комбінація м’язовий тканина Я a II типу. Співвідношення типу I до типу II генетично дано. [1]
Що це означає? Уявіть, що ви тренуєтеся на трицепсах. Через деякий час ви бачите результат, але ваш друг досяг того самого результату за коротший час. Це не повинно означати, що він тренувався більше або технічно краще. Його колючий плечовий м’яз має більшу частку тканин II типу.
З яким типом характеру ви народилися?
Тип персонажа є дуже поширеним явищем аргумент, чому люди відмовляються займатися. "У мене немає фігури вправи. Я міг бути у фітнес-центрі щодня і нічого не брав за місяці напруженої роботи ". Думаєте, це ухильні слова? Це може бути неправдою.
Характер нам дається генетично? Існують певні типи символів?
Вже в Стародавній Греції люди обдумували можливість існування типів людського тіла. Платон цим займався. У XIX столітті Фрідріх Ніцше також звертався до цієї ідеї. Однак їх точно визначив американський психолог Вільям Шелдон. Він визначив три соматотипи людської фігури [6]:
- Ектоморф
- Мезоморф
- Ендоморф
Вас цікавить, до якої групи ви належите? Спробуйте спершу за малюнком. [7]
1. Ектоморф - виглядає бідно, має довгі кінцівки. Його швидкий метаболізм може дуже швидко перетворити цукру в енергію. Це, звичайно, призводить до того, що у ектоморфа виникають проблеми з набором м’язової маси. У нього недостатньо розвинена м’язова тканина II типу (швидко окислюється). Однак це не означає, що він не може збільшити силу. Він може отримати ектоморф для набору м’язової маси? Це не неможливо. Однак, щоб набрати вагу, йому доводиться їсти набагато більше, ніж інші типи фігури. Навіть після успішного набору ваги, їх литки та передпліччя все одно можуть виглядати бідними. [6] [8]
2. Мезоморф - Це не виглядає бідно, але також не виглядає округлим. У нього широкі плечі, вузька талія, дрібні суглоби. Фігура розташована між ектоморфом та ендоморфом. Його характер є "Природно атлетичний" або мускулистий, навіть без щоденного відвідування фітнес-центру. Однак це не означає, що мезоморфу не потрібно робити фізичні вправи і він може їсти що завгодно. Це правда, що цей тип персонажа може швидше повернутися до форми. Легше набрати масу, а також викинути зайвий жир. [6] [8]
3.Ендоморф - коротші кінцівки, широкі стегна і груди. Найбільший із соматотипів. Вони швидко набирають масу тіла, але з великою кількістю жиру. Їх організм накопичує енергію в м’язах і жирах нижньої частини тіла. Їм дуже важко підтримувати свій стан і вагу в нормі. Як і попередні соматотипи, ендоморфи можуть бути придатними. Для легкого набору ваги можна перевершуються у вищій потужності. Однак, якщо він перестане бути у формі, шлях до фітнесу буде дуже важким. [6] [8]
Як мені дізнатися, який тип персонажа сидить на мені?
Одним із найбільш часто використовуваних способів з’ясувати це є метод Хіт-Картера. За допомогою цього методу можна визначити соматотип вашого персонажа. Він вимірює форму та склад вашого тіла. Результат - потрійне число, кожне число позначає ендоморфні, мезоморфні та ектоморфні елементи. Значення елементів коливаються від 1 (низький) до 7 (високий). Для опрацювання використовується таблиця цінностей. Тоді з остаточного числа ми можемо з’ясувати, чи є наш характер більш ендоморфним (наприклад, 6-2-2), мезоморфним (наприклад, 3-5-2) чи ектоморфним (наприклад, 3-3-5). За результатом також можна визначити, який вид спорту вам більше підходить для персонажа. [18]
Для кращого уявлення ми представляємо графік Хіт-Картера зі значеннями [19]:
Що призводить до того, що хтось народжується як ектоморф, а інші як ендоморф?
Серед найважливіших генетично вроджені риси, які впливають на соматотип фігури включають [9]:
- Фізичні особливості - зріст, довжина, ширина, м’язова маса, жирова тканина
- Риси особистості - емоційність, комунікабельність
- Сексуальна орієнтація
- Психічні розлади
Розподіл жиру та генетика
"Я наберу вагу, навіть якщо вип’ю склянку води". Завідомо знайоме речення, що звичайно міф . Кожен з нас приймає жир у різних частинах і в різній кількості. Ви думаєте, що людина може мати розподіл жиру абсолютно під контролем? Це не зовсім так.
Розподіл жиру в нашому тілі впливають на чотири основні фактори [10]:
- Гени - згідно з дослідженням 2017 року, майже 50% На розподіл жиру в нашому організмі впливає генетика.
- Стать - жінки набирають вагу в інших частинах тіла (стегна і сідниці), ніж чоловіки (живіт). Крім того, жіноче тіло містить Від 14 до 31% жиру, поки чоловіки від 6 до 24%.
- Вік - Повільний обмін речовин і втрата м’язової маси означає, що люди похилого віку мають більшу кількість жиру в організмі.
- Гормони Зокрема, рівень гормону та вага взаємодіють після 40 років. Винен природний втрата естрогену і тестостерону.
Кількість жиру також записано в нашій ДНК?
Справа в тому, що кількість жиру в на наш організм впливає наш ДНК, підтверджує відкриття 2007 р. Це результат опитування дітей та дорослих у Великобританії та Європі. Результатом стала безперервність деяких варіацій Ген FTO при надлишку жиру в організмі, ожирінні та цукровому діабеті 2 типу. [11]
Однак це відкриття не можна сприймати як " судження про надмірну вагу ."Наявність цього варіанту гена FTO не означає, що у вас точно буде ожиріння. Згаданий варіант раніше викликає сприйнятливість до ожиріння. Дослідження серед школярів у Шотландії показують зв’язок між важчими дітьми та варіантом гена FTO. Тести показали, що варіант FTO не викликав повільний обмін речовин . Проблема була кількість висококалорійної їжі . [12]
Якщо ви не будете обережно ставитися до свого харчування та адекватних фізичних вправ, ген FTO буде відповідальним за вашу більшу вагу. При збалансованому харчуванні та заняттях спортом не потрібно турбуватися про надмірне збільшення ваги.
Це не жир, як жир
Не можна забувати той факт, що жир корисний для нашого організму. Це залежить від кількості жиру та його виду. Наш організм містить три типи жиру [10]:
- Підшкірна- знаходиться безпосередньо під шкірою та на поверхні м’язів. Форми 90% наш накопичувач жиру. Ми можемо змінити його суму.
- Вісцеральний - жир, який огортає наші органи, наприклад, печінку. Його неможливо ні відчути, ні зловити. Однак його дефіцит або надлишок може спричинити проблеми зі здоров’ям.
- Коричневий Тип жиру, який підтримує наш температура тіла. Зустрічається в плечах і спині.
А як щодо гормонів та генетики?
Гормони призначені для росту м’язів дуже важливо . Хтось безпосередньо, а хтось лише побічно. Сила і ріст м’язів вони відповідають тестостерону, соматотропін a інсуліноподібний гормон росту . Про поставку паливо (глюкоза) догляд кортизол, адреналін, норадреналін a глюкагон . [13]
Рівень тестостерону в організмі чоловіка знаходиться на рівні змінюється хід життя . Крім того, у двох чоловіків одного віку рівень тестостерону може бути не зовсім однаковим. Однак у 2011 році дослідники виявили низький рівень тестостерону може бути спричинена генетичною схильністю. Генетичні варіанти SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони) та хромосоми 10 пов’язані з низьким рівнем тестостерону. Його низький рівень може спричинити серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та інші. Однак чому у кожного чоловіка однаковий рівень тестостерону досі залишається загадкою для вчених. [14]
Не менш важливим гормоном для росту м’язів є соматотропін . Однак це також впливає на ріст дитини. Його дефіцит це не просто звичайний, вражає 1 з 5000 людей. [15] Той факт, що ви, напевно, нажирієте більше в старості, не повинен бути причиною відставки. Тим більше про ваше тіло, обмін речовин або гени ми знаємо, чим краще ми можемо зробити твоє тіло прагнути до здорового шляху.
Всі поєднання інформації в нашій ДНК вони роблять нас оригінали . Але найголовнішим із них є потенціал. Знання вашого соматотипу дуже корисно, оскільки це впливає на наш план тренувань та дієти. Однак, це все ще правда, що яким би не було співвідношення типів поперечно-смугастої тканини, важливішим є мотивація . Генетика здається невблаганною, ну результат залежить від вас. Пам’ятайте, наше тіло потребує жиру, але потрібної кількості. Решта - про зречення, важку працю та самоконтроль.
Ви щасливіші після прочитання статті? Ми народжені з певним генофондом, але з цим завжди можна справитись. Незалежно від того, чи є у вас ектоморфна, ендоморфна чи мезоморфна фігура, ми вважаємо, що ця стаття була для вас корисною. Ви хочете поговорити про це Ваші друзі також вивчили статтю? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.