Ріст м’язів, гіпертрофія або анаболізм часто гіпотетично і практично спостерігаються у кожному тренажерному залі та місці, де проводяться силові тренування.
Швидкість росту м’язів залежить від вашої індивідуальності. У нас є деякі знаменники як спільні люди, і ви можете значною мірою впливати на них. Відп. ви можете суттєво підтримати або знищити ріст і нарощування м’язів. Від вас залежить, що ви оберете.
Перш ніж почати читати наступні рядки, пам’ятайте. Стан вашого тіла лише у ваших руках. Ви можете взяти до уваги інформацію, яку ви прочитали під час нарощування м’язів, або чіплятись за кліше тощо. Тому.?
Швидкість росту м’язів - справа індивідуальна, але ви знаєте, як на це значно вплинути.
Як і будь-яка інша частина кожного тренування, ріст м’язів також вимагає часу, сили волі та правильного харчування. Все це також включає суворо продумані та послідовні тренування (як пропонується повним навчальним посібником), які зосереджені на розвитку м’язів або гіпертрофії.
Ми всі унікальні, і швидкість росту м’язів не є винятком. Ці зміни кожна людина сприймає по-різному. Немає двох абсолютно однакових тіл, тому не існує двох людей, які будують силу та розміри однаковою мірою.
Фактори, що впливають на розвиток і ріст м’язів.
Найголовніше - це спочатку визначте окремі фактори, які впливають на ріст і розвиток м’язової маси. Тільки тоді ви зможете зрозуміти найефективніші методи забезпечення швидшого росту та розміру м’язів. Серед двох найважливіших категорій, які відіграють роль у процесі розвитку м'язів, є генотип і фенотип.
Генотип означає генетичний код особистість, з якою кожен народжується. Його підфактором є стать. Приходьте фенотип, у свою чергу, можна розуміти як спостережувані фізичні характеристики індивідуальна. Фактори, пов’язані з взаємодією фенотипу або генотипу та середовища, включають:
- Вік, з якого починалося навчання,
- Тренувальне навантаження,
- Тривалість навчання,
- Періодичність навчання та його відновлення,
- Історія тренувань/фізичної активності в дитинстві,
- Прийом вуглеводів і білків,
- Калорійність,
- Зволоження,
- Гормональні ефекти.
Ми не можемо змінити або змінити окремі генотипові фактори, які є генетикою та самими статями. Так само ми навіть не можемо контролювати гормони під час старіння. Звичайно, якщо ніякого фармацевтичного та медичного лікування не відбулося. Однак те, що ми можемо визначити, це початок тренування, загальне навантаження під час тренування, його тривалість, частота та щоденні харчові звички.
Деякі люди схильні до природного швидкого зростання та великої кількості якісної м’язової маси. Цей факт підтверджується їх генотипом та власною ДНК. Інші, менш щасливі, не мають таких природних здібностей.
Генетика диктує точну межу того, скільки м’язової маси може досягти людина. Іншими словами, на те, на скільки і наскільки швидкий ріст м’язів значною мірою впливає те, що ви не можете змінити - гени.
На жаль, швидкість нарощування м’язової маси у людини непередбачувана. На щастя, правильний раціон і Завдяки регулярному режиму тренувань кожен має можливість збільшити об’єм і вагу м’язів і ставати сильнішими.
Як збільшити об’єм і силу м’язів?
Силові тренування призводять до специфічних фізіологічних змін у м’язах. На початковому етапі силових тренувань ріст м’язів може бути обумовлений пристосованістю нейронів. Нейронна пристосованість просто означає збільшення набору рухових одиниць. Таким чином, нервова система стає більш ефективною і, таким чином, набирає більше рухових одиниць, які генерують більше сили. Ці початкові корекції часто неправильно трактуються як збільшення м’язів.
Однак при постійних і стратегічних тренуваннях тіло постійно адаптується, а також розвивається розвиток м’язів. Ця справа називається гіпертрофія маси або м’язів. Однак генетика, яку визначає кожна людина, як м’язова тканина реагує на силові тренування. Середній час такої адаптації, початкове збільшення м’язової маси, коливається від 3 до 6 місяців.
Який тип тренувальних та тренувальних програм найкраще підходить для росту м’язів?
Звичайно, та, яка орієнтована на нарощування м’язової маси. Я пропоную вам ефективну та просту план навчання, що допоможе м’язам швидко та ефективно рости.
Поділ росту м’язів є сакроплазматичним та міофібрилярним, але це тема іншої статті.
Завдання: Гіпертрофія (ріст м’язів)
Серія: 3-6
Повторення: 6-12
Інтервал відпочинку: 30-90 секунд
Інтенсивність: 70-80%
Для ще більш ефективного тренування спробуйте додати кілька днів інтенсивного інтенсивного тренування (HIIT). Тренування будуть дещо вибагливішими, але ви збільшите спалювання інших небажаних калорій. Якщо навантаження виявляється поступово легшим, просто збільште вагу.
Дотримуйтесь збалансованої та різноманітної дієти з високим вмістом білка. Також побалуйте себе великою кількістю свіжих овочів і фруктів. Залишайтеся зволоженим протягом дня і зменште загальне споживання доданого цукру, а також простих вуглеводів.
Вони також будують на основі нарощування м’язів навчальний посібник для чоловіків - Почніть тренування з РУХУ для чоловіків. Цей навчальний посібник містить повні вказівки про те, як тренуватися на початку силових тренувань, щоб втратити жир, набрати м’язи, поліпшити свій стан, але особливо відчуття себе.