Це була одна з цариць останніх десятиліть і досі рекомендується багатьма дієтологами для схуднення, але чи справді це найкращий спосіб схуднути? Ми розповідаємо вам все про гіпокалорійну дієту.

дієта

Зі святами не за горами багато з нас шукають швидкого рішення скинути зайві кілограми, хитрощі для схуднення та дієти для схуднення, які допомагають нам робити експрес-операцію в бікіні. Чи є гіпокалорійна дієта найкращим варіантом для схуднення?

Плюси і мінуси гіпокалорійної дієти

Низькокалорійні дієти - це дієти, засновані на споживанні меншої кількості калорій, ніж потрібно організму. Зазвичай це дієти приблизно від 800 до 1100 ккал на добу. Надаючи організму менше калорій, організм починає використовувати накопичені жирові запаси, що спричинює втрату ваги та об’єму.

У звичайних гіпокалорійних дієтах, хоча це правда, якщо ви неухильно їх дотримуєтесь, ви худнете, ви також ризикуєте не відчувати ситості і мати майже постійне почуття голоду. Маркос Васкес, експерт з питань харчування та автор блогу Fitness Revolucionario, стверджує, що “в битві між голодом і волею голод перемагає. Завжди. Будь-який підхід, який насамперед базується на скороченні калорій без контролю над голодом, обов’язково зазнає невдачі ". В наскільки воля хитається, і рано чи пізно це робиться, тому що дуже жорсткої та тривалої дієти дуже важко дотримуватися, Кілограми повертаються, як правило, навіть рівномірніші. Це те, що відоме як ефект відскоку.

Підрахунок калорій теж він може стати нав'язливим і мати негативні психологічні наслідки, що спричиняють тривогу, стрес або депресію. Якщо підрахунок калорій, хоча це контрольний лічильник, не є остаточним інструментом для схуднення в довгостроковій перспективі, що це?: Навчіться харчуватися здорово та застосовуйте кілька простих рекомендацій для його досягнення.

Доцільно не обмежуйте жири в раціоні занадто сильно, оскільки це уповільнить ваш метаболізм, Це може бути ще однією проблемою низькокалорійної дієти, оскільки обмеження добових калорій максимально виключає або зменшує жир. Велика помилка.

"Обмін речовин сповільнюється, якщо не їсти день до дня до насичення, а не годинами їсти," пояснює Васкес. низькокалорійні дієти, які розподіляють їжу в багатьох невеликих кількостях протягом дня, часто не мають успіху.

Цей тип дієти може призвести до втоми, втоми та нестачі енергії і навіть у довгостроковій перспективі вони можуть призвести до небажаного харчового дефіциту або дисбалансу.

Схуднути без ефекту відскоку

Рекомендує Васкес вибирайте наповнення продуктами, такими як додавання до раціону більше білка, овочів та продуктів з високою харчовою щільністю (таких як печінка). Виключіть промислову їжу та перероблену їжу. Візьміть менше вуглеводів, щоб схуднути, але робіть обманну їжу (частота залежать від кожного випадку, але зазвичай один-два рази на тиждень), тобто пропустіть дієту.

Інші поради фахівців для схуднення такі практикуючи періодичне голодування, щоб організм виробляв кетогенні тіла, які допомагають спалювати жир. Ви можете зробити пост 12-12 (12 годин, коли ви можете їсти їжу, і 12, у який ні) або 16-8 (де ви б перестали їсти на 16 годин), навіть довші пости.

Скоротіть асортимент продуктів у своєму раціоні, їсти справжню якісну їжу з меншою різноманітністю, щоб допомогти організму пристосуватися та контролювати обмін речовин під час дієти для схуднення.

Безумовно, Ви можете своєчасно проводити контрольовану гіпокалорійну дієту, не зменшуючи жир у меню (не забувайте про авокадо, оливкову олію, насіння та горіхи), не перекушуючи кілька разів на день і не даючи прискорення метаболізму за допомогою періодичного голодування, обману їжі, гарного відпочинку та фізичних вправ. Дуже здоровий спосіб схуднути, не боячись ефекту відскоку, і який згодом можна адаптувати як довготривалу здорову дієту з нормалізованим споживанням калорій.