Глюкоза. Слово грецьке в перекладі означає солодке. Найчастіше ми поєднуємо його з виноградним цукром. Коли ми втрачаємо вагу, ми намагаємось цього уникати. Як щодо того, щоб поглянути на неї з іншого боку? Це потрібно нашому організму. Спортсмени знають свої речі. Чому це так і що ви повинні знати про глюкозу?
Глікоген. І що це таке?
Знайомтесь розгалужений полісахарид . Його об’єднують глікозидні зв’язки. Глюкоза швидше вивільняється з розгалужених кінців глікогену.
В формі дрібні гранули містяться в основному в цитоплазмі клітин печінки та м’язів . В організмі людини знаходиться близько 250 - 400 г глікогену в організмі. Ми не всі однакові. Спортсмени можуть мати більше в своєму тілі. Їм потрібно більше енергії. Третина зберігається в печінці, дві третини - у м’язах. Звичайно, коли солодощі є основою вашого раціону, у вашому організмі буде більше. Склад раціону впливає на його кількість .
Глюкоза не схожа на глюкозу
Нашому всьому тілу потрібна глюкоза, щоб функціонувати бездоганно, але мозок і м’язи не можуть обійтися без нього . Енергія, яку вона їм забезпечує, незамінна. Коли його рівень падає, починають утворюватися глюкагон та адреналін. Тож ви не відчуваєте дефіциту її мозку.
При фізичних вправах ви споживаєте глюкозу з м’язів за 30-90 хвилин . Це залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Глікоген у цьому випадку схожий джерело живлення готовий негайно . Коли його запаси закінчуються, організм починає переробляти білки та жири. М’язовий глікоген не потрапляє в кров. М’язи використовують його лише для своїх потреб. Під час вправ її м’яз потребує набагато більше.
Чи знаєте ви, скільки м’язів складають м’язову систему людського тіла? Близько 600. Б'юся об заклад, ви щойно почали рахувати. Пам'ятайте, що деякі є парними. Коли ви зможете порахувати їх усіх, похваліться коментарем. Цікаво, чи може хтось це зробити. Це просто так. Щоб знати, скільки м’язів йому дійсно потрібна глюкоза для своєї діяльності.
Порада вам: Протизапальні харчові добавки
Глікоген проти Завдання печінки - підтримувати рівень цукру в крові однаковим. Тут є чим зайнятися, особливо коли ви вирішили дотримуватися дієти та голодувати. Коли рівень цукру в крові падає, глікоген розщеплюється в печінці до глюкози, яка поступово надходить у кров . Ви, мабуть, відчували коливання рівня цукру в крові під час дієти. Ви знаєте, як це відчувається. Зараз вам потрібен цукор. Завдяки створеним резервам організм реагує негайно.
Тіло є глікоген може виробляти сам . Хочете знати що? З глюкози. Коли рівень глюкози в крові падає, у підшлунковій залозі починає утворюватися гормон глюкагон і глікоген перетворюються назад у глюкозу . Добре мебльовані, що ти скажеш? Це так, що ви ніколи не сумуєте за енергією.
джерело фото: pixabay
Головна роль печінки
Печінка - найбільша залоза з внутрішньою секрецією в організмі людини. Розташований у права верхня черевна порожнина і тягнеться нижче лівого склепіння діафрагми. У народі ми називаємо це печінка. Не хвилюйся, я закінчив з печінкою. Не буде статті експерта. Коли рівень цукру в крові підскакує, печінка працює на повній швидкості. Він намагається проникнути в тіло отримати глюкозу, яку вона постачала .
Значення глюкози та інсуліну
Рівень цукру в крові контролює, зокрема, гормон інсулін . Він виробляється підшлунковою залозою, підшлунковою залозою. Коли ви їсте багато солодощів, воно потрапляє в кров також збільшується вироблення глюкози та інсуліну . Щоб він міг отримувати цукор у кожну клітину.
Більше ніж 20 - 40 г глюкози на день вам це не потрібно. Єдине, що ви займаєтеся спортом або ваша робота фізично вибаглива. Тоді вам потрібно більше енергії . 60-120 г повинно покривати вашу добову дозу глюкози.
Активний комплект ACCU-CHEK
глюкометр + аксесуари для моніторингу глюкози в крові, набір
За звичайних обставин значення цукру в крові коливається від 3,3 до 5,5 ммоль/л . Через дві години після їжі його рівень вищий, але це нормально. Це також впливає кількість і тип їжі, яку ви їли, мало фізичних вправ і сну, стрес і загальний стан здоров’я . Діабет викликаний метаболічними порушеннями цукру, жирів та білків. Особливо це відбувається, коли рівень цукру в крові високий. Інсулін не виводиться в достатній кількості, цукор не можна контролювати і його рівень нестримно підвищується. Мова йде про гіперглікемію . Протилежністю гіперглікемії є гіпоглікемія, підвищене вироблення інсуліну . Жодна з крайностей не є хорошою і дає тілу багато роботи.
Енергія, яка вам потрібна
Цукор як швидке джерело енергії широко використовується спортсменами . До або просто після тренування. Витривалість і сила. Будьте обережні, щоб не переборщити з кількістю виноградного цукру. Ви можете набрати більше жиру, ніж хотіли б. Навіть якщо ви перебуваєте на етапі набору.
Коли глюкоза вам найбільше потрібна?
Просто дайте собі щось легке перед тренуванням. Організму потрібна енергія, щоб добре працювати. Не обтяжуйте його травленням. Ви регулярно тренуєтесь? Ви, мабуть, помітили, коли під час тренувань цукор падає . Зверху додати виноградний цукор або солодкий напій. Твоє тіло точно насолоджуватиметься твоєю швидкою енергією. Контролюйте глікемічний індекс їжі. Чим вище його кількість, тим швидше цукор потрапляє в кров. Глікоген у м’язах сприяє поліпшенню фізичної працездатності та витривалості . Ось чому вам його все одно повинно вистачати.
джерело фото: pixabay
Виноградний цукор. Енергія, яка не повинна бракувати
Тіло під час обробки Глюкоза споживає менше кисню, ніж спалювання жиру . Тому його потрібно доповнювати під час вимогливих тренувань. Ідеально підходить у вигляді виноградного цукру. Це не заповнює вас без потреби і дає вам рівно стільки енергії, скільки вам потрібно.
До або після тренування?
Дайте собі виноградного цукру перед тренуванням. Досить 3 - 5 коліс. З цією дозою енергії ви зможете грайливо керувати всім тренуванням. Якщо ні, тіло попросить про це. під час тренування можна побалуватись іншим колесом. Інакше організм починає спалювати м’язову масу а ти цього не хочеш.
Глюкопур (виноградний цукор)
М’язи на регенерація після тренування їм особливо потрібні білки та глюкоза . Пройдіть їх відразу після тренування в у вигляді виноградного цукру і м’язи швидше набувають форму.
Спробуй коли ти засвоєння глюкози є найбільш зручним . До тренування, після тренування або під час нього. Кожному потрібно щось своє. Дивіться, як ваше тіло реагує і влаштовує відповідно . Вам це потрібно, але не перестарайтеся з його кількістю. Цукор, який ви не спалюєте, зберігається в організмі у вигляді жиру. І не тому ви вирішили ним скористатися.
Виноградний цукор та його наслідки
Виноградний цукор як найшвидше джерело енергії допомагає не тільки спортсменам. У кров всмоктується відразу після вживання, тому не обтяжує травний тракт . Крім того
- допомагає нарощувати м’язову масу
- підвищує апетит і покращує травлення
- благотворно впливає на нервову систему
- підтримує імунітет
- покращує пам’ять і концентрацію уваги
- покращує використання креатину
Глюкоза важлива для функціонування організму, особливо коли ви займаєтеся спортом. Мозок не може працювати без нього. Він має позитивний вплив на весь організм . Якщо з нею не перестаратися. Глюкоза в міру і все буде працювати як слід.
Навіть солодкі ласощі можуть бути здоровими. Наші рецепти переконають вас у цьому.