гіпопресивні вправи o Гіпопресивна абдомінальна гімнастика (GAH) витіснила традиційні черевні відділи та зробила революцію у світі фітнесу, але чи знаємо ми чому? Справа не лише в естетиці, багато користі для здоров’я отримують, і перш за все вони мають терапевтичні цілі.

гіпопресивна

З чого він складається?

Гіпопресивні вправи складаються з системи тонізування зосереджене на м’язах або черевному поясі та тазовому дні. Вони застосовуються терапевтично більшою мірою для лікування дисфункцій хребта та тазового дна, хоча в останні роки це також застосовується у світі спорту як тренування для підвищення продуктивності та запобігання травм.

Які м’язи працюють з гіпопресивами?

М'язи працювали тазове дно і черевний поясl, здійснює опорну функцію органів, розташованих у порожнині малого тазу. У повсякденному житті постійно зростає тиск у животі: кашель, крики, сміх, спів, носіння тягарів, секс, заняття спортом тощо. Через ці та інші фактори, такі як бездіяльність, вагітність або менопауза, ці дві групи м’язів можуть бути порушені і перестати правильно виконувати свої функції підтримки.

Фактори, що впливають на тазове дно

Тазове дно - це набір м’язи, фасції та зв’язки, які розташовані в кістковому тазу поводиться як гамак, який забезпечує підтримку органів черевного тазу, таких як сечовий міхур, матка та частина кишечника. Травма або слабкість у зазначених м’язах може спричинити нетримання сечі або калу, випадання статевих органів або статеву дисфункцію, спричинену різними причинами:

  • Вагітність; гормонів і збільшення розмірів матки в період гестації.
  • Пологи: викликає прямі травми м’язів тазового дна.
  • Постменопауза: втрата естрогену призводить до того, що м’язи втрачають тональність і стають в’ялими.
  • Хірургічні втручання в порожнині малого тазу.
  • Ожиріння.
  • Запор.
  • Хронічний кашель.
  • Професії ризику (спортсмени, співаки, музиканти духових інструментів ...).
  • Відсутність обізнаності про область промежини в її фізіологічних функціях.
  • М’язовий дисбаланс; великий тонус живота створює шкідливий внутрішньочеревний тиск на тазове дно.

Черевний пояс і чому важливо працювати з гіпопресивами

Йдеться про м’язи живота які ми знаємо як зовнішні та внутрішні косі м’язи та поперечний м’яз живота. Ця група м’язів пов’язана з тазовим дном, а також вставляється в кістковий таз, поперекові хребці та ребра, покриваючи всю нижню частину нашого тулуба, ніби це пояс. Насправді саме мускулатура забезпечує типову фігуру «оса», але її функції виходять за рамки естетики, наприклад, забезпечення стабільність попереково-тазової області, підтримують органи та втручаються у дихальну функцію. Найбільш актуальним м’язом є поперечний живіт. Це найглибший черевний м’яз, тому його активація досягається за допомогою гіпопресивних вправ. Робота цієї групи м’язів є важливою для пацієнтів, які страждають від болю в попереку, оскільки вони з’являються, як правило, через нестабільність поперекових хребців. Таким чином, за консультацією ми перевіряємо ефективність призначення гіпопресивних вправ для відновлення тонічності черевного пояса.


Які переваги гіпопресивних вправ?

  • Вони зменшують периметр живота, покращуючи поставу, функції та естетику.
  • Впливає на раннє відновлення під час пологів, запобігає слабкості тазового дна.
  • Поліпшення ємності легенів та вісцеральної функції.
  • Вони запобігають появі гриж (пахових, черевних, круральних та вагінальних)
  • Вони попереджають нетримання сечі, статеві дисфункції, випадання ...
  • Поліпшення спортивних результатів.
  • Запобігає травмам суглобів і м’язів завдяки збалансованості м’язового тонусу тіла.
  • Захищає поперековий відділ хребта завдяки тонусу черевного пояса.

Як проводять гіпопресивні засоби?

Існує широкий вибір вправ, які можна виконувати. Однак запорука хорошого скорочення м’язів - це основна поза і правильне дихання.

З базового положення, сидячи, стоячи, витягнувшись або чотириногий, таз утримують у нейтральному положенні, а хребет витягують, направляючи підборіддя до грудей. Звідси будуть включатися рухи, які повинні узгоджуватися з дихальною функцією. Причина, чому буде важливо виконати попередню вправу усвідомлення дихання, видих та вдих кілька разів розслаблено.

Отож, після того, як поставлені в положення і підтримують поставу, легені спорожняються, і ми виконуємо апное, тоді як помічаємо, як відкриваються ребра, а живіт рухається всередину (костодіафрагмальне дихання)

Ці вправи складно виконувати самостійно, тому для їх правильного виконання важливо виконувати їх під наглядом професіонала. Також цікаво робити їх перед дзеркалом, оскільки це дозволить нам самостійно виправити поставу.

Слід уникати виконання вправ після їжі або перед сном, оскільки це може стимулювати енергію тіла, рекомендується робити їх вранці.