гірі

Тренажер, який називається гиря - ви, напевно, чули про нього, безсумнівно, бачили його, і багато хто вже тренувався з ним. Ця вага має унікальні властивості, оскільки є універсальним і багатофункціональним партнером для тренувань різного типу. Ми поговорили з тренером Даніелем Міладіновичем з ceztrenera.sk, який також працює у Crossfit Bratislava, про те, які переваги він приносить, і що з ним можна зробити в першу чергу.

Що таке гиря?

Гиря - доступний і унікальний інструмент для занять спортом. Завдяки йому ви набираєте сили, зміцнюєте м’язи, але також зменшуєте запаси жиру. "Це насправді залізний куля, за формою нагадує гарматне ядро ​​із закругленою ручкою. Воно бере свій початок у Росії приблизно в 18 столітті, але спочатку його використовували лише для вправ з метання. Пізніше вони виявили, що це може також служити для розвитку витривалості та силових навичок ". пояснює тренер Даніель.

Гарматне ядро ​​з ручкою Навіть незважаючи на це, люди звикли описувати гирі і знайшли своє місце серед багатьох груп людей. Будь то найкращі спортсмени, солдати, пожежники, поліцейські, а також знаменитості та реабілітологи, пристрій зарекомендував себе скрізь, де на ньому грають безпосередньо здоровий і функціональний організм.

Вони включають гантелі в жіночих руках?

Звідки все починалось?

Спочатку гирі стали використовувати в Росії і тренувались переважно спортсменами та бійцями. Деякі теорії свідчать про те, що подібні знаряддя були популяризовані древніми греками та гладіаторами тисячі років тому. Допомога пережила своє зростання в 19 столітті і пов'язана з першими великими силачами. Будь то Канада, США, Європа чи Росія, важкі інструменти використовувались для надзвичайно вимогливих силових тренувань. До середини 20 століття гиря була відома майже всьому світу.

Однак ми маємо на увазі швидше область спортсменів та бійців. Він навіть подобався Брюсу Лі, який використовував його для зміцнення м’язів спини. Хоча популярність пристрою в Європі поступово падала, російські спортсмени ніколи не здавались. Були навіть спеціалізовані змагання з гирями і всі - спортсмени, бійці армії, солдати, поліцейські навіть не уявляли своїх тренувань без цього інструменту.

Жінки, надмірна вага та культ стрункості в історії. Те, що ми перенесли донині?

Однак справжня міжнародна слава про пристрій прийшла лише після 2000 року і справді вплинула на весь світ. Ми можемо завдячувати цьому росіянину на ім'я Павло Цацуліне, який здійснив нестримну лавину свого масового використання. Цей російський піонер зібрав навчальні підрозділи і швидко здобув на своєму боці таких знаменитостей, як Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус та Джейсон Стейтхем.

Кеттбелл як унікальний інструмент, який формує фігуру

Ви розвиваєте силу, витривалість, покращуєте рухливість і гнучкість, а також загальну функціональність тіла.

Мабуть, найбільший перевага вправи з гирею полягає в тому, що він не визнає ізольованих вправ. Навчання з ним є складним і дуже ефективним. Тренер Даніель Міладінович каже, що "найбільший плюс - це, безумовно, його універсальність, варіативність, велика можливість варіацій навчання, функціональність і одна з переваг також мінімальний догляд, обслуговування та зберігання.

Гирі може дуже добре спеціалізуватися на кожному навчальному підрозділі та уникати стереотипів. Основою тренувань з гирі є широкий спектр вправ, в якій ми залучаємо все тіло, але також ми можемо зосередитись лише на певних ділянках м’язів.

Вам не доведеться турбуватися про нудні тренування з гирею

Заняття гирями можна зосередити розвиток сили, витривалості, поліпшення рухливості та гнучкості, а також загальної функціональності організму.

Ми можемо навіть робити вправи з одним або навіть двома гирями (подібними до одноручних гантелей). Звичайно, потрібно дотримуватися основних правил. Це стосується не тільки вправ з гирями, але і спорту в цілому.

Важливо виконувати вправи технічно правильно і тим більше необхідно звертати увагу на технологію при роботі з доданою вагою. Наприклад, правильне виконання присідання (ширина постави, вертикальна спина, обсяг рухів тощо) забезпечить нам силу, але і здорову спину.

Однак це, безумовно, один з найважливіших принципів правильне положення рук, активне підтягування лопаток, утримання нейтрального положення голови, тверде ядро ​​- центр тіла. Це також забезпечує правильне положення хребта ".