Суть цієї статті полягає в тому, що майже кожна перевірена корисна основна дієтична добавка пов’язана із певним механізмом дії, який люди неправильно розуміють, щоб попередити своїх колег-спортсменів, що „і це шкідливо/не для вас” тощо. . І ці догми поширюються як вірус, внаслідок чого батьки, молодь та пересічна людина досі вважають ці продукти «збагаченими гормонами порошками для замішування».
Білкові препарати
Бо що ще я міг зробити ... Це майже обов’язкове заняття з обтяженнями (якщо ви не живете на бійні, щоб отримати якісний м’ясний продукт у будь-який час доби). Для цього виробники вже розробили незліченну кількість альтернатив, щоб забезпечити споживання білка всіма. Сироватка, казеїн, яловичина для всіх, яєчний білок для чутливих до лактози, соя, рис, горох для веганів. Будь-хто міг прийняти його, проте поширюються новини про те, що це "руйнує ваші нирки".
Ну, це правда, що споживання білка у великих дозах бере на себе функцію вивільнення аміаку нирками, але той факт, що організм виконує свою функцію, не шкодить! Дійсно, азот між молекулами вхідних амінокислотних ланцюгів перетворюється на аміак, який є потужним нейротоксином, але здорова нирка може позбутися його за умови належного споживання рідини.
З іншого боку, цей процес також відбувається під час обіду маминих панірованих курячих грудок, тільки там організм стикається з багатьма іншими марними або просто шкідливими речовинами, такими як швидко всмоктуючі вуглеводи або насичені жирні кислоти. Отже, якщо ви не хворі на нирки, споживання рідини та клітковини в порядку, і ви вживаєте той тип білка, який найкраще вам підходить, і ваша статура та спортивні показники можуть від цього лише виграти.
Полівітамінні та мінеральні препарати
"Це літо, я все одно не збираюся хворіти!" Вони звикли говорити, коли, я намагаюся переконати людей, що вони все ще відчувають дефіцит вітаміну, коли щодня їдять яблуко і трохи перцю.
На жаль, вони не враховують, що стільки вітамінів і мінералів, скільки їх слід вживати на день, вони не можуть їсти стільки протягом усього дня. Ми навіть не взяли до уваги такі фактори, як той факт, що зв'язок мозок і м'язи, що формується під час тренувань, не може розвиватися належним чином без мінералу, який також діє як нейромедіатор, який називається магнієм, для чого потрібно мінімум 300 мг, або що мінімум 15 мг цинку необхідні для спокійного сну, а також для того, щоб наша гормональна система також вимагала підвищеного споживання омега-жирних кислот.
Ми приймаємо їх не тільки для запобігання хворобам, але й для підтримки та підвищення наших навчальних показників!
Креатин
Одна з найбільш досліджуваних добавок, яка протягом десятиліть доводить свою користь у фітнес-індустрії, але, мабуть, більшість людей утримуються від цього, якщо метою не є “жорстке збільшення ваги”.
Креатин - це азотовмісна органічна сполука, яку ми самі виробляємо в печінці, нирках і підшлунковій залозі, але ми можемо синтезувати лише 1-2 грами, тому, якщо ми хочемо скористатися його ефектом, що підвищує ефективність, ми також повинні приймати його зовні, що ми можемо робити в основному з різних видів м’яса.
Його механізм дії насправді заснований на зв’язуванні клітинами м’язів води, оскільки гідратована м’язова клітина є більш завантажуваною. Таким чином, креатин в першу чергу підходить для набору ваги, а не для набору ваги, оскільки ви не наберете 5-10 кілограмів з тих 5-10 г порошку, а їжі та фізичних вправ, які ви споживаєте поруч.
На даний момент люди схильні до думки, що "ну ось чому ти змочиш від креатину" ... Ні, ти не змочиш від креатину, креатин зв'язує воду в м'язах, а не під шкіри. Якщо ви повністю охоплені під час і після прийому креатину, або це може статися з 3 причин:
- Ви вжили мало рідини, і ваш організм компенсує цей дефіцит, накопичуючи воду.
- При збільшенні ваги за допомогою креатину ваша їжа щось прослизнула, і під шкірою немає води, окрім жиру.
- Ви пішли за "старою школою" і приймали креатин з великою кількістю декстрози в надії на більш ефективне засвоєння, що призводить до сильного водозв'язуючого ефекту не тільки креатину, але і декстрози.
L-карнітин
В основному рожева пляшка «спалювач жиру», яку пташенята потягують, гуляючи по біговій доріжці. На перший погляд, це активний інгредієнт, незамінна амінокислота, яка виводить жири з м’язових клітин, сприяючи мобілізації жиру та підтримуючи їх транспорт у крові, але також може бути корисною добавкою для чоловіків, і не лише через розщеплення жиру!
- L-карнітин у вищій дозі 1000-3000 мг - це дуже добре функціонуюча енергетична формула, яка забезпечує енергію, не підвищуючи кров'яний тиск, як кофеїн, і не знижуючи рівень цукру в крові у другій половині тренування, як грудка цукру декстроза-фруктоза.
- Він чудово підходить для оптимізації рівня тестостерону, особливо ALC, або ацетил-L-карніту, який сприятливо впливає на вироблення дофаміну в мозку, що є важливим для досягнення високого рівня тестостерону.
- Він також вважається амінокислотою, яка сприяє регенерації, оскільки допомагає виводити з організму молочну кислоту, що накопичилася під час важких тренувань, тим самим детоксикуючи організм.
Сподіваюся, мені вдалося розвіяти деякі хибні уявлення та звернути увагу на придатність добавок!