щодо

Черевний жир оточує життєво важливі органи і знаходиться під м’язами. Крім того, цей жир більш тісно пов’язаний з різними захворюваннями, такими як діабет та різні типи раку.

Щоб зменшити жир у животі, це важливо збільшити фізичні вправи, зміцнити м’язи живота і дотримуватися дієтичного плану. У свою чергу, ми повинні викорінити шкідливі звички, такі як тютюн та алкоголь.

Дієтичні та дієтичні поради щодо втрати жиру на животі

Щоб втратити жир у животі, важливо це знати кількість їжі, яку ви їсте, і калорії, які вона містить. Крім того, слід включити такі натуральні інгредієнти, як:

  • Фрукти.
  • Овочі.
  • Цільного зерна.
  • Оливкова олія екстра вірджин в сирому вигляді.
  • Нежирний білок (бажано з м’яса курки або індички без шкіри).
  • Риба.

У свою чергу, важливо, щоб ви мінімізували або уникайте, наскільки це можливо, споживання простих вуглеводів:

  • білий хліб.
  • Вишукані макарони.
  • Газовані напої.
  • Готові продукти.
  • Солодкий.
  • Насичені жири.

Майте на увазі, що вживання цукру в напоях було виявлено особливо шкідливим для здоров’я, збільшуючи ризик метаболічних, печінкових та серцево-судинних захворювань.

Які овочі є найбільш рекомендованими?

Ви можете додати овочі, такі як:

  • Спаржа. Вони діють як сечогінні засоби, тому дозволяють полегшити затримку води. Це допоможе нам зменшити запалення та здуття живота.
  • Огірки. Кажуть, що вони допомагають зменшити затримку рідини та створюють відчуття ситості, запобігаючи цим переїдання. Це пов’язано з вмістом води. Ця рідина генерує апетит при вживанні перед їжею, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition Research.
  • Кале. Кажуть, що це допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним, оскільки він багатий вітамінами А і С. Це може допомогти уникнути підвищеної тяги, яка забезпечує лише порожні калорії.

Також доцільно застосовувати такі способи приготування їжі, як варене, готуване на пару, обсмажене, запечене та браконьєрське. Крім того, це переважно уникайте смаженої їжі та соусів.

Так само важливо, щоб ви звикли пити багато води, не менше двох літрів на день. Окрім зволоження шкіри та тіла, він допомагає усунути токсичні відходи та підтримує хороший кишковий транзит та достатню вагу.

Радимо створювати дефіцит у 500 калорій на день. Таким чином, можливо, що зменшуйте близько кілограма жиру на тиждень.

Рекомендовані вправи для втрати жиру в животі

Поряд з дієтою слід виконувати поєднання вправ на опір та аеробних тренувань. Це - найкращий спосіб зменшити жир у животі.

Це навіть було підтверджено дослідженням, опублікованим у медичному журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", де було зроблено висновок, що високоінтенсивні тренувальні вправи можуть бути більш ефективними при зменшенні жиру в животі у жінок з ожирінням з метаболічним синдромом.

Хоча докази все ще обмежені, ці висновки допомагають підтвердити висновки інших досліджень, зроблених раніше. На даний момент, якщо мова йде про зменшення жиру в животі, доцільно це врахувати.

Аеробні/силові тренування

  • Максимізуйте свої кардіо сесії за допомогою таких занять, як ходьба або біг.
  • Почніть з помірної активності, як їзда на стаціонарному велосипеді для прогулянки. Через кілька хвилин збільште опір та інтенсивність, переставивши його в режим підйому.

Між обома видами діяльності ви повинні витратити мінімум 30 хвилин.

  • Почніть із силових тренувальних вправ, таких як присідання.
  • Завершивши присідання, чергуйте з інтенсивним типом кардіотренування. Наприклад, ви можете бігати, стрибати на мотузці або стрибати.

Ми рекомендуємо виконувати ці інтенсивні вправи для тонізування серця та шлунку щонайменше 30 хвилин. Інші силові роботи, такі як підняття тягарів, також будуть корисними. Їм вдається поліпшити м’язовий тонус і збільшити витрати енергії в стані спокою.

Вправи для живота

Вправи, спрямовані на область черевної порожнини, сприяють покращенню м’язового тонусу та зовнішнього вигляду області, покращуючи тим самим тургор.

Подбайте про дієту та фізичні вправи, щоб схуднути

Як бачите, запропонований нами спосіб дієти та фізичних вправ не дуже складний, і ви можете робити це вдома. Якщо ви постійні, ви одразу помітите результати. Майте на увазі, що для досягнення цієї мети важливо обмежити споживання надмірно обробленої їжі та алкоголю. Обидва елементи здатні впливати на метаболічне здоров'я, що ускладнює схуднення. Якщо у вас є ще запитання, віддавайте себе в руки фахівця, щоб він міг допомогти вам у виконанні цього завдання.

Зображення надано суперсумом (вимкнено)

  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Безалкогольні напої та підсолоджені напої та ризик серцево-судинних захворювань та смертності: систематичний огляд та метааналіз. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.
  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Ірвінг Б.А., Девіс К.К., Брок Д.У. та ін. Вплив інтенсивності тренувальних вправ на внутрішньочеревний жир та склад тіла. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40 (11): 1863–1872. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181801d40

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.