Кілька років тому про зростання м’язової маси поширювалося більше міфів, ніж правда, ця тема була досить маргінальною проблемою в наукових колах, доступ до відповідної інформації був, м’яко кажучи, важким. На щастя, сьогодні все інакше, і зараз ми спробуємо з’ясувати, як це з ростом м’язів.
Ми пояснимо, що насправді відбувається з тілом після тренувань у спортзалі. Чому болять м’язи після тренувань? Чому і як насправді ростуть м’язи? Чому наші м’язи іноді виглядають красиво повними, а інколи вони стиснуті, плоскі, без енергії, без життя і без настрою? І головне: якими вони є і як працюють м’язи?
Почнемо з того, що таке м’язи. М’язи - це органи, за допомогою яких ми вбиваємо абсолютно протилежну стать. Однак м’яз - це також орган, здатний до скорочення, який має чітко визначену структуру і чітко визначену функцію. Предметом нашого фокусу будуть поперечно-поперечно-поперечно-смугасті м’язи, іншими словами скелетні м’язи. Окрім цього типу м’язів, ми також розрізняємо гладку мускулатуру, яку можна знайти в органах, та серцевий м’яз, т.зв. міокард.
Якщо говорити про ріст м’язів, то слід також згадати про протеосинтез. Таким чином, протеосинтез триває?
Важливою частиною процесу протеосинтезу є м’язове ядро. Ядро містить закодовану інформацію про склад актину та міозину. За певних обставин навчання є імпульсом для ядра переписати закодовану ДНК інформацію у так званий трансляційна форма, тобто утворювати власні білки. Фактичний синтез білків вимагає взаємодії кількох органел та компонентів клітини - ядро несе інформацію про склад білка у вигляді генетичного коду ДНК - ДНК транскрибується в іншу закодовану форму, яка називається мРНК - на рибосомах кінцевий продукт - утворюється білок. Цей процес відбувається в цитоплазмі, в якій має бути достатня кількість амінокислот. Саме амінокислоти в кінцевому підсумку утворюють ланцюг - білок, з точно визначеним складом і точно визначеною структурою. Це виробляє не тільки м’язові білки актин і міозин, але і всі білки в організмі людини.
Інформація про те, що м’язова клітина повинна синтезувати білки, надходить у формі медіатора. Медіатори - це хімічні сполуки, білки, гормони, тканинні продукти, що виділяються з різних органів тіла (так, саме таких) та тканин за різних обставин. Однією з таких обставин є розширення можливостей. Ми знаємо, що після інтенсивних тренувань відбувається кілька фундаментальних змін в оргазмі, ремонті та тілі. Тренування - це, по суті, катаболічний процес, тобто процес, який спричиняє деструктивні зміни в організмі. Основним гравцем цих змін є гормон кортизол, але крім гормонів тут використовуються й інші медіатори - тканинні продукти та продукти імунної системи (наприклад, інтерлейкіни та ФНО). Противником цих катаболічних медіаторів є анаболічні медіатори (ура). До цієї групи входить ряд гормонів на чолі з тестостероном, гормоном росту та інсуліном. Місцеві імунні та тканинні фактори (наприклад, MGF та інтерлейкіни) також беруть участь у анаболізмі.
Збільшення скорочувальних білків - актину та міозину, призводить до потовщення м’язових волокон. Це потовщення демонструється на зразках біопсії, взятих з м’язів тренованих спортсменів. М'язові волокна силових спортсменів мають більший діаметр і більшу кількість скорочувальних білків у порівнянні з нетренованими особами. Ми називаємо це явище гіпертрофією м’язів.
Таким чином, якщо неможливо поставити рівними між термінами ріст м’язів та гіпертрофія м’язів, м’язи ростуть іншими способами, ніж збільшенням кількості м’язового білка.?
Чи ростуть м’язи за рахунок збільшення обсягу існуючих волокон, чи кількість м’язових волокон збільшується в рамках адаптації до м’язового навантаження? Справа в тому, що ріст м’язів - це результат м’язової гіпертрофії, що не викликає ні найменшого сумніву, але участь у збільшенні об’єму м’язів також має процес м’язової гіперплазії, тобто реакцією на тренування може бути збільшення м’язових волокон. Можливість того, що клітина-супутник не тільки злиється з існуючою м’язовою клітиною, але й те, що деякі клітини-сателіти диференціюватимуться у повноцінні м’язові волокна, є правомірною і повністю зрозумілою.
Якщо ми піддаємо м’язи адекватному стресу і створюємо адекватні умови в організмі, реакцією є ріст м’язів. Думка про те, що м’язи ростуть під час тренувань, або що тренування є єдиною умовою росту м’язів, є помилковою. Насправді все починається з тренувань, але зовсім не закінчується.
Тренувальний імпульс повинен бути досить інтенсивним. За допомогою багаторазового тренування м’яз змушений готуватися до вимог, які ми до нього ставимо. Різні форми навантаження навантажують різні типи м’язових волокон і ставлять різні вимоги до клітин.
М'язи марафонця підкреслюються у формі, яка вимагає постійного оновлення енергетичних субстратів. У той же час марафонець переважно обтяжує т. Зв повільні м’язові волокна. Вони мають інший клітинний склад, ніж так звані швидкі м’язові волокна, які використовуються, наприклад, при тренуванні культуристів. У той час як повільні м’язові волокна містять високий вміст енергетичних органел, що беруть участь у відновленні енергії, швидкі м’язові волокна містять менше органел енергетичної системи, тим більше міофібрил, які дозволяють цьому м’язу стискатися за короткий час з високою частотою.
Специфічним стимулом росту м’язів на основі тренувальних зусиль є, з одного боку, незначне пошкодження м’язових клітин, а, з іншого боку, стимулювання факторів росту або медіаторів. Досить інтенсивне тренування викликає мікроскопічні пошкодження м’язових клітин, на які організм сильно реагує. Реакцією є активація клітин-супутників, вивільнення катаболічних і згодом анаболічних гормонів та інших медіаторів. Якщо тренувальний стимул недостатній, необхідна реакція в організмі не відбудеться, а ріст м’язів не відбудеться.
Що, звичайно, безлад. Інша хитрість полягає в тому, що якщо ми тренуємося досить інтенсивно, але в нашому харчуванні недостатньо макро- та мікроелементів, які наше знищене, влучене, зламане, мучене, зім’яте, заряджене, розряджене, звільнене, спустошене, знищене і втомлене тіло обов’язково потрібно відновити запаси енергії та відновити та відновити пошкоджені, але впевнені м’язові волокна. І саме для того, щоб уникнути цього недоліку в нарощуванні м’язової маси, ми готуємо для вас ще одну статтю, де незабаром ми напишемо про те, якого тата вирощувати. Поки що я бажаю тобі доброї ночі та солодких та поживних мрійників.