Напевно всі знатимуть цю нову спортивну тенденцію для роботи та зміцнення живота. Або тому, що хтось із ваших близьких практикував це, тому що ви прочитали це у статті, або тому, що це було рекомендовано лікарем/фізіотерапевтом/особистим тренером. Багато з вас вже практикували їх для того, щоб покращити черевний пояс і уникнути таких проблем, як грижі, поліпшення постави тіла, підвищення працездатності або зміцнення тазового дна, дуже поширені серед жінок, які щойно стали мамами.
Хто вони?
Гіпопресивний метод - це набір постуральних вправ та ритмічних рухів, які виконуються шляхом прийняття різних положень або виконання певних рухів з конкретними настановами щодо виконання, що полегшують гіпопресивний ефект.
Типовий образ чоловіка чи жінки із скороченим животом приходить до всіх нас, коли ми говоримо про такий тип вправ. Це тому, що для виконання цього виду вправ зручно перебувати в апное, виганяти повітря і робити вправи без повітря в легенях, оскільки цим досягається значне зниження внутрішньочеревного тиску, а окружність талії зменшується ефективніше що грудна діафрагма розслаблена і піднята. Особливу увагу слід приділити усім гіпертонікам, оскільки такий вид вправ при апное може бути проблематичним.
Основна мета - зменшити периметр живота, покращуючи та коригуючи поставу тіла, але він також має безліч застосувань та переваг, оскільки, серед іншого, гіпопресивні вправи є прекрасною профілактикою всіх типів гриж (пахових, черевних ...), вони регулюють параметри дихальної системи, попереджають нетримання сечі, запобігають травми суглобів і м’язів, нормалізуючи загальний тонус м’язів, забезпечують ефективний попереково-тазовий захист і, як і всі фізичні вправи, перш за все забезпечують самопочуття та задоволення.
Прибуток
- Покращує естетичний вигляд живота, усуваючи периметр живота за відносно короткий проміжок часу.
- Профілактика можливих гриж
- Поліпшення проблем з нетриманням сечі
- Відновлення тазового дна після пологів
- Зміцнення м’язів спини
- Поліпшення спортивних результатів
Протипоказання
Більше, ніж протипоказання, люди з проблемами гіпертонії, вагітні жінки (виконувати їх апостеріорно) та люди з важкою серцевою, нирковою та/або печінковою недостатністю не повинні виконувати такий тип вправ.
Приклад вправи, поетапно:
- Стоячи ставимо ноги паралельно приблизно на 20 см одна від одної. Ми трохи згинаємо коліна і кладемо на них руки. Лікті також трохи зігнуті, ми підводимо підборіддя до горла і покладаємо вагу тіла на кінчики ніг.
- Вдихаємо і видихаємо глибоко 3 рази.
- На третій раз я виганяю все повітря, і без повітря я розкриваю ребра, наскільки можу (ніби хотів наловити повітря, але не кульгав. Ми тримаємо в цьому апное 10-15 секунд.
- Попередній крок ми робимо в цілому 3 рази.
- Після закінчення цієї вправи ми пов’язали б іншу (зміна пози), роблячи таким чином ланцюжок гіпопресивних вправ. Між ними не робиться зупинок.
Тут ми залишаємо вам відео, де ми можемо побачити кілька добре роз’яснених та керованих вправ.
Від Clockwork ми закликаємо вас спробувати виконувати цей вид вправ, завжди в руках кваліфікованого фахівця, оскільки його переваги дуже широкі і допоможуть вам як у спорті, так і в галузі охорони здоров’я.