рости

Фізичні вправи, психічне та фізичне благополуччя та здоровий спосіб життя важливі для того, щоб збільшити наші шанси на довше здорове життя. Після довгої зими також є час підготувати своє тіло до переходу на весну. Збільшення споживання вітамінів, півгодинна прогулянка на день, регулярний режим пиття і багато сну - це основа, щоб ви не відчували втоми.

"Весняна втома - це сукупність дискомфорту, який об’єктивно проявляється у всіх вікових групах. Однак він не є діагностичним підрозділом, тому офіційно цей термін не з’являється в медицині", - говорить доцент Яна Хамаде, керівник відділу охорони здоров’я та сприяння здоров’ю та Спеціалізована діяльність Управління охорони здоров'я.

Що насправді викликає весняну втому? "Це пов'язано з біоритмами, які суттєво впливають на організм людини. Взимку ми отримуємо недостатньо сонячного світла, що відображається на втратах енергії, нездужанні та негативному психічному настрої. Це не вина сучасного часу, весняна втома має вже встигли постраждати від наших предків. Змучені та втомлені від стресів та хвороб, люди взимку більше пересуваються в приміщенні, збільшуючи ймовірність передачі інфекційних хвороб у вигляді краплинної інфекції та збільшуючи виробництво смогу, що призводить до більшої частки кисневі радикали. "Навантажує організм і підвищує сприйнятливість до інфекцій. Те, що взимку ми їмо менше фруктів і овочів, також відіграє роль. Все це ставить великі вимоги до організму, який часто повинен максимально використовувати запаси енергії а також імунної системи ", - пояснює доцент Яна Хамаде.

"До настання весняних днів важливо збільшити споживання свіжих фруктів і овочів, не забувати регулярно пити воду, яку можна чергувати з несолодкими чаями або соками. З вітамінів найважливішим є надходження вітаміну C. Ви підтримуєте імунну систему, використовуючи природні речовини з групи антиоксидантів, які зменшують дію вільних кисневих радикалів, таких як вітаміни А, В, С та мінерали, селен та цинк ", - радить фахівець.

Всім відомо, що рух важливий. Однак дослідження останніх років показали, що ми можемо багато чого зробити для свого серця, навіть якщо ми починаємо рухатися в середньому віці. Шість років регулярних фізичних вправ достатньо, щоб на третину знизити ризик серцевої недостатності, йдеться у звіті CTK. Якщо ви хочете жити довше, вам доведеться відпочивати і спати. Сон відновлює, захищає імунну систему та допомагає запобігти хворобі Альцгеймера. Дорослі повинні спати від семи до восьми годин. Дослідження показали, що недосипання пов’язане з ожирінням, хворобами серця та депресією. Хронічний стрес також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.

Згідно з численними науковими дослідженнями, зменшення споживання калорій може також уповільнити процес старіння та допомогти імунній системі. "Наш організм добре переносить їжу та голодування", - пояснює професор Стефано Ерцеговесі з лікарні Святого Рафаеля в Мілані. "Полегшення нашого меню відроджує генетичні механізми. Гени, які активуються таким чином, такі ж, як і ті, що регулюють процес старіння. Вони працюють двома способами: зменшують запалення та активізують фактори росту та відновлення клітин ”, - говорить він. Досить одного дня голодування, і в мозку утворюються нові нейрони, і тіло займає позицію самозахисту: це покращує імунні реакції, уповільнює ріст пухлин (принаймні у мишей), зменшує запалення ", - повідомляє Звіт CTK.

Минулих вихідних зимовий час змінився на літній. Протягом перших двох-трьох тижнів ви можете відчувати несприятливі наслідки для здоров’я. Це спричинено порушенням хронобіологічних ритмів, погіршенням якості сну та подальшим стресом. Результати різних медичних досліджень підтверджують, що циркадний ритм (біологічний ритм, що триває 24 години) організму не здатний негайно реагувати на зміну часу. Зміни в зимовий час для літа - це порушення сну, порушення уваги, нездужання, головні болі або втома. Це ситуація перехідного періоду, і в Словаччині ще не проводилось дослідження, щоб підтвердити довгостроковий вплив на здоров’я через зміни взимку та влітку. Адаптація часу - це дуже індивідуальний процес, і кожна людина може сприймати це по-різному. Люди з хронічними захворюваннями (наприклад, серцево-судинними, ендокринними, імунними розладами, неврологічними та психічними розладами) гірше адаптуються.